Semesterperioden kommer att vara borta innan vi vet ordet av, vilket innebär att vi gömmer undan kakformarna och såsbåtarna och förbereder oss för säsongen av självbehärskning och undertryckande. Med andra ord, Nyårslöften kretsade kring kost och träning. Och det är ingen hemlighet att dietföretag och gym är sugna på förstärka skammen över våra kroppar eller vanor. Trots allt uppskattas det att 45 miljoner amerikaner går på en diet varje år och spenderar 33 miljarder dollar varje år på viktminskningsprodukter, enligt en studie från Boston Medical Center.
Men även om dessa resolutioner kan verka ofarliga för vissa, kan det glansiga språket och hårt filtrerade annonser fulla av falska löften ha giftiga resultat. Ätstörningar har varit på uppgång under det senaste decenniet och extrema träningsregimer som inkluderar träning för ultramaraton (det är uppemot 50 miles!)har växt över 345 procent i popularitet under de senaste 10 åren. sAZqAZ
Så, med allt det giftiga och extrema snacket kring kost och träning, frågade vi proffs inom hälsa och välbefinnande arena, vad som krävs för att ta itu med en ny livsstilsförändring samtidigt som du behåller en sund relation med din kropp. Här är vad de hade att säga.
Börja smått
Som alla planer är det alltid bäst att börja i det lilla. Hannah White, en personlig träningstränare och ansvarscoach, som sa att hon valde sin karriär på grund av sin egen kamp med bulimi på gymnasiet, rekommenderar att man skapar kort- och långsiktiga mål. "Ta din stora bild och bestäm sedan vilka steg du ska ta för att nå den," sa hon. "Det bästa sättet att spåra och bättre hålla dig själv ansvarig för dina mål och framsteg är att skriva ner alla dessa."
Hon säger att det är viktigt att sätta en realistisk tidsram. Om ditt mål är att gå ner i vikt, gör det till ett långsiktigt mål men implementera kortsiktiga mål som hjälper dig att nå dit. Mål som att äta mindre ute, öka det dagliga vattenintaget och spåra antalet dagliga steg du vill ta är ett bra ställe att börja.
Andra vanor som att införliva fler färger i din kost eller arbeta för att inkludera en grönsak till din tallrik varje dag kan få dina mål att verka mer uppnåeliga än att försöka implementera ett helt nytt diet. Vilket i sin tur kommer att bidra till att odla en sundare relation med de nya förändringarna, eftersom de är gradvisa och inte alla på en gång.
Vet var din information kommer ifrån
Språket kring kost och träning har varit detsamma i decennier, men mängden desinformation många måste vada igenom för att komma till fakta har bara genomsyrat utrymmet de senaste åren. Sadie Gray och Sausha Durkan ville normalisera att fitness inte är en storlek som passar alla, så de kombinerade sina kunskaper och startade Meathead Test Kitchen Podcast. "På vår podcast diskuterar vi mat, fitness och har ett månatligt avsnitt kring mental hälsa", säger Durkan, som är senior producent.
Deras podcast, som inte drar sig för att tala om för lyssnare att mat är fantastiskt och aldrig bör demoniseras, innehåller också personliga berättelser om deras egna försök och misstag i deras hälsoresa. Gray, som är certifierad personlig tränare från International Sports Sciences Association, säger att det kan vara förvirrande för många att anta en hälsosam livsstil på grund av informationsöverbelastningen där ute. "Att få det att fungera för varje individ kommer att se lite annorlunda ut," sa hon. "Så det är vårt mål att beväpna lyssnarna med den bästa vetenskapsunderstödda kunskapen som finns. Bro vetenskap är inte verklig, och du borde inte lita på den, särskilt om du är kvinna. Vi är inte byggda på samma sätt och är väldigt annorlunda än män på kemisk nivå."
Sök istället information från verifierbara källor, och om du någonsin har några frågor, rådgör med din läkare innan du fattar några större beslut.
Ta kontroll och skapa en positiv miljö
När det kommer till att skapa en hälsosam livsstil är vad du konsumerar i din matdiet lika viktigt som vad du konsumerar i din mediediet. Den genomsnittliga personen spenderar 145 minuter på sociala medier varje dag, och vad du väljer att se kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa. White föreslår att du bläddrar igenom dina flöden och om någons inlägg får dig att må dåligt över dig själv, sluta följa dem. "Vad fantastiskt att du bokstavligen kan ta bort en del av negativiteten i ditt liv", säger hon.
Att ta en ordentlig titt på vilka konton du följer, vilka nyheter du läser och vilken information du tillåter dig själv konsumera varje dag är ett utmärkt sätt att ta tillbaka kontrollen och skapa en positiv och hälsosam miljö för ditt välbefinnande resa.
Durkan säger att det du ser på Instagram bara är en liten bild av en mycket större karta och att det kan vara enkelt att tappa sammanhang vilket är viktigt, speciellt när det kommer till produkter du ser på sociala medier plattformar. "Alla MLM, bantningspiller, shakes, etc. är ormolja”, sa hon. "Det presenteras nästan alltid utan sammanhang, eftersom de försöker tjäna pengar på ett tankesätt att folk måste se ut på ett visst sätt och väga ett specifikt antal för att vara friska. Det är farligt, felaktigt och bidrar bara till ett taskigt förhållande till bland annat mat.”
Och din miljö är inte bara dina vänner på sociala medier, utan människorna i ditt vardagliga liv. Gray säger att om du vill göra en förändring i din kondition eller näring, det är svårt och tar tid, men vem du omger dig med kan göra skillnaden. "En av de största sakerna jag säger till folk är att om någon inte stöttar dig, hitta ett nytt stödsystem. Du behöver så många människor bakom dig som tror på dig och vill hjälpa dig att lyckas.”
Det är okej att prata med en professionell
Om du känner dig överväldigad eller förvirrad över var du ska börja eller vad som kan vara den bästa planen för dig, sök en professionells åsikt. Det är ingen skam att prata med någon som är utbildad och licensierad att ge dig individuell hjälp. Oavsett om det är en läkare eller nutritionist, att ta hand om din hälsa börjar med att ta ansvar för var du söker information. Din friskvårdsresa bör börja från en stadig och fast grund.
White säger att du gör din forskning och ställer frågor innan du anlitar en legitimerad tränare eller dietist.
"Att investera i din hälsa är en av de bästa sakerna du kan göra för dig." Hon sa. "Utan din hälsa har du ingenting."
Innan du går, kolla in våra favoritcitat för att odla positiva attityder om mat och kroppar:
