År 2021, sikt egenvård verkar appliceras på allt som kan bära en prislapp och teoretiskt få dig att må bra.
Från bladguld ansiktsbehandlingar till boutique kändis träningspass, modern egenvård har avvikit långt från sitt ursprung. Termen, som myntades 1950, har djupa medicinska rötter. Dess ursprungliga syfte var att hjälpa institutionaliserade patienter att få visst fysiskt oberoende genom att utföra enkla uppgifter som skapade en känsla av självvärde. Dessa övningar inkluderade grundläggande grooming och lätt träning. Termen skulle senare ta fart på 1970-talet när Black Panther Party främjade sina metoder som ett sätt för svarta människor att förbli starka och motståndskraftiga samtidigt som de upplever rasism i alla aspekter av livet. De uppmuntrade yoga, kampsport och medling.
Och på senare tid har termen tagit ny fart under den globala covid-19-pandemin. Vardagen i livet har blivit allt mer överväldigande och lägger till de systemproblem som plågar vårt samhälle, en 24-timmars nyhetscykel som påminner oss om dessa problem, och strö sedan över massmarknadsföring med inriktning på varje klick, gilla och visning.
Och ökningen av människor som utövar egenvård är inte det enda som växer. 2014 värderades egenvårdsmarknaden till 10 miljarder dollar, och idag är den värderingen över 450 miljarder dollar. Och där det finns pengar att tjäna, finns det människor som är redo att tjäna det.
"Knepigare är bloggar och Instagram-konton för influencers som verkar godartade, men som ofta uppmuntras att marknadsföra produkter eller tjänster", säger Selin A. Malkoc, docent i marknadsföring vid Ohio State University, vars forskning tittar på konsumentbeteende. "Så, det är verkligen svårt att få objektiv information - särskilt inom en domän som [den] egenvårdsbranschen där objektivitet verkligen inte existerar."
Att välja hur man ska utöva egenvård är ett personligt val, men hur och varför vi väljer det vi gör är inte så enkelt. Malkoc säger att det är svårt att trycka bort bruset men att veta avsikten eller motivationen bakom källan att välja att konsumera egenvård från är nyckeln, och att din avsikt bakom din praktik avgör dess värde.
”Tid som läggs på egenvård kan uppfattas som fördelaktigt, om man tror på dess värde för välbefinnandet. Eller slösaktigt, om man tycker att det är oseriöst”, sa hon. "Mitt arbete finner att om konsumenterna inte tror på fördelarna, får de inte heller fördelarna. Det är verkligen viktigt att tro på det restaurerande värdet av egenvårdsaktiviteter.”
Så, vilken typ av egenvårdspraxis kan du göra idag som inte köper in sig på konsumtion, men faktiskt fungerar? Vi har en lista för dig. Kom bara ihåg att att behandla dig själv med något som bara du kan ge (som vanligtvis inte kostar något) är den ultimata formen av egenvård.
Sova i eller ta en tupplur,
Sömn är återställande och att klämma in några extra Z: n kan göra underverk för din kropp och ditt sinne. Ge din kropp den vila du inte alltid hinner med.
Tidning.
Allt du behöver är ett papper och en penna för att komma igång. Journalföring kan hjälpa dig att förstå dina tankemönster, arbeta igenom specifika känslor och odla tacksamhet för ditt dagliga liv.
Meditera.
Medling är ett av de bästa sätten att återknyta kontakten med ditt sinne och din kropp på samma gång. Det finns gratis appar och webbplatser som erbjuder guidad medling. Eller prova tyst meditation när du behöver det.
Dansa i två minuter.
Slå på din favoritlåt och rör bara på kroppen.
Gå ut.
Frisk luft, oavsett årstid är återställande. Ta en promenad runt ditt kvarter, sitt i gräset, vandra en lokal stig och känn solen i ansiktet.
Öva medkänsla för dig själv.
Att tala positiva tankar till dig själv är något du kan göra när som helst, var som helst. Börja med att lägga handen över ditt hjärta och tala vänliga ord till dig själv.
Säger nej."
Vi tänker ofta på egenvård som en praxis vi gör utöver vår dagliga rutin, men det kan också komma i form av saker vi väljer att inte göra. Start sätta gränser och övar det magiska ordet "nej".
Koppla ur från onlinevärlden.
Ta beslutet att koppla bort och lägg ner enheterna i några minuter eller timmar varje dag.
Innan du går, kolla in några av våra favoriter mental hälsa appar (ett antal gratis!) som hjälper dig att prioritera ditt sinne och din kropp:
