Det har gått en minut - okej, en lång minut – sedan du senast var på gymmet. Nu är du upphetsad och redo att komma tillbaka till en träning rutin. Grattis! Men ibland kan vår entusiasm få det bästa av oss, särskilt när det kommer till potentiella skador.
"Det är vanligt att bli skadad av att träna, särskilt efter att ha tagit en paus från träningen, eftersom många individer tenderar att pressa sina kroppar för hårt för snabbt." Dr Andrew Konen, läkare och smärtlindringsexpert, säger SheKnows. "Det är oerhört viktigt att vara medveten om ditt kondition nivå, alltid ta viloperioder och vara så försiktig som möjligt för att hålla din kropp frisk och skadefri.”
Den goda nyheten är att undvika skador är möjligt genom att följa råden från tränare och experter nedan.
Vanliga orsaker till att människor skadas av att träna
Den vanligaste skadan folk råkar ut för? Stammar och stukningar, säger Dr Konen. "Detta beror på att det är lätt att sträcka ut eller slita sönder muskelvävnaden under fysisk ansträngning och denna skada kan till och med orsakas av mindre trauma. “
Enligt Onyx tränare Kim DiLandro vanliga orsaker till skada inkluderar dålig form, överdriven träning och att inte tillåta ordentlig återhämtningstid.
"Dålig form kan komma från bristande förståelse för hur man gör en rörelse, gör en för avancerad rörelse eller använder för tung vikt", säger hon. "Oavsett om du startar en ny rutin eller kommer tillbaka till en efter ledighet, är att överdriva det för tidigt ett vanligt misstag som leder till skada. Och att inte låta kroppen återhämta sig mellan träningspassen kan orsaka extra belastning och fysisk utmattning på kroppen vilket kan leda till skador.
I huvudsak, säger Katia Pryce, VD och grundare av DanceBody, den vanligaste orsaken till att människor skadas är att de inte lyssnar på sina kroppar.
"Det är stor skillnad mellan att trycka igenom när du känner att du vill sluta för att det är svårt, och att driva igenom när du känner verklig, skarp smärta. Gå i ett långsammare tempo om du precis har börjat eller kommer tillbaka till ditt träningspass efter en paus. Vi säger detta i DanceBody-lektioner hela tiden — du har tillåtelse att modifiera!”
Läs nu vidare för tips om hur du undviker skador när du tränar.
Fråga en professionell
"Träning ser olika ut för alla. Det är inte en one size fits all-strategi, säger DiLandro. "En professionell kan använda dina nuvarande rörelsemönster, livsstil och träningsmål för att göra ett skräddarsytt program för dig."
Börja aldrig kallt
Pryce rekommenderar att du börjar varje träningspass med dynamisk, rörelsebaserad stretching för att värma upp dina muskler och aktivera dem innan du verkligen börjar engagera dem.
"Det är som cocktailtimmen före festen", säger Pryce. "Du måste värma upp för att verkligen ha ett roligt och effektivt träningspass."
Ta det lugnt
Oavsett om du startar ett träningsprogram för första gången eller bara kommer tillbaka till en rutin, vill DiLandro att du ska ta din tid: "Att överdriva träningsvolymen eller intensiteten för tidigt kan sätta onödig stress på din kropp som kan leda till skador."
Håll dina skor uppdaterade
"Så många människor tränar i gamla sneakers som ger noll stöd", säger Pryce. "Dina fötter är grunden för din kropp och behöver den bästa strukturen för att hålla dig i rörelse." Hon rekommenderar att rotera mellan ett par bra stödjande par också.
Öka ditt fokus på styrketräning
"Det finns en anledning styrketräning har aldrig gått ur mode, säger DiLandro. "Styrketräning skyddar dina leder, hjälper till att underlätta bättre hållning och gör att du kan bli starkare i dagliga uppgifter bara för att nämna några."
Diversifiera din träning
"Du kanske har hört talesättet "motion is lotion"... ju mer du tränar, desto bättre är din allmänna hälsa, säger DiLandro. "Att inkludera saker som stretching och rörlighet i din rutin kommer att hjälpa till att förhindra problem med leder och muskler och därför hjälpa till att förhindra skador."
Lyssna på din kropp och var ärlig mot dig själv
När du är osäker, säger Pryce, lyssna på vad din kropp behöver och respektera det. "Du kommer att veta när du vill ge upp efter 10 sekunder av en planka jämfört med när du börjar känna smärta och tryck i ländryggen."
Innan du går, kolla in några av våra favoritverktyg för återhämtning av träningspass för att ge din kropp lite extra kärlek efter träning:
