”En attityd av tacksamhet” kan låta som något cornball-ordspråk, men du borde tro att det är mycket mer. Faktum är att att vara tacksam för vad du har kan förändra din världsbild och ditt liv - och det kan bara vara nyckeln till en helt lycklig, hälsosam tillvaro. Att praktisera en attityd av tacksamhet kan vara en total gamechanger, och vi kan bevisa det eftersom... vetenskap.
Flera vetenskaplig studier har visat hur man har ett tänkesätt på tacksamhet kan gynna dig många gånger om. ”Tacksamhet får inte bara människor att må bra i nuet, utan det ökar också sannolikheten för att människor kommer att göra det fungera optimalt och må bra i framtiden”, förklarar författarna – Robert Emmons och Michael McCullough – av en studera om tacksamhet och välmående, publicerad av Journal of Personality and Social Psychology.
I studien lät de universitetsstudenter skriva ner upp till fem saker i sina liv som de var tacksamma för en gång i veckan. I resultaten noterar författarna, "Deltagare i tacksamhetstillstånd kände sig bättre om sina liv som helhet och var mer optimistiska när det gäller sina förväntningar för den kommande veckan. De rapporterade färre fysiska besvär och rapporterade att de spenderade betydligt mer tid på att träna.”
Mer: Laurie Hernandez avslöjar det råd hon önskar att hon visste tidigare
Som de antyder kan tacksamhet gynna din dagliga rutin på många sätt. Här är några av de saker tacksamhet kan göra för dig – allt med stöd av vetenskap.
1. Det aktiverar dig
I likhet med studien ovan, annan forskning från tidskriften Personlighet och individuella skillnader rapporterar också att tacksamma deltagare var mer proaktiva om sin hälsa, mer benägna att besöka läkaren för regelbundna kontroller och tenderade att träna mer, enligt Forbes tidskrift.
2. Det hjälper dig att bekämpa sjukdom
Till piggyback på nr 1, att vara tacksam gör dig inte bara mer medveten om din hälsa, utan det gör dig också friskare. Studier har noterat tacksamma deltagare rapporterar färre värk och smärta och att de har bättre immunförsvar.
3. Det slappnar av dig
Tillämpad psykologi: hälsa och välbefinnande publicerade en artikel 2011 som analyserade tacksamhet och sömn. De fann att människor som skrev ner saker som de var tacksamma för innan de gick till sängs, somnade snabbare och sov längre. Det har också visat sig lindra aggression och stress.
4. Det främjar relationer
Att ha en mentalitet av tacksamhet har kopplats till ett överlag bättre socialt liv. "Tacksamhet verkar bygga vänskap och andra sociala band," förklarar Emmons och McCullough i sin rapport. Det kan också göra dig bättre vän, partner och lagspelare. Låt dina vänner och nära och kära veta hur tacksam du är för dem genom att skapa en personlig #tacklista på sociala medier och tagga alla du är tacksam för.
5. Det gör dig smartare
I en studie av Journal of Happiness Studies på gymnasieelever, tacksamhet och materialism, noterar författarna, "Vi fann att tacksamhet, kontrollerande för materialism, unikt förutsäger alla utfall som beaktas: högre betygspoäng, tillfredsställelse med livet, social integration och absorption, samt lägre avund och depression."
6. Det stärker din karriär
Lyckligare människa förklarar att tacksamhet kan göra dig till en mer effektiv chef, hjälpa till i nätverkande, öka måluppfyllelsen, förbättra beslutsfattandet och öka din produktivitet. Att vara tacksam har varit känt för att förbättra din personlighet överlag - en nyckelkomponent i företagsvärlden.
Mer: Mitt bästa karriärbeslut? Att välja handelsskola framför college - här är varför
7. Det stabiliserar dina känslor
Som nämnts tidigare visar tacksamhetsstudier att det minskar känslor av aggression hos deltagarna, men det kan också hjälpa dig hantera traumatiska händelser och har en tendens att göra dina minnen gladare.
8. Det ökar självkänslan
Forbes konstaterar en studie från Journal of Applied Sport Psychology som fann tacksamhet ökad självkänsla hos idrottare. Forbes nämner också andra studier som visar att det minskar sociala jämförelser och gör att människor kan uppskatta andras prestationer såväl som sina egna.
9. Det gör dig lyckligare
Huffington Post rapporterar en studie som visade på tacksamhet gjorde tonåringar 17 procent lyckligare och mer hoppfull. Många av fördelarna med tacksamhet kommer helt enkelt från det faktum att det gör dig mer optimistisk - och optimism kan göra oss lyckligare och förlänga våra livslängder.
Ursprungligen publicerad november 2015. Uppdaterad oktober 2017.
