Om du har varit diagnostiserats med bröstcancer, du har förmodligen känt en mängd känslor, allt från rädd och orolig till överväldigad och förvirrad. Det är helt normalt och förståeligt att känna att din värld rasar sönder runt dig, men bara för att du har fått diagnosen bröstcancer betyder inte att du är i en hopplös situation. Enligt Centers for Disease Control, kvinnor hade mycket högre priser för att få bröstcancer än att dö i bröstcancer. Dessutom hade 90 % av kvinnliga bröstcancerpatienter som fick diagnosen 2012 till 2018 inte dött av sin cancer fem år senare (regelbundna visningar kan också hjälpa till med tidig upptäckt och öka överlevnaden).
Men även om det finns en större chans att överleva bröstcancer, särskilt ju tidigare den upptäcks, är det ingen hemlighet att leva med den typen av diagnos tar en egen vägtull. Det är därför det är viktigare än någonsin att utveckla copingstrategier för att underlätta denna stressiga tid. De Mayo Clinic föreslår aktiviteter som att föra en dagbok för att hjälpa dig att organisera dina tankar eller att träna avslappningstekniker som meditation, djupandning eller aromaterapi. Men det är viktigt att komma ihåg att eftersom varje person och varje diagnos är olika, att hitta rätt strategi för
du gör hela skillnaden. Nedan kan du läsa några av våra förslag för att klara av ett bröst cancerdiagnos.Lär dig själv
En av anledningarna till att ordet "cancer" är så skrämmande är för att många människor inte har så mycket om det. Och varför skulle de? Vissa människor föredrar att leva efter mottot "okunnighet är lycka", men när det kommer till din hälsa och diagnos kan det faktiskt kännas stärkande att ha all information. För att få så mycket information som möjligt om din diagnos, skriv ner dina frågor och funderingar i förväg och ta med dem till ditt läkarbesök. Du kan ställa frågor som vad är biverkningarna av behandlingen, vilka behandlingsalternativ som finns och vad du kan förvänta dig under behandlingsprocessen. Det finns också onlineforum som består av cancerpatienter och överlevande som kan bidra till att belysa livet efter diagnosen.
Hitta det stöd du behöver
Onlineforum kan också vara en stor källa till stöd och gemenskap. Utöver det är familjestöd också avgörande under denna tid. "Att ha familjestöd och veta att det finns saker du kan göra för att hjälpa dig själv är verkligen viktigt", säger Dr Gretchen Kimmick, en onkolog vid Duke Cancer Center Breast Clinic. "Det finns också program som gör kognitiv beteendeträning om hur man hanterar stress och träning i coping-färdigheter som också är till stor hjälp. Så om din initiala supportstruktur inte räcker för dig, finns det alltid extra support tillgängligt." "Det är överväldigande. Vanligtvis har människor inte mött något som cancer tidigare, vilket är något de vet kan hota människors liv, och det är en skrämmande sak. Men när patienterna går igenom processen och hittar ett stödsystem och ett medicinskt team, ordnar det sig, och de blir på uppdrag att behandla det”, tillägger Dr. Kimmick.
Gör saker du tycker om
En bröstcancerdiagnos vänder i grunden upp och ner på ditt liv, vilket är desto större anledning att fortsätta göra saker du älskar och som gör dig lycklig. Oavsett om det handlar om trädgårdsarbete, måla, skriva eller spela ett instrument, låt inte en cancerdiagnos hindra dig från att leva ditt liv. De Mayo Clinic noterar även att deltagande i roliga aktiviteter också kan hjälpa patienter att hantera bröstcancer.
Förstå att ditt sinne och din kropp kan förändras
Efter din bröstcancerdiagnos och innan du börjar behandlingen är den bästa tiden att planera för förändringar så att du har lättare att klara dig senare. Det bästa sättet att göra detta är genom att fråga din läkare vilka förändringar du kan förvänta dig, vilket kan inkludera håravfall, ökad ångest eller trötthet. "Efter behandlingen blir patienterna utmattade och oroliga", säger Dr. Kimmick. "Det fanns en studie som visade att ångestnivån var högre hos bröstcancerpatienter än hos andra patienter. Allt detta gör det svårare att koncentrera sig på saker och ting. Det finns också ett syndrom där patienter har svårare att organisera och koncentrera sig på saker efter cellgiftsbehandling. De kallar det de brukade kalla det kemo-hjärna. Lyckligtvis är det sällsynt och vi gör många saker för att minska det som händer som att använda kemoterapi mindre som en behandling."
Upprätthålla en hälsosam livsstil
Att upprätthålla en hälsosam livsstil kan förbättra din energinivå. De Mayo Clinic föreslår att du väljer en hälsosam kost som består av en mängd olika livsmedel och får tillräcklig vila för att hjälpa dig hantera stressen och tröttheten av cancer och dess behandling. Träning kan också hjälpa. Senaste data tyder på att personer som bibehåller viss fysisk träning under behandlingen inte bara klarar sig bättre utan också kan leva längre. "Ju mer aktiv du kan vara, desto bättre. Problemet är att hitta något du skulle vilja göra, säger Dr Kimmick. En allmän övning Dr. Kimmick rekommenderar alla att göra är någon typ av viktbärande aktivitet så att dina ben förblir i bättre form och inte minskar bentätheten.
"Vi vet att träning ökar välbefinnandet överlag, och det ökar välbefinnandet och livskvaliteten för kvinnor med bröstcancer. Det finns mycket forskning nu om att träning minskar risken för bröstcancer tillsammans med att upprätthålla en bra, välbalanserad kost. Jag rekommenderar medelhavsdieten till mina patienter, som i princip är rik på allt från marken, så fullkorn, grönsaker, kött med låg fetthalt och mycket fisk, tillägger Dr. Kimmick.
Oavsett vad du bestämmer dig för att göra för att klara dig, kom ihåg vem du var före diagnosen. Det som hjälpte dig genom tuffa tider i det förflutna kommer säkert att göra det igen, så oavsett om det är att ta emot stöd från vänner och familj eller ta tid för dig själv, eller till och med titta på ditt favoritprogram, nu är det dags att finna tröst i dessa aktiviteter samtidigt som du är öppen för att prova nya ettor.
