Dricker du tillräckligt vatten? Om du är något som jag, skulle du tidigare sträcka dig efter en andra (eller tredje) kopp kaffe över ett högt, kallt glas H20. Det är ingen skam i koffeinspelet, men adekvat hydrering är fortfarande viktigt. Faktiskt, inte att dricka tillräckligt med vatten kan öka din sannolikhet att dö i en yngre ålder eller utveckla vissa kroniska sjukdomar, tyder ny forskning.
I en studiepublicerades tidigare i veckan, forskare från National Institutes of Health (NIH) utforskade om dåliga hydreringsvanor var kopplade till några allvarliga åkommor. Deras resultat är baserade på hälsodata från 11 000 amerikanska vuxna som samlats in under mer än 25 år. Data samlades först in när deltagarna var 45–66 år gamla, och igen under uppföljande läkarbesök från 70–90 års ålder.
För att mäta deltagarnas vätskenivåer undersökte forskarna natriumnivåerna i deras blod. Per NBC News, är förhöjda natriumnivåer en vanlig indikation på att en person inte dricker tillräckligt med vatten. Ett normalt blodnatriumintervall är 135 till 146 millimol per liter. Alla deltagare hade natriumnivåer i blodet inom detta intervall, även om vissa var högre än andra.
Vad forskare fann var upplysande: Överlag var människor med natriumnivåer i den höga delen av det intervallet 50 procent mer benägna att uppvisa tecken på tidigt åldrande än de med normalt blodprov. De var också 20 procent mer benägna att dö i förtid och hade en högre risk att utveckla vissa kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsvikt, diabetes, lungsjukdomar och demens.
Nya bevis från våra och andra studier tyder på att tillföra konsekvent god hydrering till dessa hälsosamma livsstilsval [fysisk träning och rätt kost] kan bromsa åldrandeprocessen ännu mer, säger Natalia Dmitrieva, forskare vid NIH: s National Heart, Lung, and Blood Institute, berättade NBC News.
Även om de kunde etablera dessa kopplingar, varnade forskare för att ytterligare studier behövs på detta område. Det är fortfarande oklart om adekvat hydrering kan förhindra tidigt åldrande, för tidig död eller kronisk sjukdom.
Fullständiga fall av uttorkning är inte så vanliga som folk kanske tror. Ändå är det viktigt för dig att dricka en tillräcklig mängd vatten varje dag mental och fysisk hälsa. Se detta som en nykter påminnelse.
Varje persons hydreringsbehov variera beroende på en rad faktorer, men generellt sett är 64 uns (åtta koppar) vatten per dag ett bra ställe att börja. Du kanske vill öka ditt vattenintag om du är sjuk, gravid eller ammar, eller deltar i intensiv träning.
Det finns gott om icke-vattendrycker och livsmedel som kan bidra till ditt dagliga vattenintag. Dessa inkluderar mousserande vatten, örtte och vattenrika frukter och grönsaker, som vattenmelon, selleri eller gurka.
Innan du går, kolla in dessa inspirerande citat om hälsosamma attityder till mat:
