Uppnå längre, smalare ben med dessa enkla strategier från Sarah Machacek, personlig trailer och wellnesscoach i Fairfax, Virginia.
Inget slarv!
Det enklaste sättet att förlänga dina ben är enkelt: Stå upp rakt! Dra axlarna bakåt, stabilisera glutes och bäcken och rikta in ryggraden. Bra hållning förlänger din kropp och får dina ben att se längre och smalare ut, och Machacek nämner ännu en annan fördel med att stå rak och lång: ”Du utstrålar självförtroende, vilket får dig att må bättre själv."
Förbättra din hållning >>
Jobba det på jobbet.
Smyga in benövningar hela dagen. "Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, stå upp för att ta dina telefonsamtal", säger Machacek. Precis som du bryter stora arbetsprojekt i små steg, kan små övningar hjälpa dig att uppnå smalare ben. Machacek föreslår att du väver intervall i din arbetsdag: Gör ett par knäböj för varje tio e -postmeddelande du läser. Prova att klämma in 10 hoppjackar eller några armhävningar. Ta trappan, gå en lunchpromenad eller sitt på en stabilitetsboll.
Träning på skrivbordet >>
Balansera din träningsrutin.
"När det gäller kroppar bär vi antingen vår vikt i den övre halvan eller den nedre halvan", säger Machacek. För att göra dina ben längre och smalare, börja med att titta på hela kroppen: Var är dina obalanser? Till exempel borde någon med tjockare ben arbeta med att bredda axlarna och smala midjan för att skapa en proportionell silhuett. Det bästa sättet att hålla en balanserad träningsrutin är att blanda ihop det. Kombinera hoppjackor, hopprep, smidiga blandningar, spurter, fria vikter och maskiner.
5 övningar för fantastiska ben >>
Näring räknas.
"Om du lägger skräp i kroppen, gissa vad? Du kommer att ha skräp i bagageutrymmet, säger Machacek. Enligt Machacek drivs 80 procent av din fysik av vad du äter (10 procent är träning och 10 procent är genetik). Sikta på att äta hela, färska livsmedel och eliminera bearbetade maträtter. Att äta en balanserad, hälsosam kost kommer att hålla övervikt från dina långa, magra ben.
50 sätt att minska 100 kalorier >>
Förfalska det tills du klarar det.
Strut dina saker i nakenfärgade klackar för att skapa utseendet på längre ben. Borsta bronzer lätt ner i dina skenben för att förfalska smalare ben. Viktigast av allt, utstrålar självförtroende - och dina ben kommer att se vackrare ut än någonsin!
Vad man ska ha på sig för att se smalare ut >>
Fler sätt att få bra ben:
- 10 tips för sexiga sommarben
- Hemligheter för släta, sexiga ben
- 5 övningar för fantastiska ben!
