2023 års nyårslöften för både barn och föräldrar – SheKnows

Att vara förälder handlar om att föra en liten människa till vuxen ålder, men det kan också vara en bra ursäkt för att omvärdera dina egna vanor. Ta till exempel tandtråd, en sak som vi alla vet att vi skall göra men kanske inte är så bra på. Då, plötsligt, måste du berätta det för den där lilla människan de bör tandtråd. Och om du inte redan var en av endast 30 % av amerikanska vuxna som använder tandtråd dagligen, kanske du tycker att det är dags att börja använda tandtrådsvanan som du måste predika om dig själv. (Relaterat: Finns det ett sätt att ta reda på hur många dagliga tandtrådar som är föräldrar?)

Att vara förälder betyder naturligtvis inte att du automatiskt blir ett dygdens föredöme; ibland betyder det bara att du också blir lite bättre på att dölja några av dina dåliga vanor. Men några av de goda vanorna kommer också att försvinna. Ibland kan (om)bygga goda vanor till och med vara ett familjeprojekt. När allt kommer omkring är det de exempel som föräldrar ger, mer än orden de säger, som har den mest bestående effekten. Så om du vill att dina barn ska ha mindre skärmtid, leka ute mer eller vara renare, kanske du måste visa vägen.

Och vilken bättre tid på året att göra det än i januari? Det gör vi inte tekniskt behöver ett nytt år för att skaffa nya vanor, men det rena bladet i en ny kalender är en bra ursäkt för att göra en inventering, fokusera om och sätta upp mål. Här är fyra som kommer att gynna alla i familjen.

Skär ned skärmtiden

Med smartphones och surfplattor är det för enkelt för barn och vuxna att välja att titta på TV eller spela spel framför att umgås med vänner eller läsa en bok. Men skärmtid har varit visat sig hämma hjärnans utveckling. Oavsett om du hoppas få bort din familj från sina telefoner vid middagen eller uppmuntra till mer aktiv lek, är du inte ensam.

"Jag tror alltid att familjer kan dra nytta av att begränsa skärmtiden - och ofta börjar det med föräldrarna," Dr Amna Husain, barnläkare och grundare på Ren direkt pediatrik, berättar SheKnows. Hon rekommenderar att du placerar din telefon i Stör ej-läge eller att du hittar andra sätt att göra det svårare att nå, som att stänga av aviseringar eller att placera telefonen på en hög hylla när du kommer hem.

Relaterad historia. Denna bästsäljande tasstvätt finns till försäljning på Chewy för bara 15 $

Liz Tenety, medgrundare av Moderlig, fann att hennes barn ofta gnällde i slutet av sin tilldelade video- och TV-tid varje vecka och bad om mer. Hon och hennes man märkte också att de ofta sträckte sig efter sina telefoner under stillestånd, som före sänggåendet. Tenety säger till SheKnows att de sedan dess har bestämt sig för att föregå med gott exempel: att minska skärmtiden genom att skapa en "Be Present Box" som alla kommer att stoppa i sina telefoner under tider de har kommit överens om att vara mer närvarande med var och en Övrig.

Julie Morgenstern, tidshanteringsexpert och författare till Tid till förälder, har en annan lösning för att hålla hela familjen mer ansvariga för skärmtid. Hon berättar för SheKnows att "synkronisera" skärmtid kan göra underverk; det betyder att alla surfplattor, telefoner etc i familjen får en dockningsstation.

"Kom överens om ett visst tidsintervall, oavsett om det är ett specifikt intervall (18.00–19.00) eller ett mer allmänt intervall deadline (före middagen), där alla fritt kan njuta av sin onlinevärld." säger Morgenstern. "När fönstret stängs bör alla enheter återföras till dockningsstationen, så att ni kan njuta av riktig kvalitetstid tillsammans där alla är fullt närvarande."

Erövra röran

Även om ingen behöver säga åt dig att bädda din säng eller städa ditt rum, kan föräldrar kämpa med röran lika mycket som barn gör. Lisa Dooley, författare till Mer plats. Mer tid. Mer glädje! Organisera ditt bästa liv, säger det till SheKnows bli organiserad är nästan alltid ett av de vanligaste nyårslöftena.

