Innan jag blev mamma hade jag hört talas om mom jeans och mamma skuld men jag tänkte inte så mycket på det heller. Jag var för upptagen med att få nio timmars oavbruten sömn och kissa ensam. När jag väl födde, försökte jag på mammans skuldkänslor innan jag ens lämnade sjukhuset. Jag gömde mig under sjukhuslakanen och använde min telefon för att söka på internet amningstips. Det gick inte bra att amma min son, och min nya mantel av mammaskuld hängde tungt i bröstet där min mjölk skulle ha varit. Det är klart att jag var en "dålig mamma" för att jag inte fick det här rätt. Genom tårar berättade jag så småningom för min man hur jag hade kämpat – och erkände att min skam, min oro över att bli dömd för min moderskapsförmåga (eller bristen därav), hindrade mig från att be om hjälp. Huh, och jag trodde att det skulle vara svårt att hitta det perfekta paret mom jeans.
För alla er mammor som känner skuld för att ni läser detta istället för att vika ihop ert barns rena underkläder, är chansen stor att ni har råkat ut för mammaskuld någon gång i föräldraskapet. A
På frågan om skuldkänslorna som mammor bär, associerar äktenskaps- och familjeterapi med Creative Family Counseling, Tiffany Keith, säger att det handlar om förväntningar. Mammas skuld är alla negativa känslor en mamma kan uppleva när de inte lever upp till sina förväntningar på att vara mamma, säger Keith. Dessa medvetna eller omedvetna föräldraförväntningar kan bildas under barndomen eller vara kopplade till dagens föreställningar baserade på utomstående idéer. Det är här en partners trossystem eller samhälleliga bilder av hur en mamma ska bete sig kan spela in.
Mammas skuldkänslor kan dyka upp av olika anledningar, och Dr. Tovar säger att den kan resa upp sitt fula huvud på många arenor. Till exempel kan en mamma som arbetar deltid känna skulden stiga eftersom hon kanske känner att hon inte lever upp till standarderna för andra hemmavarande mammor, förklarar Dr. Tovar. Andra platser där skuldkänslor kan komma upp är när du jämför föräldraskapsmetoder bara för att tro att du inte gör det nog — eller vad sägs om skulden som bygger upp som förbittring när man tar på sig bördan av hushållet arbetsbelastning? "Atret kommer så småningom att få mammor att känna skuld, ifrågasätta deras förmåga att fostra barn och skapa skam över att de inte är tillräckligt bra eller värdiga", säger hon. Så, i princip finns det gott om skuld att gå runt - för allt!
När mammas resa fortsätter kan denna skuld hopa sig, vilket gör att mammor känner sig isolerade i sin skam. Det är då tanken på att be om hjälp verkar löjlig och opraktisk, även om att prata med din partner om en bättre balans i hushållssysslorna skulle lindra stress. Och den där återkommande tanken på att be en morförälder att titta på barnen för en utekväll, ja... det blir begravd under den smutsiga disken som du kommer till efter ditt barns 7,2 timmar långa läggdags ritual. Dessa är alla viktiga stöd för att upprätthålla en mammas mentala hälsa, så varför ber inte mammor om hjälp?
Keith förklarar att mödrar kan avfärda skuld eftersom många människor är föräldrar på grund av deras förflutnas besvikelser. "Mammar vill vara superhjälten som de själva inte hade", säger Keith. Detta håller en förälder fast i överpresterande läge, vilket skapar skuldkänslor när dessa supermammas mål inte uppnås. Till den här punkten, säger Dr. Tovar, hjälper det inte att vi har betingats att tro att mödrar bör ta på sig bördan av barnuppfostran och hushållsuppgifter. "Eftersom så många (mammor) håller fast vid dessa orättvisa och förlegade förväntningar, kan det ibland mötas av motstånd, bedömning eller kritik att söka hjälp," förklarar Dr. Tovar. Så mödrar är tysta och skapar en oöverstiglig återvändsgränd när det gäller att få sina behov tillgodosedda.
Den skam som är inneboende i mammas skuld kan sänka självförtroendet, skapa oro och till och med väcka känslor av ilska. Så, hur kan mammor ta sig ur sin tysta skam för att be om det Stöd de längtar efter? Först, säger Dr. Tovar, börjar du känna igen när skuldkänslor dyker upp: "Var på vakt för beteenden som leder till negativa känslor och kritiska prat som "Vad är det för fel på mig?" eller "Jag". borde göra mer, göra bättre.” Den här typen av negativt självprat är i allmänhet åtföljd av skuldkänslor, och det är då skammen spiraler in och låser in dig i din mammas fästning Ensamhet.
Ta sedan steg för att bryta din tystnad och prata med din partner eller någon du litar på om dina känslor. Dr. Tovar uppmuntrar sina klienter att inleda konversationer med "jag-uttalanden", och säger att denna kommunikationsstil tillåter lyssnaren att enbart uppmärksamma sin partners känslor. Det kräver övning, men en mening som "Jag känner mig skyldig när jag inte kan utföra alla sysslor hemma. Jag hoppas att vi kan komma på en lösning”, hjälper lyssnaren att höra dig utan att bli defensiv och stöder talaren i att känna sig hörd.
Keith säger att en mamma kan börja släppa sina skuldkänslor genom att utforska de tankar som formar dessa känslor. "Många människor vill inte utforska eller luta sig in i de negativa känslorna, eftersom de inte mår bra", börjar Keith, "[men] vi måste ändra vårt beteende och förstå att våra känslor är här för att tjäna oss, och vi är inte här för att tjäna våra känslor." När vi väl har hämtat tanken som skapar känslan kan vi arbeta med att ändra roten aning. Att prata om detta med vänner som är mottagliga kan vara en bra början, och Dr. Tovar rekommenderar också terapi, eftersom stöd utifrån kan vara oerhört hjälpsamt.
De första dagarna på sjukhuset med min nyfödda kan ha varit min första borste med mammaskuld, men det var definitivt inte min sista. Det har varit en vild åktur av mammas skam, men genom åren har jag lärt mig att tystnad bara skapar tunga känslor av ensamhet.
"Att uppmärksamma våra kroppar istället för att ignorera dem kan vara det första steget för att tillgodose dina behov", säger Dr. Tovar. Så när jag känner mig ihålig och tung trycker jag igenom och pratar ut det med min BFF eller man för att komma på en lösning. Och det är här Dr. Tovar också föreslår att man ska hitta ett botemedel – och säger: "Oavsett om det är att be en make eller vän om extra hjälp, schemalägga lite "mig-tid" genom att säkra lite barnpassning, få lite avhämtning eller liknande.” Att släppa mammaskulden kan vara svårt, men i slutändan gör det oss en värld av gott … som i sin tur stöder hela vår familj.
