Vi har alla varit där: Efter en natt av slängande och vändning vaknar du bara för att känna att du inte har sovit alls. Du står sedan kvar och kämpar mot lusten att gå tillbaka till sängen eftersom du måste göra barnen redo för skolan eller delta i ett tidigt arbetsmöte. Många människor lider av morgonpiggighet, vilket kan göra att de känner sig trötta hela dagen. Och även om det ibland varar de första ögonblicken du vaknar upp, kan morgonrolighet vara längre. Om du upptäcker att du är trött under en längre tid under dagen, kan detta bero på dålig sömn kvällen innan säger Dr Meredith Broderick från Ljud sömnguru. "Människor kan vakna trötta för många möjligheter," säger Dr Broderick till SheKnows. "Av en anledning är att de kanske inte får tillräckligt med sömn."
Detta kan bero på stress, jetlag eller dåliga sömnvanor i allmänhet, men oavsett orsak kan det påverka ditt dagliga liv, enligt många kliniska studier. För att förhindra detta, föreslår Dr. Broderick att leda en
hälsosam livsstil. "Träna, äta hälsosamt, bibehålla en ideal kroppsvikt och ha en konsekvent sömnschema kan hjälpa till att kämpa mot att vakna trött”, säger Dr Broderick. Läs nedan för fler tips om hur du får en god natts sömn så att du kan vakna utvilad och vara redo att ta dig an dagen.Förbered kroppen för sömn
"Innan du lägger dig är det viktigt att delta i aktiviteter som kommer att hjälpa till med vila och avslappning och förbereda kroppen för sömn", säger Dr Kogan. Dessa aktiviteter kan innefatta att förbereda sig för nästa dag, dvs lägga ut kläder, dämpa ljuset och stänga av elektroniken.
Undvik överstimulerande aktiviteter
En del av att fysiskt förbereda kroppen för sängen innebär att undvika hjärtepåverkande aktiviteter som träning, titta på våldsamma/läskiga filmer, förbereda sig för arbete eller möten. Du vill inte stimulera sinnet innan du lägger dig, så det är bäst att inte arbeta vid datorn eller försöka lösa stressiga problem. "Vi vill också undvika blåljusenheter som TV, telefoner och surfplattor 30 till 60 minuter före sänggåendet så hjärnan får inte motstridiga meddelanden om att vara alert och vaken när det är dags att sova, säger Dr. Kogan.
Använd ett tillägg
För personer som lider av enstaka sömnlöshet kan ett receptfritt tillskott som t.ex Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha med melatoninkapslar kan hjälpa. "Sömn varierar från person till person, men de flesta behöver 7 till 8 timmar," Dr Julia Kogan berättar SheKnows. "Sömnkvaliteten är dock viktigare än sömnkvantiteten." Och Sleep & Shines kapslar kan hjälpa dig att uppnå det. Eftersom de är gjorda med Shoden® Ashwagandha, en kliniskt testad form av Ashwagandha som har visat sig stödja återställande sömn, kan kapslarna hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att vakna upp och känna dig mer energisk som ett resultat*.
Fördelarna slutar inte där. Sleep & Shines kapslar är också gjorda med en mindre mängd melatonin än vad som vanligtvis finns i andra kosttillskott. Melatonin hjälper människor att somna snabbare men det kommer inte att förbättra sömnkvaliteten och det kan också göra att användarna känner sig sura nästa dag. Så eftersom Sleep & Shine bara har ett milligram melatonin, behöver du inte oroa dig för en melatonin baksmälla förstör din dag. Denna noggrant utformade kombination av melatonin och kliniskt testade Shoden (R) Ashwagandha hjälper dig att falla somna snabbare, få bättre sömnkvalitet och som ett resultat hjälpa dig att börja dagen med att känna dig pigg och mer återställd*.
Drick inte koffein eller alkohol
Även om du kan bli frestad att ta ett glas vin eller annan alkoholhaltig dryck för att hjälpa dig somna, forskare rekommenderar starkt mot detta eftersom det orsakar upphetsningar och uppvaknanden, enligt många kliniska studier. Som ett resultat kanske du inte känner dig utvilad när du vaknar. Detsamma gäller koffein. Även om det kan vara bra under dagen för att hjälpa dig att hålla dig vaken och pigg, vill du ha motsatt effekt innan du lägger dig, så håll dig om möjligt borta från kaffe, energidrycker och andra koffeintunga drycker.
Träna på lugnande aktiviteter
Forskning visar att meditation är ett effektivt verktyg för människor som kämpar för att somna på natten. Genom att meditera kan du hjälpa till att minska kortisol, som är det hormon som förknippas med stress. Det ökar också de naturliga melatoninnivåerna för att hjälpa till med mer vilsam sömn. Det finns många fler lugnande aktiviteter du också kan delta i. "Jag rekommenderar djupandning, progressiv muskelavslappning och andra djupa avslappningsövningar som lugnar kroppen och sinnet", säger Dr. Kogan. "Att lyssna på musik och läsa tryckta böcker är också andra lugnande aktiviteter som du kan göra innan du lägger dig."
Den här artikeln skapades av SheKnows för Sleep & Shine.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