”Familjer, färska från tillströmningen av fler grejer under semesterperioden och ofta fastnat inne på grund av vintervädret, är ofta angelägna om att reda ut och minska överväldigandet”, förklarar Dooley. Ledighet innan barnen går tillbaka till skolan efter vinterlovet kan vara en bra tid att komma igång. Som ett första steg rekommenderar Dooley att du städar. Det här kan vara en familjeangelägenhet: Spränga lite musik medan alla sorterar igenom saker att ge bort eller saker som behöver slängas eller återvinnas. Dooley säger också att du ska kontakta lokala ideella organisationer för att se om de kan hämta donationer för att ta bort en del av arbetsbördan. Om de begränsar hämtning till stora donationer som möbler, kan du också använda en tjänst som TaskRabbit för att hjälpa till med transporten.

Ett annat sätt som hela din familj kan hjälpa till att minska på är att skapa ett köpstopp. Dooley rekommenderar att du börjar med ett 30-dagarsfönster. (Tänk på det som en "torr januari" som hela din familj kan delta i.) Uppenbarligen behöver du fortfarande äta, så hon föreslår att man tar hänsyn till saker som kommer att konsumeras under de kommande två veckorna. Efteråt kan alla som familj omvärdera vad köpstoppet lärde dem. Det kan också vara en utvecklande upplevelse för vuxna och barn att reflektera över saker de ville ha och inte köpt – vill de fortfarande ha det? Hjälpte det dem att spara pengar?

"Att hantera volym (vad som kommer in) och utrymme (vad vi har) hjälper oss att skapa hemmet vi älskar", säger Dooley.

Tillbringa mer tid utomhus

Laura Vanderkam, en produktivitetsexpert, föreslog överraskande nog ingen lösning om arbete eller effektivitet. Hon rekommenderade istället att familjerna skulle sätta upp målet att vara ute 20 minuter per dag. Vanderkam blev själv inspirerad av bloggen Människor utanför, där Amy Bushatz berättar om sin familjs utomhusäventyr i Alaska. ("Hej, om hon kan gå ut...” påpekar Vanderkam och hänvisar till Alaskas klimat.) Och medan frisk luft för frisk luft sake är ett värdigt mål, det har också massor av fördelar för hela familjen: att vara ute i 20 minuter är motsvarande en kopp kaffe för dina energinivåer. Det kan också hjälpa till med kreativitet och fokus.

Fynd sätt att komma ut kan vara lika lätt som en familjevandring i naturen. Ett annat sätt att inkludera utomhus i ditt schema? Involvera husdjur. Nicole Ellis, en personlig hundtränare med Rover, föreslår att du sätter ett mål på minst en vanlig utflykt i månaden med din hund. Parker och vandringar är fantastiska, men du kan till och med göra det så enkelt som att alla går till ett lokalt kafé och sitter utanför. Rover har till och med stadsguider för utvalda städer bara för hundar.

Ta dig tid att ansluta och vara närvarande

Att gå ut mer, rensa och koppla bort alla har också liknande impulser att minska buller utifrån och fokusera på det som är viktigt. De kan vara ett bra medel för att uppnå ett mål, men om du vill fokusera på själva målet, säger Dr. Dr Inna Chern, en tandläkare i NYC, rekommenderar sin familjs beslut: att vara tillsammans minst två timmar om dagen utan elektronik.

"Detta innebar att vi spenderade tid tillsammans (vanligtvis över att förbereda middag/äta middag eller gå runt city), utan elektronik eller multitasking med arbetsrelaterade saker för mig själv eller min man”, berättar hon Hon vet. Det innebar att de faktiskt kom hem från jobbet lite senare för att säkerställa att allt var klart innan de lämnade — men de kunde också skapa separation och vara mer närvarande när de var tillsammans. "Den här lösningen hjälpte oss att hålla kontakten som ett par och som en familj", säger hon.