En av de största nackdelarna med att bestämma sig för att äta hälsosammare eller prova en ny kost är att det alltid känns som att man måste offra sitt sociala liv. "Nej, jag kan inte prova den nya italienska restaurangen" eller "Nej, jag kan tyvärr inte göra happy hour idag." Vi fruktar att berätta för våra vänner och arbetskamrater bara för att undvika frestelsen att ramla av vagnen.
Men innerst inne är vi smartare än så här. Vi vet att det inte behöver vara så. Vår relation till vagnen är helt fel. Vi försöker passa in i två ytterligheter: antingen går vi all in med en ny kost eller förbannar dieter innan vi slänger på oss en burgare och pommes frites.
Holistisk kock och kokbokförfattare Laura Lea kan relatera. Hon berättar för mig, ”När jag bodde i New York hade jag en mycket restriktiv kost. Det hade ingenting med maten att göra. Maten var en biprodukt av att jag ville kontrollera något i mitt liv eftersom jag var riktigt olycklig. ” Hon tillägger: "Jag tror att det är väldigt vanligt [för kvinnor]."
Efter att hon började studera holistisk hälsa slog hon en gaffel i vägen, och det innebar att hon tappade hennes kalorier-i-kalorier-ut-mentalitet. "I slutändan är vårt bästa verktyg verkligen våra egna kroppar", säger hon. "[Vi måste] fokusera mer på vad vår kropp berättar för oss genom faktiska symptom." På samma gång, bara för att du släpper traditionell bantning betyder inte att du inte kan sträva efter att äta hälsosamt samvete. Och bara för att du äter med ett gott samvete betyder det inte att det finns någon skam i eftergivenhet.
Här är Leas råd för att hitta en balans:
1. Gå inte ut och känna dig hungrig
Det här är de stunder som snacking gjordes för. Om du vet att du går ut för drinkar och/eller middag med dina vänner, smyga in ett mellanmål i förväg så att du inte kommer redo att sluka hela menyn. "En av mina favoriter är ett skivat äpple doppat i yoghurt", säger Lea. Hon föreslår också en banan med mandelsmör eller morötter med hummus. "Du kan ha ett hårdkokt ägg med salt och peppar om du gillar saker som är lite mer salta", tillägger hon. Med lite i magen är det mindre troligt att du äter för mycket och mindre benägna att känna skuld för att behandla dig själv med tunnbrödet.
2. Leta efter trifecta
Fett? Kontrollera. Protein? Kontrollera. Fiber? Kontrollera. Om du kan hitta något på menyn med lite av alla tre, matar du din kropp vad den behöver för att fungera och fungera bra. Ta det som en vinst, och stressa inte med brödets sida eller sockret i såsen. "Jag säger alltid till folk att leta efter trifecta av fett, fiber och protein i dina måltider och dina mellanmål för att se till att du är mätt", förklarar Lea.
3. Fokusera på aptitretare
Hälsofördelar åt sidan, det här är ett av mina favorit sätt att tillbringa en fredagskväll: gå ut, beställ några glas vin och dela flera aptitretare med en grupp vänner. Visst, det finns tillfällen när du känner för att ladda upp tallrikar med mexikansk mat. Men det finns också stunder då entréer inte ens verkar nödvändiga. Bonus: "[Apps] tenderar att vara mer grönsaksfokuserade", säger Lea.
4. Skäm bort dig medvetet
”[Mat] bör vara vår vän och vår allierade. Det är inget att vara rädd för, säger Lea. Hon berättar också om behovet av att skilja på skuld och skam. "Det är en sak att vara," Woah, jag känner mig lite skyldig eftersom jag bara åt hamburgaren och pommes frites och jag var inte ens hungrig ", men jag tror att skam är en helt annan sak som vi verkligen måste bli av. " Hon fortsätter, "Det är" Jag är dålig "i motsats till" Jag gjorde något som inte var perfekt. "" Förlåt dig själv för brister, njut av gott sällskap och lev i nuet ögonblick.
5. Fråga dig själv hur du känner
"En av de saker jag älskar är frasen" Varje val är en ny chans ", säger Lea. ”Det är så viktigt att vi inser att vi inte har fastnat i det förflutna och att vi inte ska fokusera på framtiden eftersom vi inte har kontroll över det. Vi kan bara ta nästa bästa beslut. ”
Hon råder dig att fråga dig själv hur du kommer att känna, vilket går tillbaka till att lyssna på vad din kropp säger till dig. Och om du bestämmer dig för att beställa chokladkakan, njut av den. Använd det inte som en ursäkt för att äta mindre medvetet de kommande tre veckorna bara för att du redan "Halkade." Hon säger, "Det får dig inte att må bättre att fortsätta må sämre." Ät tårta, njut av det och sedan fokusera på nästa bästa beslut. Verkligheten är att det är helt OK att njuta av en god måltid ute (efterrätt och allt) och sedan återuppta dina vanliga matvanor dagen efter.
6. Flytta ditt perspektiv
Lea försöker också hålla sig borta från att använda ord som hälsosamt. Istället riktar hon in sig på hur människor känner. "Jag skulle satsa på att de flesta frågor jag får är någon variant av" är det här rätt att äta? "Och sanningen är, jag vet inte. 'Fungerar det till dig? ’Är verkligen frågan vi måste ställa oss själva.” Tänk på saker som dina energinivåer, din hud och din matsmältning. Vad säger de till dig?
Om du kan äta för att stödja dessa saker, säg 80 procent av tiden, finns det ingen anledning att börja hoppa över sociala evenemang eftersom du är rädd för maten. Visa upp förberedd, fatta de bästa besluten du kan och gå vidare nästa dag.
Det här inlägget är en del av ett sponsrat annonssamarbete.
