Ända sedan covid-19-pandemin började har infektionsfrekvensen inte varit det enda antalet som har ökat i USA. Depression och ångest har förståeligt nog varit på uppgång också. Det är heller ingen hemlighet att uppgifterna som involverar mental hälsa av mödrar är häpnadsväckande.
Som en mamma som kämpar mot depression och ångest, jag var inte immun mot dessa siffror, särskilt med tanke på att jag var i en olycklig situation under flera månader som förvärrade mina behandlingsalternativ: Snart innan pandemin slog till i mars hade jag faktiskt förberett mig på att gå bort från min mentalvårdare, en manlig psykiater som jag bara inte hade varit hos klickar. Vi hade jobbat ihop ett tag då, men jag visste innerst inne han passade inte rätt. Men när företag började lägga ner (inklusive mentalvårdskliniken där jag var öppenvårdspatient) och han och jag bytte till telefonsessioner, det blev klart att jag skulle behöva hålla med den här killen tills vidare. Till att börja med behövde jag honom för att ge min medicin, och utan något slut på låsningen i sikte för de av oss som bor i New York-området, visste jag att jag inte kunde gå för länge utan psykoterapisessioner.
Kort sagt, jag tänkte medioker terapi vore bättre än ingen terapi. Och det var där jag hade fel. Fruktansvärt, fruktansvärt fel.
Även om han erkände att det fanns en pandemi där ute, kunde den här psykiatern inte acceptera att allas livet hade förändrats drastiskt till följd av covid, och att mammor som jag opererade den tunnaste trådar. Trots alla mina bekymmer om finansiell solvens och mina äldre föräldrars hälsa och säkerhet, lade han på föräldradomen tjock: Jag skämdes för att jag fortsatte skicka min dotter till förskolan* och fick skulden för hennes försenade pottmästarskap. Det kom till den punkt då jag fruktade våra sessioner istället för att se fram emot dem som en tid av känslomässig frigörelse. Kanske i en annan (läs: icke-COVID) värld kunde hans tillvägagångssätt ha varit konstruktivt, eftersom en del av terapin handlar om att möta några obekväma sanningar. Men som en mamma som lever i tiden för coronavirus, jag behövde förståelse från min mentalvårdare. Inte dömande över mina föräldrabeslut.
För ordens skull, jag träffar inte längre Dr Judgy. När lockdownen upphörde kunde jag gå över till två kvinnliga mentalvårdspersonal vars behandlingsmetoder är mycket mer gynnsamma för min situation. Men eftersom jag var tvungen att fortsätta arbeta med Dr. Judgy tills låsningen upphörde, visste jag att jag var tvungen att hitta ett stopp. Något som hindrar mig från att känna mig mer deprimerad och orolig efter mina veckopass. Det var då jag vände mig till min gamla vän Instagram.
Ingen vet hur man lever, än mindre förälder, under en pandemi.
Det tog mig inte lång tid att hitta en hel gemenskap av inspirerande konton som drivs av mentalvårdspersonal som specialiserat sig på vad jag gillar att kalla "mammaterapi". Efter att ha tillbringat månader i mörkret – plus att jag fick känna att jag var en hemsk mamma av min egen psykiater – upptäckte dessa Instagram-konton gav ett ljus in i mitt liv i det ögonblick jag behövde den.
Helt plötsligt täppte jag till mina Instagramberättelser genom att dela inlägg från legitimerade terapeuter som pratade öppet om Mamma skuld, mamma-shaming och den "Osynlig belastning” som vi som mammor bär 24/7. Dessa kvinnor, genom sina Canva-illustrerade inlägg, lärde mig grundläggande sanningar som Dr. Judgy inte skulle röra med en 10-fots stav. Jag lärde mig att vi gör det bästa vi kan i, förlåt klichén, aldrig tidigare skådade tider - eftersom de är tider utan motstycke. Ingen vet hur man lever, än mindre förälder, under en pandemi.
En av kontona som hjälpte mig att förstå att jag inte var ensam om mitt övergripande självförakt var genombrottet Mama, drivs av Anese Barnett, en Washington, D.C.-baserad moderns psykiska hälsa terapeut. Genom sin sida har Barnett erbjudit mästerklasser i moderskaps självvård och självmedkänsla, varav den senare är en central del av hennes arbete.
Se detta inlägg på Instagram
Hur klarar du av karantän som mamma? I onsdags fick jag chansen att prata om att hantera moderskap i karantänen på @swirlandsippodcast IG Live. Vi svarade på några tittarfrågor men det var så mycket mer jag ville dela med mig av för mamorna där ute. _____________________ Ni vet alla att jag älskar att göra de här bilderna så jag har ytterligare en som kommer till cha med några tips för hur man hanterar moderskap i karantän!... ... #motherhoodunplugged #motherhoodintheraw #motherhoodunited #truemotherhood #blackmotherhood #mentalhälsobloggare #mentalhälsoterapeut #mammacoach #momcoach #föräldracoaching #momcoaching #föräldracoach #mammabloggareofinstagram #nicubaby #preemiemom #selfcareformoms #selfcareeveryday #selfcompassionjourney #nicugraduate #mompreneuerdiaries #genombrottssäsongen #genombrottetmama #justmomlife #giftofmotherhood #blackmomsblogg #blackparenting #blackmomsdaily #föräldraskapshacks #föräldratips #föräldraskapdoneright
Ett inlägg som delas av Mammas mentala hälsa| Anese (@the_breakthroughmama) på
"[The Breakthrough Mamas uppdrag] är att bryta igenom den tystnad som kan existera i moderskapet, som gör att skuld och skam kan uppstå", säger Barnett till SheKnows. "Det är för att skapa en känsla av normalitet."
