Om du köper en oberoende granskad produkt eller tjänst via en länk på vår webbplats, kan SheKnows få en affiliate-provision.
Ärligt talat så tänkte jag inte så mycket på paret rosa segelflygplan Jag köpte när jag satte ihop min karantänsträningsutrustning. Medan jag hade hört att segelflygplan var ett litet men mäktigt verktyg för att förstärka träningspass, var jag tveksam. Aär någon som var van vid intensiv HIIT och styrketräning före pandemin var jag van vid att träna hårt på gymmet. Men tack vare det begränsade utrymmet i min lägenhet och min föränderliga kropp bestämde jag mig för att gå över till en mer lågmäld, långsam och stadig inställning till träning. Att använda detta nya par glidflygplan i plast skulle nu bli en del av min nya rutin trots min skepsis. Jag menar, de var rosa, tunna och såg sötare ut än utmanande – hur skulle de verkligen förändra mitt träningspass?
Tja, hade jag fel. Den andra började jag lägga till core gliders
– eller ibland kallad glidare till mina träningspass, jag kände en brännskada som jag aldrig har upplevt förut (och jag har en personlig träningsbakgrund).
Om du inte vet hur man använder segelflygplan, här är vad du behöver veta. Segelflygplanen är dubbelsidiga - en sida är av plast och den andra är vadderade, vilket gör dem lättare att arbeta på alla ytor, inklusive mattor, kakel, mattor och trägolv. Plastsidan fungerar bra på mjuka ytor medan den vadderade sidan fungerar bäst på hårdare ytor.
Sedan placerar du dem under dina fötter eller händer, beroende på träningen. Till exempel, om du funderar på att träna dina kärnmuskler, placerar du dem helt enkelt under dina fötter när du provar gäddor, plankor, bergsklättrare, tummaskar, etc. Om du använder dem för att arbeta med dina armar, placerar du dem under dina händer för att utföra en armhävning eller en militär genomsökning.
Om du trodde att det är enkelt att göra dessa övningar utan någon utrustning, lägg till några segelflygplan och dina "tråkiga" bergsklättrare och armhävningar som du kan göra i sömnen ökar plötsligt snabb. Segelflygplan fungerar så effektivt eftersom de lägger till ett element av instabilitet som kräver att dina muskler - oavsett om det är din core, ben eller bröst - arbetar hårdare för att hålla dig balanserad.
I år är ett av mina fysiska mål att förbättra min styrka, särskilt i mina ben och glutes. Medan jag älskade att använda segelflygplanen
för mina kärnövningar är min favoritkroppsdel att arbeta med dem min underkropp. Jag har en ganska smal kropp, så att tona upp och lägga till lite muskeldefinition kan vara svårt. Men efter att konsekvent använt segelflygplan en gång i veckan har jag sett en ny definition i mina quads och glutes tack vare övningar i underkroppen som utfall och broar. Och det är inte konstigt varför jag såg dessa resultat – mina muskler darrar och skakar alltid när jag arbetar med glidflygplan. Eftersom din kropp arbetar övertid för att hålla dig stabil, är alla muskler engagerade, inklusive muskler du vanligtvis inte använder, och ja, du känner allt. Brinn älskling brinn!
Och även om segelflygplan ger ett bra träningspass
, för att se resultat är det viktigt att använda segelflygplanen på rätt sätt. Annars är det svårt att få resultat och lätt att bli skadad. Och även om gliderna ger ett bra träningspass, för att se resultat, är det nyckeln att använda gliderna på rätt sätt. Annars är det svårt att få resultat och lätt att bli skadad.
Men ta inte mitt ord för det. Shoppare är överens om att träningsverktyg med lågt underhåll
förstärker deras hemmaträning. En recensent skrev: "Jag kände hur mina muskler stramades så mycket mer när jag använde dessa. Dessa fungerar så lätt och jag fann att de gör sig bäst på min matta än på mina trägolv. Vadderingssidan är bekväm men stadig så att du inte skadar handflatorna och händerna när du trycker ner men ändå behåller den nödvändiga dragkraften."
En annan skrev: "Jag letar alltid efter verktyg för att ändra träningsrutiner och dessa glidskivor är perfekta för något annat. Jag älskar att de är dubbelsidiga så jag kan använda dem på matta eller trägolv eller kakel. De har en bra storlek och verkar vara väldigt hållbara.
De skjutreglagen är super prisvärda
och lätt att transportera, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för både hemmaträning och resor. De är också ganska hållbara (det skulle vara svårt att bryta dem), så det är en värdefull investering både för din plånbok och din kropp. Säg inte att jag inte varnade dig!
