Du känner till borren: En minut böjer du dig ner för att plocka upp en låda från golvet eller för att klia din katts mage och på något sätt, på något sätt, "Aj!" Du har tweaked din rygg, och nu fördubblas du i smärta. Innan du vet ordet av ligger du på soffan i flera dagar helt oförmögen och mår dåligt över dig själv. Vad fan hände?
Oroa dig inte. Enligt Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, att justera ryggen över de enkla sakerna är ganska vanligt.
"Det finns två vanliga scenarier som jag har sett i praktiken: ett, någon bara böjer sig för att knyta sin sko eller något godartat och deras rygg "går ut" eller två, de vrider sig eller gör en udda rörelse och deras rygg "går ut" ut'."
Låter bekant? Så varför händer detta och hur kan vi få smärtan att försvinna snabbare för att säkerställa ett snabbt tillfrisknande?
Det som får oss att tweak våra ryggar
När du justerar din rygg beror det vanligtvis på att något hände i din ryggrad. Även om du kan uppleva muskelspasmer, är orsaken vanligtvis inte muskulös och kan vara relaterad till en klämd nerv eller något helt annat.
"Det är viktigt att notera att ingenting faktiskt kommer malplacerad som de flesta av oss tror", säger Kadar. "Termen "skiva glider" är en felaktig benämning eftersom dina kotskivor faktiskt är ganska stadigt rotade på plats, såvida du inte var i en kollision med kraftig kollision."
När du föreställer dig en kotskiva, föreslår Kadar att det kan vara lättare att föreställa sig det som en gelémunk (som är nucleus pulposus) med ett fibröst yttre (annulus fibros). När du böjer dig framåt (som att trycka på framsidan av en gelémunk), rör sig geléen mer bakåt. När du böjer dig bakåt (som att trycka på baksidan av en gelémunk) rör sig geléen framåt. När du böjer dig åt höger i sidled rör sig geléen åt vänster.
"Det här skivmaterialet är tänkt att röra sig på det här sättet i en normal, frisk ryggrad eftersom det tillåter rörelsefrihet och dämpning för ryggraden", säger hon. "Ibland dock baserat på positioner vi stannar i under långa perioder (dvs. sittande) eller på grund av svaghet någonstans i kedjan, kan belastningen på den fibrösa utsidan bli för stor, vilket gör den svag och "gelén" kan börja trycka längre än den är tänkt att göra."
Eftersom det rinner massor av nerver längs din ryggrad kommer vi att uppfatta smärta, domningar, stickningar eller en brännande känsla när skivmaterialet trycker på det, förklarar Kadar. "Om det var en akut skada på området, finns det också inflammatoriska kemikalier som frigörs av kroppen för att hjälpa till att läka vävnaden, men dessa kommer också att orsaka smärta. Som svar kommer musklerna att krampa i området eftersom det är kroppens sätt att skydda sig själv."
Vad kan du göra för att det ska kännas mindre hemskt
För att läka inflammationen och finna lindring, Kris Ceniza, a sjukgymnast, rekommenderar följande övningar.
- McKenzie övningar. "Det här är övningar som vanligtvis ingår i protokollet för ländryggssmärta inom sjukgymnastik och det kommer i etapper. Först, lägg dig helt enkelt med ansiktet nedåt. Om du kan hålla denna position i två minuter utan intensiv smärta, kan du sedan stödja dig på armbågarna för att förlänga ryggraden. Om du kan hålla det i två minuter, stöd dig gradvis upp med händerna för att skapa ännu mer förlängning."
- Katt och kamel. "Återigen, detta är protokoll inom sjukgymnastik. Gå helt enkelt ner på alla fyra och runda långsamt och sträck sedan ut ryggen. Detta mobiliserar din ryggrad. Upprepa tio gånger i tre set varje dag tills dina smärtnivåer sjunker."
- Kontrollerade kast. "Detta mobiliserar dina höfter och ger dig bättre kontroll över din core. På alla fyra, höj långsamt ditt högra ben så högt du kan utan att ändra vinkeln på höften och ryggraden. Om dina höfter lutar/roterar eller din nedre rygg sträcker sig, tyder det på åtstramning i dina höfter och dålig kontroll över din core. Gör samma sak för vänster ben och upprepa tio gånger i tre set varje dag tills dina smärtnivåer sjunker.”
Dessutom rekommenderar Kadar att använda is i tio minuter åt gången. "När den smärtan avtagit och den bara känns stram och stel, skulle jag byta till värme." Och i motsats till vad många tror säger Kadar att det är bäst om du kan fortsätta röra dig inombords din tolerans eftersom "att använda sängläge eller inaktivitet under längre perioder faktiskt kan göra din kropp svagare över tiden och göra läkningsprocessen längre."
Hon föreslår också att utvärderas av en rörelseprofessionell som en fysioterapeut för att avgöra det mesta effektiv och effektiv vårdplan för dig eftersom allas kroppar är olika och har olika svaghetsområden eller orörlighet.
Kadar varnar om symtomen förvärras eller förflyttar sig längre ner i benet, att inte tränga igenom smärtan och att söka utvärdering omedelbart.
Dessutom, om du upplever parestesi i "sadelområdet" eller några förändringar i tarm- och blåsfunktionen samtidigt med dina symtom uppmanar Kadar dig att söka akut medicinsk behandling omedelbart eftersom detta kan vara ett tecken på en allvarlig ryggrad skada.
Innan du går, kolla in de nödvändiga träningsåterhämtningsuppgifterna som vi är besatta av:
