Att uppnå ditt friskvård mål – oavsett om det är att hoppas på att känna sig mindre stressad eller gå på en morgonpromenad – kommer med sina utmaningar (tro mig, jag har varit där). Speciellt nu, när det känns som att det blir mörkt vid 16:30, känner jag mig personligen tröttare och mindre motiverad än vanligt att göra enkla saker som att laga mat eller lite frisk luft. Detta i sin tur sätter mig tre steg tillbaka från mina friskvårdsmål, vilket kan göra det lättare att bli avskräckt och ännu svårare att engagera sig i en hälsa planen. Det var därför när jag kom över Bortom kroppen, var jag sugen på att prova den "första helt personliga hälsoboken i världen." Det är trots allt vettigt. Varför skulle jag följa en hälso- eller välmåendeplan när den inte passar min kropp eller vet vad jag hoppas uppnå?
Det korta svaret är att du inte skulle göra det och efter att ha läst den här boken, som använde en frågesport för att skapa en personlig måltidsplan och träningsrutin skräddarsydd efter mina specifika behov och mål, jag rekommenderar det starkt till alla ser till
börja det nya året på rätt friskvårdsfot. Men om du fortfarande är vid staketet (vilket jag förstår, btw), handlar den här boken inte om att hoppa över dessert eller träna nonstop. Det handlar snarare om att hjälpa dig att förbättra din fysiska och mentala hälsa på ett sätt som är hälsosamt och användbart. Nedan kan du läsa några av höjdpunkterna i min personliga bok som jag trodde var till hjälp i min hälsoresa.Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Beyond Body är en SheKnows-sponsor, men alla produkter i den här artikeln valdes ut oberoende av våra redaktörer. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i denna artikel kan vi få en liten provision på försäljningen.
Avstressande tips
Vissa av oss hanterar stress bättre än andra. Vissa av oss blir också mer regelbundna stressade. Under mitt frågesport Beyond Body var en av frågorna jag fick "Hur ofta känner du dig stressad?" jag svarade "Några gånger i veckan" och som svar fick jag en rad tips för att hjälpa till att eliminera sådan stress som:
- Få en bra halvtimmes motion, helst utomhus (att lyssna på lite avkopplande musik under en promenad genom parken är ett annat bra alternativ)
- Se till att äta mycket hälsosam mat och dra ner på koffein, socker och alkohol
- Det är inget fel med att stanna inne och tillbringa lite kvalitetstid med en bra bok eller ett husdjur
- Slutligen föreslog böckerna några enkla andningsövningar som jag kunde följa för att minska ångesten
Hur man klär sig för min kroppsform
Enligt mina mått har jag en päronformad kropp som liknar kändisar som Mariah Carey, Christina Aguilera och Beyonce (jag tar det). I ett försök att uppmuntra att omfamna denna kroppstyp, gav min Beyond Body-bok några klädtips som kan hjälpa till att accentuera denna figur, för i slutändan kan hur du ser ut påverka hur du känner dig. Och för att må som bäst vill du se till att du bär kläder som får dig att känna dig trygg i din kropp som:
- Rakskurna skjortor
- Toppar med båt-, rund- eller hjärtringning (toppar med mönster eller broderier kan också vara söta!)
- Klänningar utanför axeln, bundna eller tvärs framtill med rosetter eller dekorationer på toppen och ett rakt snitt på den nedre halvan
- Badkläder med höftförstärkande effekt, A-linje eller snitt med höga ben
Att hantera anemi
Enligt Cleveland Clinic, anemi påverkar mer än två miljarder människor globalt, vilket är mer än 30 procent av den totala befolkningen. Inom USA är anemi det vanligaste blodtillståndet med uppskattningsvis tre miljoner amerikaner som har sjukdomen - inklusive mig själv. Svårighetsgraden av sjukdomen varierar från person till person, och därför gör behandlingen det också. Men oavsett behandling är målet främst att öka mängden syre som blodet kan bära, vilket som min bok föreslog, kan göras genom att konsumera mat som är rik på järn (nötkött, rött kött, linser och bönor och torkad frukt), folat (pasta, ris, bröd, spannmål, frukt/fruktjuice), vitamin B-12 (mejeri- och sojaprodukter) och vitamin C (paprika, broccoli, tomater, meloner och jordgubbar). Det är inte ovanligt att man även tar ett järntillskott utöver en järnrik kost. Om du tror att det kan vara rätt väg att gå för dig, se till att rådgöra med en läkare för att ta reda på en plan som kan hålla din kropp frisk.
Min personliga träningsguide
Regelbunden fysisk aktivitet är en viktig del för att nå alla hälsomål. Även om det kan vara svårt att förbinda sig till en kondition rutin, min Boken Beyond Body beskrev en plan som jag kan använda på min resa för att nå mina hälsomål. Till att börja med betonade de vikten av att göra en uppvärmning, nedkylning, bibehålla rätt teknik för ditt träningspass och andningsövningar. De nämnde också vikten av att hålla sig hydrerad och vad/hur mycket du bör äta före och efter ett träningspass. Slutligen, eftersom jag noterade i mitt frågesport att promenader är ett av mina favoritpass, gav min bok Beyond Body några tips om hur man får ut det mesta av den här övningen som att gå med vikter, gå uppför kullar och öka min gång fart.
Hälsosam kost och matplaner
Hälsosam mat kan vara utsökt och om du inte tror på det kommer du definitivt att ändra dig när du väl har lagt vantarna på din personliga Beyond Body-bok. Omtalad som den "godaste delen av boken", fick jag tips om måltidsförberedelser tillsammans med en lista över de vanligaste matlagningsmisstagen (vem visste att det fanns något sådant som att använda dåliga köksredskap?). Dessutom listade min bok några hälsosamma (och smaskiga) maträtter att köpa på min nästa mataffär och tips om att äta ute de dagar då jag inte känner för att laga mat eftersom vi alla vet att de händer. Och något som jag hittade super till hjälp var det faktum att boken gav en 28-dagars måltidsplan bestående av mat jag kunde äta för frukost, lunch, mellanmål och middag, vilket gör det superenkelt att laga mat, handla mat och stanna kvar kurs.
Mina sista lektioner
Som nämnts tidigare kan det vara svårt att förbinda sig till dina välmåendemål, särskilt när man hanterar externa faktorer (det finns ett helt avsnitt i boken med tips om hur man hanterar socialt tryck när det kommer till mat), men du kan göra det, och efter att ha läst min Beyond Body-bok tror jag att det här är det perfekta verktyget att använda för att hjälpa dig göra så. I den sista delen av boken finns det en "Beyond 28 Days"-sektion, som listar dagliga saker du kan göra för att säkerställa att du når ditt mål. En som stack ut var "Vänd dina träningspass till ett humörlyftande verktyg." Jag vet att jag inte är ensam när jag säger att jag har det haft några dåliga dagar, men jag tror att ta en promenad eller springa kan hjälpa någon att känna bättre.
Om du är intresserad av att köpa den här boken för att hjälpa dig med dina hälsomål har du tur för när du använder koden SHEKNOWS21 kan du spara upp till 70 % på din personliga hälsobok. Kom ihåg att det aldrig är för sent att börja din resa!
