Semestern är full av traditioner, och för många av oss betyder det att vi är på väg hem högtider. Även om det kan vara en glädjefylld tid att träffa familjemedlemmar, Semestersammankomster kan också väcka mycket oro och stress för många.
"Semestern är som den perfekta stormen för utbrändhet, ångest, stress och förbittring," Melissa Urban, författare till BOOK OF BOUNDARIES: Avsluta förbittring, utbrändhet och ångest – och återta din tid, energi, hälsa och relationer, berättar SheKnows. "Familjemedlemmar du inte ser ger ofta möjligheter till konflikter kring politik eller religion. Det finns påfrestningar och ohälsosamma samtal kring mat, alkohol och kostsamtal – och du kanske är rädd för frågor som "När ska du skaffa barn?"
Det är här gränser kom in. Gränser, säger Urban, "hjälper dig att återta din tid, energi, kapacitet och mental hälsa, och se till du få tillbringa semestern på ett sätt som känns bra för dig också.”
Men att hävda dina gränser är inte alltid lätt - speciellt om du är den första att störa långvarig familjedynamik, även om de är ohälsosamma eller skadliga.
"De flesta av oss var aldrig modellerade på sund konflikt," säger Urban. "I vissa familjer finns det en outtalad överenskommelse om att inte diskutera något svårt eller obekvämt, medan andra kämpade aggressivt (eller ännu värre), vilket lämnade barnen att växa upp fast beslutna att skydda freden överhuvudtaget kostar. Det är troligt att gränsöverskridandet har pågått i flera år (eller årtionden), vilket leder till att andra skyller på du för att ändra reglerna istället för att reflektera över hur deras beteende har varit skadligt.”
Men, som Urban påpekar, är det aldrig för sent att fastställa sunda gränser. "Om du vill behålla kontakten med den här personen på ett sätt som känns bra och inte orsakar dig så mycket stress, måste du sätta gränser."
Urban rekommenderar att ha gränssamtal i god tid före semesterevenemang så ofta du kan för att sätta förväntningar och minska risken för ett överskridande i stunden. "Detta ger också din [familjemedlem] lite tid att behandla din förfrågan och göra en plan för att involvera andra om det behövs (som att säga till andra familjemedlemmar att inte fråga om dina planer för barn)."
Om du behöver hjälp med att sätta ihop rätt gränssättande fraser, nedan ger Urban några praktiska exempel för att ta itu med de svåraste ämnena.
Samtal, frågor eller kommentarer kring politik, relationsstatus, karriärplaner eller när du kommer tillbaka till kyrkan
“Gränsen här är i huvudsak "Jag kommer inte att ta emot eller förbli närvarande för kommentarer, feedback eller samtal om politik/min relationsstatus/min tro", säger Urban.
Ett exempel kan låta som: "Vi kommer alla att njuta av Thanksgiving mer om vi kommer överens om att inte ta upp politik. Jag ber att vi alla går med på det i år."
Eller: "Ser fram emot att se dig i julklapp, men jag ber dig nu att inte fråga oss när vi ska gifta oss. Det gör oss båda obekväma och vi kommer inte att prata om det, så snälla ta inte upp det."
I stundens hetta säger Urban att du kan påminna din familj om gränsen genom att säga: "'Om vi inte kan byta ämne, jag ska ursäkta mig själv, eller "Vi ska inte prata om det" och ändra ämne. Om de fortfarande inte slutar, håll din gräns genom att lämna bordet, gå en promenad eller byta samtalspartner.”
Om rasism och sexuell läggning
Urbans råd angående att höra något öppet (eller förtäckt) rasistiskt, homofobt, transfobiskt, kapabel, antisemit eller på annat sätt diskriminerande, avbryter personen som talar med: "Åh, snälla inte. Det du just sa är inte okej/är flagrant transfobiskt/rasistiskt och är faktiskt en mikroaggression, och om vi alla vill njuta av vår middag måste vi gå vidare.”
Om de fortsätter eller trycker tillbaka, rekommenderar Urban att du förstärker din gräns genom att säga: "Om du inte stannar och byter ämne, kommer jag att ursäkta mig själv. Jag kommer inte att vara närvarande för sådana kommentarer." Om det behövs, ta bort dig själv från konversationen - håll i huvudsak din gräns.
Food shaming, oönskade kommentarer om kropp eller vikt
Innan evenemanget säger Urban att det är en bra idé att dela din gräns med viktiga familjemedlemmar. Du kan säga något i stil med: "I år behöver jag min kropp, vikt eller matval ska inte vara ett samtalsämne. Oavsett om du menar väl eller inte, är det inte bra för min mentala hälsa när du tar upp det. Om du inte kan låta bli att kommentera min tallrik eller kropp så kommer jag förbi efter middagen."
Just nu kan du påminna dem om din gräns med: "Snälla kommentera inte på min tallrik, jag är perfekt nöjd med det" eller "Jag vet att du menade det som en komplimang, men jag kommer inte att diskutera min kropp" och ändra ämne. Om det behövs, återigen, håll din gräns genom att ta bort dig själv från konversationen eller händelsen.
Oönskad feedback kring ditt föräldraskap
Om detta är ett mönster, föreslår Urban att ha ett samtal med dina föräldrar eller andra familjemedlemmar. Du kan säga något som: "Jag vet att du vill hjälpa, men när du ger oönskade råd om min föräldraskap eller försök att uppfostra mina barn över mig, det gör att jag känner mig ostödd och gör barnen oroliga och förvirrad. Jag ber dig att låta mig vara förälder när jag är närvarande, och snälla ge inte råd om jag inte ber dig om det."
Över middagsbordet kan du förstärka gränsen genom att säga: ”Åh, nej, mormor, kom ihåg att mamma bestämmer reglerna när jag är här. Josie, det är okej för dig att fortsätta spela, jag meddelar dig när det är dags att sluta."
Om din familjs överföräldraskap eller kritik blir ett verkligt hot mot din relation eller dina barns mentala hälsa eller känsla av säkerhet, säger Urban att du kanske måste hålla gränsen genom att begränsa hur ni spenderar tid tillsammans, eller hur de interagerar med er barn.
När det gäller att sätta gränser, säger Urban att det är nyckeln att komma ihåg att hålla dig själv på listan över "personer du vill ska vara glada över semestern."
"Alltför ofta är mammor döda sist på den listan, om vi dyker upp alls", säger hon. "Du förtjänar att ha en semester som känns glädjefylld, avslappnad och speciell, och det är okej att börja planera semestern genom att fråga dig själv och din familjeenhet, "Vad gör du vi vill du göra på semestern?’ istället för att vänta på att alla andra ska berätta var, hur och när du ska dyka upp.”
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa för att fokusera på egenvård under stressiga tider:
