Det är rimligt att säga att vi har haft ett par tuffa år. 2022 är äntligen här, och även om det inte automatiskt betyder att livet kommer att förändras runt omkring oss (ugh!), kan vi göra små saker för att förändras i ordning. När allt kommer omkring kunde vi alla använda en lite glöd för att må lite bättre i det nya året.
Om du har funderat på att lägga till lågmälda och realistiska sätt att förbättra ditt egenvårdsspel, här är några tips från experter som hjälper dig att få lite pepp i ditt steg 2022.
Hitta rörelse som du tycker om – och håll dig till den
"När du investerar i ditt välbefinnande och engagerar dig för dig själv, lyser ditt självförtroende igenom och du blir en starkare person på andra områden i ditt liv," Dale + Elizabeth av Sweats & The City, berätta för SheKnows. "Det är den verkliga glöden!
För att inte tala om det finns oändliga fysiska och mentala fördelar för rörelse. Förbättrat humör, sömn, styrka, balans och kardiovaskulär hälsa, minskad risk för sjukdomar, ångest, depression, listan fortsätter.
Två saker är nyckeln när det kommer till din träningsrutin, enligt Dale och Elizabeth: konsekvens och att göra något du tycker om.
"För det första kommer du att känna både de mentala och fysiska fördelarna med rörelse när du är konsekvent - med vilodagar, naturligtvis," säger de till SheKnows. "För det andra kommer du inte att hålla dig till något du inte tycker om - så att hitta en rörelse du älskar är nyckeln."
Få lite solsken
En annan "glow up"-vana du borde prova, enligt författare och fitnessexpert Jennifer Cohen, får 10 minuters exponering för solljus på morgonen.
"Detta har så många fördelar som att hjälpa till med bättre sömn genom att reglera din dygnsrytm, ökar energin, höjer humöret och hjälper till att bekämpa depression. Förutom att upprätthålla starka ben och övergripande immunhälsa."
Lägg till en snabb ansiktsmassage till din nattrutin
Dr Angelique Freking rekommenderar att du lägger till en ansiktsmassage för din dag och natt hudvårdsrutin. "Det känns särskilt fantastiskt för människor som har knipande eller slipande (aka bruxism)-relaterad käksmärta", säger hon till SheKnows. "Bokstavligen bara 30-60 sekunders massage medan du arbetar i din fuktighetskräm eller serum påverkar. Fokusera på din käklinje, tinningar och kindben där musklerna för att tugga och knyta är fästa."
Inte bara får du ett tillfälligt lyft och glöd till din hy genom att stimulera blodflödet, säger Dr. Freking, det slappnar också av spänningen i de överanvända musklerna och hjälper dig också att slappna av.
Boka en akupunkturtid
Om du letar efter en ny avslappnande metod att lägga till din egenvårdsrutin förutom din go-to massage, kan akupunktur vara precis vad läkaren beordrade.
"Akupunktur hjälper till att återställa din kropp och själ, hjälpa till att lindra smärta, återställa sömnen och förbättra ditt allmänna välbefinnande", säger Ani Baran, ägare till NJ Akupunktur Center. Hon rekommenderar akupunktur varje vecka eller två gånger i veckan för att börja, och "då kan din akupunktör skräddarsy dina behandlingsmetoder efter dina unika behov."
"För mig betyder en glow up inte bara påtagliga resultat fysiskt (även om du säkert kommer att få de med dessa behandlingar) utan också inre självförtroende. Jag vet att när jag ser bäst ut så mår jag som bäst och vice versa. Jag vet också att jag känner mig mycket mer balanserad när jag vet att jag har tagit hand om mig själv.”
Ta ett andetag
Det är säkert att säga att vi alla kunde ta ett djupt andetag under den här tiden.
"Djupa andning är ett så kraftfullt sätt att ta hand om dig själv och återställa din medvetenhet och energi," förespråkare för mental hälsa Yasmine Cheyenne berättar SheKnows. "Du kan göra det var som helst och det behöver inte följa någon speciell kadens - målet är att andas på ett sätt som känns bra för dig."
Cheyenne föreslår djup andning allt från 60 sekunder till fem minuter, eller längre. "Oavsett hur litet engagemanget är, är resultatet otroligt kraftfullt. När vi andas djupt prioriterar vi vårt friskvård, vi saktar ner och vi ansluter till oss själva.”
Testa lite yoga
Om du inte har förbundit dig till en yogaträning ännu, kan 2022 bli året då du håller dig till din nedåtriktade hund.
"Yoga hjälper till att höja endorfiner genom att koppla ihop sinnet och kroppen genom andningen. Djupa andning höjer verkligen humöret och hjälper dig att känna dig energisk och avslappnad på samma gång, säger Pelotons meditations- och yogainstruktör Kristin McGee berättar SheKnows.
Ytterligare fördelar inkluderar mer flexibilitet och rörlighet som hjälper till att lindra stress och spänningar. "Också mer syre i kroppen hjälper en att känna sig mer levande och alert", säger McGee. "Glöm inte att vår hud är vårt största organ. Allt det färska syre ger oss definitivt en lyster efter yogan.”
Ta en kalldusch
Det kan låta hårt men att ta en kall dusch har vissa fysiska och mentala fördelar som kan vara värt att känna sig frysta under de korta minuterna.
"Ta en kalldusch i tre minuter varje dag", säger Cohen. "Det här är så bra för inflammation, ökar cirkulationen, ökar viktminskningen och blodcirkulationen." En kalldusch är också känd för att stärka immunförsvaret och hjälpa mot ångest.
Hitta en lugn tid för att meditera och anteckna
"Meditation är något vem som helst kan göra, var som helst, och det kräver inget stort engagemang - även bara några minuter om dagen kan göra underverk", säger Dale + Elizabeth vars app ORRO erbjuder en mängd olika meditationskurser (liksom andningsarbete och reiki)
En annan metod som de rekommenderar – det är både lätt att komma åt och integrera i din dag – är journalföring. "Att sätta penna på papper och tillåta en ström av tankar, oavsett om det är tacksamhetspunkter, positiva affirmationer eller bara tankar när de kommer, kan verkligen ge en kraftfull förändring. Det är också riktigt trevligt att titta tillbaka på din dagbok och se faktiska framsteg. Vi personligen älskar Future Self Journal och den Fem minuters dagbok.”
Ge din hjärna lite extra kärlek med våra favoritappar för mental hälsa:
