När det kommer till dejting och relationer har du säkert hört talas om de fem kärleksspråken myntade av Gary Chapman i sin bok från 1992, De fem kärleksspråken. Dessa fem kärleksspråk – bekräftelseord, kvalitetstid, att ta emot gåvor, tjänande och fysisk beröring – hjälper oss att bättre förstå oss själva och våra partners och vad som krävs för att en person ska känna sig älskad.
Men när det kommer till djup kärlek och näring, ser vi alltför ofta till våra partners och relationer när vi älskar oss själva och tänker på vår egen egenvård bör prioriteras.
"Egenomsorg är nyckeln till att upprätthålla ditt välbefinnande som helhet, sinne, kropp och själ," Emily Martinez, LMSW, berättar SheKnows. ”Egenomsorg ger dig en chans att ta ditt välbefinnande i egna händer. Tänk på egenvård som en finjustering, om du inte tillgodoser dina behov är detta vanligtvis början på en nedgång på flera områden i ditt liv.
Det är därför det är så viktigt att utöva egenvård och att kombinera det med ditt kärleksspråk, säger Martinez.
"Anledningen till att kunna ditt kärleksspråk är viktigt är för att det ger dig kunskapen att kunna kommunicera vad som är viktigast för att möta dina känslomässiga behov. När det kommer till egenvård ska det vara något som är väldigt personligt, egenvård är inte en enda storlek som passar alla. Genom att identifiera och förstå ditt kärleksspråk skapar det en möjlighet att utveckla en effektiv unik egenvårdsrutin som passar och möter dina behov.”
Nedan, exempel på hur du använder ditt kärleksspråk för att öva egenvård som du kan implementera just nu.
Tjänstehandlingar
Om du har några irriterande projekt på lur som att städa ur din garderob, klinisk psykolog Dr Carla Marie Manly och författare till Dejt Smart, föreslår att göra om uppgiften som en rolig och kärleksfull handling av egenvård. "Dessa små tjänstehandlingar för dig själv kan säkert förbättra ditt humör," säger hon och tillägger att ibland den största självvårdande tjänsten "är att ge dig själv fullständig, icke-dömande tillåtelse att inte göra någonting vid Allt."
Bekräftande ord
Martinez rekommenderar att du håller en dagbok, använder positiva självprat och berättar för dig själv de positiva affirmationerna.
"Det här är fantastiska egenvårdstekniker som lär dig att vara försiktig med dig själv. Så ofta är vi vår hårdaste kritik och ibland behöver vi lära oss själva att vara snällare vilket i slutändan leder till bättre hantering av stress, ångest och depressiva sinnesstämningar. Affirmationer hjälper oss att skapa ett tänkesätt mot självkärlek och acceptans.”
Gåvor
När det kommer till att skämma bort dig själv med presenter rekommenderar Dr. Manly de som är närande och återställande, och, naturligtvis, som får dig att må bra. "Ge dig själv ett lugnande, ljuvligt doftande votivljus för att påminna dig om ditt inre ljus och din skönhet. Smaka på en organisk, lugnande eterisk olja som lavendel.” Andra exempel är att ge dig själv gåvan av en professionell massage, manikyr eller pedikyr.
Kvalitetstid
Är ditt kärleksspråk kvalitetstid? Martinez bästa val inkluderar att meditera, ta dig själv ut på en dejt och ta ett bubbelbad med några sensoriska upphetsningar.
"En av de svåraste sakerna är att ta tid för dig själv och acceptera att du förtjänar den tiden. Att ha tid att reflektera och varva ner är avgörande för ditt välbefinnande”, säger hon. "Du vill aldrig vara på autopilot. Kvalitetstid hjälper dig att vara närvarande och medveten, vilket är något vi alla så ofta diskuterar att vara medveten om men många har svårt att öva. Att ta den här tiden kan vara till hjälp för att centrera dig själv och hjälpa dig att känna dig förnyad för vad livet kommer att kasta dig i vägen.”
Rör
Om ditt kärleksspråk är beröring, kan du anta att detta är svårare än resten. Men så är definitivt inte fallet. "Slå in dig i en ångestdämpande viktfilt som en egenvårdsboost", föreslår Dr. Manly. "Njut av en självvårdande dusch eller bad med sensoriska utrustning som en lugnande kroppsskrubb eller uppfriskande luffa svamp." Andra exempel kan inkludera självnjutning, som onani, eller att ge dig själv en gigantisk björn kram.
"Under denna ofta utmanande tid upplever många människor pågående utmattning, ångest och stress", säger Dr. Manly. "Som ett resultat är det viktigare nu än någonsin att konsekvent ge dig själv hälsosamma doser av oh-så nödvändig egenvård. De fem älskar språk-gåvor, kvalitetstid, tjänstehandlingar, beröring och bekräftande ord - erbjuder en perfekt riktlinje för enkla sätt att ägna dig åt den egenvård du behöver och förtjänar."
Tillägger Martinez: "Sammantaget, ju bättre du förstår dina behov, desto mer effektiv kommer du att vara skapa en egenvårdsrutin som fungerar för dig. Jag uppmuntrar alla att ta sig tid att verkligen reflektera och upptäcka vad deras kärleksspråk är och försöka använda det i sin egen egenvårdsrutin.”
För ännu mer egenvårdshjälp, kolla några av våra favoritappar för mental hälsa för extra TLC:
