Om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår webbplats kan SheKnows få en affiliate-provision.
Ashwagandha, den giftfri ört, är ännu en TikTok-trend som får uppmärksamhet i USA för dess förmåga att hjälpa till att övervinna stress och ångest – och efter dessa två år behöver vi all hjälp vi kan få för att lugna vårt nervsystem.
Enligt hormonnutritionist Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, även känd som Withania somnifera (WS), "Indian Winter cherry" eller "Indian Ginseng", ashwagandhas rot, blad och frön har historiskt använts som tonic för att hjälpa med stress, neuroprotection, artrit, smärta och inflammation, och är en av de mest ansedda ayurvediska och alternativa mediciner.
"Som en hormonnutritionist som hjälper kvinnor att återhämta sig från binjureutmattning (utbrändhet) och hormonobalanser, är ashwagandha en av mina favoritantistressörter att rekommendera", säger hon till SheKnows.
Så vad är det med denna ört som är så effektiv och hur kan du integrera den i din livsstil? Läs vidare för insikter från våra experter för att avgöra om ashwagandha är rätt för dig.
Vad är Ashwagandha?
Ashwagandha är en ayurvedisk adaptogen ört som kommer från Indien.
"Adaptogener är en klass av örter som har visat sig minska och modulera (balansera/reglera) den stressrespons samtidigt som de stöder bättre humör, energi, fokus och immunitet”, säger registrerad dietist Jenna Volpe. "De är speciella eftersom de flesta av dessa kommer att fungera synergistiskt med kroppen jämfört med ett läkemedel som vanligtvis har en "övre" eller "ner" effekt."
Worthington säger att hon gillar att rekommendera besättningen att stödja ett hälsosamt endokrint (hormon) system på grund av dess terapeutiska och balanserande effekt på hela det neuroendokrina systemet.
"Adaptogener är örter som är designade för att överleva i stressiga miljöer och temperaturer, vilket gör dem mer motståndskraftiga. Det är fascinerande hur adaptogener överför sin motståndskraft till människor och visar hur sammankopplade vi alla är, säger hon. "Ashwagandhas kraft ligger i dess förmåga att hjälpa kroppen att utveckla en mer motståndskraftig och adaptiv stressrespons genom att förbättra kommunikationen mellan hypotalamus och binjurarna. Allt detta är fantastiskt för ökad energibesparing och avkoppling.”
Vad är Ashwagandhas förhållande till stress?
När du känner dig stressad frisätts hormonet kortisol som svar på din stress och låga blodsockernivåer. Många studier har visat att Ashwagandha kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna, inklusive en som fann att ashwagandha-rot tas dagligen i två månader resulterade i nästan 25% minskning av stresshormonet kortisol.
Medan många adaptogener tenderar att vara stimulerande, säger Worthington att ashwagandha kan förbättra den endokrina funktionen, reglera sköldkörteln (hypotyreos), testiklar och binjurar. "Denna ört kan positivt stimulera sköldkörteln, vilket är anledningen till att den rekommenderas för att stödja hypotyreos. Utöver det är denna nervört också mycket effektiv för ångest, trötthet, grumligt tänkande och stressinducerad sömnlöshet."
Bästa sätten att ta ashwagandha
"Ashwagandha, liksom många andra örter, måste extraheras ordentligt för att skörda dess medicinska fördelar", säger Volpe.
Om du tar ashwagandha som te, rekommenderar Volpe att göra det via ett avkok (svalat i 20 minuter) och inte blötlagt som en tepåse.
"Om du går den här vägen rekommenderar jag starkt att inkorporera ashwagandha i ett chai-te med lite mjölk/mjölksersättning och naturligt sötningsmedel att välja på, för smaklighet eftersom det är väldigt bittert", säger hon.
Eftersom ashwagandharot är fettlöslig, vilket betyder att den kan lösas i ett fett som ghee eller kokosnötolja, rekommenderar Volpe att du använder en ghee-infunderad ashwagandhaolja i matlagning regelbundet är ett enkelt sätt att skörda fördelarna med denna ayurvediska adaptogen.
Ashwagandha kan också tas som en tinktur, som är ett alkoholextrakt av växten. För att extrahera de medicinska fördelarna säger Volpe att torkad ashwagandharot måste nedsänkas i en alkohol som konjak i cirka 15 till 30 dagar eller längre. Förhållandet mellan torkat växtmaterial och alkohol bör vara 1 oz. per vikt av ört för varje 5 oz. alkohol i volym. Ashwagandha tinktur s kan tas flera gånger dagligen. En standarddos av ashwagandha tinktur är ~30 droppar, tre gånger om dagen."
Medan Ashwagandha i kapslar och pulver kan fungera, säger Volpe att de inte är lika effektiva om inte ashwagandha har förextraherats, vilket skulle anges på etiketten.
Om den används som stressbehandling, säger Worthington att de bästa resultaten kan ses med minst 125-130 mg i åtta veckor. "Kom ihåg att höga doser kan orsaka störningar i mag-tarmkanalen, så doserna varierar beroende på kroppsmassa! När du överväger att använda ashwagandha som en naturlig växtbaserad behandling, rådgör alltid med din vårdgivare först."
När man inte ska ta ashwagandha
Enligt Worthington är det bäst att undvika ashwagandha-ört om du är känslig för nattskugggrönsaker (eftersom örten är en nattskugga), eller om du har diagnostiserats med hemokromatos, hypertyreos eller lågt blodvärde tryck. "Det är också bra att notera att denna ört bör undvikas under graviditeten, eftersom det inte finns några studier om säkerheten vid användning med barn."
Volpe tillägger att personer med sköldkörteltillstånd eller hormonobalans bör rådfråga sin vårdgivare innan du tar ashwagandha, eftersom det kan öka sköldkörtelfunktionen såväl som testosteronnivåer hos vissa människor.
Innan du går, kolla in våra favoritcitat för att inspirera till hälsosamma attityder om mat och kroppar:
