Ikväll är kvällen. Det är vad du säger till dig själv. Ikväll ska du ta på dig fuktighetshandskar, lämna in tidigt och få en god natt sömn. Men utan att ens veta om det kan det du äter och dricker vara att sabotera dina bästa avsikter för skönhetsvila.
Här är några livsmedel som kan förstöra din nattsömn långt innan huvudet träffar kudden.
1. Vin
Bild: Flickr/Jing
Även om det rena nöjet av ett gott glas vin (eller någon annan sprit, för den delen) precis innan sänggåendet är obestridlig, kan det döda din sömnkvalitet. Visst, du kommer att känna dig skön och sömnig efter några drinkar, men några timmar senare börjar allt socker i alkoholen att metabolisera, vilket gör att din kropp blir pigg – vilket gör att du sover mindre gott än om du hade hoppat över sprit. Förlåt. Gå med ett gott glas varm mjölk istället.
2. Choklad
Bild: Flickr/Robyn Lee
Ledsen att jag följer upp detta direkt efter vinet, men din hemliga samling av Hershey's Kisses gömd på baksidan av silverlådan kan vara anledningen till att du inte känner dig så utvilad som du borde. Choklad har
dolt koffein som kan hålla dig vaken. Hur är det med mörk choklad? Det är praktiskt taget en hälsokost, eller hur? Nej. Ju mörkare choklad, desto mer koffein är det troligt att den har.3. Sriracha
Bild: Flickr/Serena Grace
Tja, kanske inte sriracha specifikt, men kryddig mat före sänggåendet kan störa magen, höja kroppstemperaturen och orsaka ett ryck i ämnesomsättningen, vilket alla stör sömnen. Chips och salsa är ack så bra och sen bråttom curry är bara gudomligt, men se till att ge dig själv ungefär sex timmar före läggdags efter att du har ätit för att optimera tiden mellan lakanen.
4. Vatten
Bild: Flickr/R4vi
Hälsofördelarna med att hålla sig hydrerad är obestridliga, men om du tuggar varenda droppe från flaskan kommer du att behöva kissa mitt i natten och väcka dig. Du har framgångsrikt pottränat ett litet barn på denna princip och det gäller dig också. Begränsa vätskor under två till tre timmar före sänggåendet och se till att tömma kylaren helt innan du slår i säcken.
5. Pizza
Bild: Flickr/Tojosan
Fet mat som den där kalla, överblivna pizzan bör vara ett no-go innan natt-natten. Och även pizza som konsumeras när du står framför ett öppet kylskåp räknas. Jag kollade. Fet mat som ost och potatischips och pommes frites - du vet, allt gott - är svårsmält och kan orsaka halsbränna. Att äta en lättare middag och ett kolhydratrikt mellanmål innan läggdags kan hjälpa dig att sova bättre. Att göra saken värre, studier visar att när vi blir allt tröttare börjar vi längta efter fet mat. Så var medveten om den växande frestelsen ju senare på natten det blir.
6. Tomater
Bild: Flickr/Elliot Gilfix
Hög i syra, tomater, apelsiner och till och med lök kan utlösa halsbränna och sura uppstötningar. Skippa tomater, pizzor och till och med pasta med tomatsås före läggdags för att säkerställa din bästa nattsömn.
7. Broccoli
Bild: Flickr/Steven Lilley
OK, det här låter misstänkt som den totala motsatsen till "ingen fet mat." Råa grönsaker som brysselkål, broccoli, blomkål och morötter är ett trevligt mellanmål med lågt kaloriinnehåll, men de gör dig helt gasig. Det finns inget värre än att vakna upp med ljudet av att släppa din egen gas. Även när det bara är du och katten är det pinsamt. Men det väcker dig också och stör din sömn.
Det här inlägget kommer till dig av ASI. Få den Dream Big Madrass upplevelse i din lokala butik.
Mer om sömn
Hur du löser dina sömnproblem
7 stadier av att ligga klarvaken i sängen när allt du vill göra är att sova
Topp 10 säsongsbetonade sömntips
