Att ta hem ett barn är en spännande tid, men de flesta nyblivna mammor är så fokuserade på sin dyrbara nya bunt att de glömmer att ta hand om sig själva. Mammor behöver tid att vila och återhämta sig efter födseln, så här är några försiktiga påminnelser om hur du prioriterar din egen återhämtning när barnet väl är fött.
1. Vila, vila och vila lite till
Du har säkert hört det där gamla, klyschiga rådet att "du ska sova medan barnet sover." Det är en bra idé i teorin, men det kan vara svårt att uppnå i praktiken. En bättre tumregel är att ta så många tillfällen som möjligt att vila, oavsett om det är att ligga ner i 10 minuter efter en varm dusch eller att koppla av i soffan och titta på TV mellan bebisjobben. Försök att motstå lusten att rusa tillbaka till livet som det var innan barnet. Hushållsarbete, e-postmeddelanden, räkningar och livets andra distraktioner kommer alla att finnas kvar under de kommande veckorna. Det är dags att fokusera på dig och din återhämtning.
2. Acceptera erbjudanden om hjälp
Om vänner och släktingar frågar "Vad kan vi göra för att hjälpa?", var inte rädd för att svara med detaljer. Låt dina vänner göra sina egna koppar te (och en kaffe och en smörgås till dig medan de håller på), eller be dem hämta några matvaror åt dig innan de besöker. När jag fick mitt första barn, till exempel, kom min mamma hem till mig och tvättade mig i tre veckor i sträck. Att hitta de nytvättade och vikta högarna med ren tvätt på vår säng varje kväll var den bästa presenten hon kunde ha gett mig.
3. Be nära vänner och familj att laga mat
Hälsosamma, hemlagade måltider är verkligen gåvor som fortsätter att ge. I slutet av en ansträngande dag är det sista du vill göra att spendera en timme i köket, men det Alternativet är näringsmässigt ogiltig avhämtning - inte idealiskt i en tid då du behöver alla näringsämnen du kan skaffa sig. När min andra bebis kom, sa jag motvilligt (av rädsla för att sätta ut folk) ja när mina nära vänner ordnade en matlagningslista för vår familj. Varje kväll i tre veckor lämnade någon av en utsökt, hälsosam, hemlagad måltid, ofta i tillräckligt stora portioner för att vi skulle kunna äta resterna till lunch nästa dag. Det var helt ovärderligt!
4. Kör ett bad varje vecka
Boka ett möte med dig själv minst en natt i veckan - eller mer om du kan klämma in dem - för att njuta av ett varmt, babyfritt bad helt själv. Det här är din chans att varva ner, bort från barnen, bort från internet, bort från livets distraktioner. Njut med en kopp te och en bok eller en tidning. Även om det bara är 15 minuter som du lyckas skapa för dig själv, kan den tiden göra hela skillnaden genom att ge dig lite dyrbar "jag-tid" att varva ner och koppla av medan din kropp återhämtar sig.
5. Sätt upp tre små mål per dag
För de kvinnor som är vana vid att sparka mål i professionell mening kan det vara en kamp att vänja sig vid taktförändringen när man går från strukturen på en produktiv arbetsplats till moderskapets ohämmade kaos lämna. Ett sätt att hjälpa dig hantera detta är att sätta upp dig själv tre små mål per dag. Ett av dessa mål kan helt enkelt vara att duscha! Andra minimål kan inkludera att svara på e-postmeddelanden, ringa tillbaka telefonsamtal, skicka foton på barnet till släktingar utomlands, skriva tackkort eller färga ditt barns fotspår för sin bebis bok. Att sätta en tydlig agenda för dagen hjälper dig att behålla en känsla av balans och prestation utan att tvinga dig själv att överdriva saker och riskera att bli utbränd.
Bonus: Hur mycket tid behöver du för att återhämta dig?
Det korrekta svaret beror verkligen på dig, din födelseerfarenhet och nivån av stöd du har hemma. Det är klart att ju mer stöd du har hemma, desto snabbare kommer din återhämtning att gå. En nybliven mamma, Coralie, tillbringade två veckor i sängen efter att ha fött sitt tredje barn. Hennes egen mamma hjälpte till med att ta hand om hennes äldre barn, och hennes man tillgodosåg alla hennes behov medan hon vilade mellan amning och gos. Hon tror att denna stilleståndstid hjälpte hennes kropp att återhämta sig snabbare, och vi tenderar att hålla med!
Fler graviditetstips
Din graviditetschecklista månad för månad
5 saker som ingen berättar för dig omdin kropp efter graviditeten
Du är gravid - vad nu? Klarar av de kommande 4 veckorna