Efter sin egen högriskgraviditet och sin sons efterföljande vistelse på intensivvårdsavdelningen vände Barnett sitt karriärfokus mot mödrastöd, något hon planerar att bygga vidare på genom att doktorera i klinisk psykologi. Hon förbereder också för att erbjuda en ny masterclass i januari för blivande mammor med hög risk som kommer att göra det koncentrera sig på att ”skapa system i förväg som kan minska sannolikheten för postpartum depression."
Se detta inlägg på Instagram
Happy Motherhood Monday Mamas, ⠀ 💗DU ÄR BRA NOG. Du är bäst är tillräckligt bra. Träna på att säga detta idag varje gång du känner dig överväldigad, osäker och i behov av medkänsla. ⠀ 💗Visste du att självmedkänsla kan lindra ångest? Det är därför vi den här veckan pratar om självmedkänsla i moderskapet. ⠀ 💗Vad betyder självmedkänsla för dig? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #motherhoodunplugged #motherhoodunited #blackmotherhood #mammahälsovecka #föräldracoaching #föräldracoach #mammabloggareofinstagram #preemiemom #blackstayathomemom #nicugraduate #mindfulparenting #momsoflittles #thebreakthroughmama #postpartumjourney #blackmomsblogg #blackparenting #medvetet föräldraskap
Ett inlägg som delas av Mammas mentala hälsa| Anese (@the_breakthroughmama) på
Även om Instagram-konton som Breakthrough Mama inte på något sätt bör betraktas som ett substitut för professionell mentalvårdsbehandling, är de en bra språngbräda för att få den hjälp du kan behöva. "Det kan hålla människor kvar under tiden tills de kan hitta en terapeut", säger Barnett. "Det kan också inspirera människor att söka terapi. Kanske ser de sig själva i ett inlägg och inser: 'Vänta lite, jag behöver inte ta itu med det här själv. Jag borde söka professionell hjälp!’”
Som arbetande terapeut kunde Barnett också ge lite insikt om varför dessa konton inte bara tilltalar mödrar som kämpar känslomässigt utan ger de nödvändiga första stegen mot helande: "En av nyckelprinciperna som terapeuter lär sig om när de går grupprådgivningsklassen [i skolan] är universalism – och jag tror att [mammaterapi] Instagram-konton stöder den där. Universalism betyder "Jag är inte ensam om det här." Att kunna säga: "Det är inget som är fel på mig. Jag behöver inte skämmas, för det här är en del av den mänskliga upplevelsen.”
Andra "mammaterapi"-konton värda att kolla in
Lycklig som en mamma
Drivs av psykoterapeut Erica Djossa, den lyckliga som en mamma Instagram och motsvarande podcast är en värdefull resurs för de mammor som letar efter erkännande av den "osynliga belastningen" (dvs. den lilla detaljer som barns läkarbesök, se till att huset är fyllt med förnödenheter, inköpslistor, etc.).
Se detta inlägg på Instagram
Följ @_happyasamother för mer validerande innehåll. Det känns som det vilda vilda västern på dessa föräldraskapsgator. Tagga en vän som dyker upp för att jonglera. alla. saker. under isolering. Jag ser dig och allt du gör 🖤 #happyasamother
Ett inlägg som delas av Erica Djossa | Mamma terapeut (@_happyasamother) på
Mammas hjärnterapeut
De ljust illustrerade inläggen skapade av terapeut Bryce Reddy är ett omedelbart blickfång, men det som verkligen lockar dig är insikten att hon har pekat ut varje känsla du har upplevt som en pandemimamma. Att veta att det finns någon där ute som "får" dig, även om det är genom väggen av sociala medier, kan göra en enorm skillnad i livet för överväldigade mammor.
Se detta inlägg på Instagram
👋Hej, jag heter Bryce @mombrain.terapeut som jag delar om moderskap och vardaglig mental hälsa. Föräldraskap under en pandemi kan få oss att känna alla möjliga olika saker. Hur känner du när den här tiden fortsätter? #momwin #pandemicparenting #stayathomemom #sahm #sahmlife #scarymommy #anxiousmom #momtruth #mommyneedsabreak #mommyneedsadrink #parentingishard #parentingtips #parentingmemes #mommemes #mommeme #workingmom #teachermom #sköterska #doktormom #momofboth #momof4 #floridamom #homeschoolmom #workfromhomemom #workingmom #workingmoms #mamasofinstagram #dagligmamma #instamommy #tröttmamma
Ett inlägg som delas av Bryce Reddy LMHC | Mamma Support (@mombrain.therapist) på
Mamma du
Jag älskar att läsa Dallas-områdets terapeut Chasity Holcombs inlägg eftersom hon är ett proffs på att hjälpa mig att normalisera känslor som mycket snabbt kan definieras som "mamma skuld." Tack vare henne innehåll, jag påminns om att jag fortfarande är en felbar människa som försöker göra mycket på en gång – och det är okej om jag inte får allt rätt tiden.
Se detta inlägg på Instagram
Ja, du är fortfarande en bra mamma.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det är ganska normalt att ibland känna sig överväldigad av allt som rör sig delar du måste hänga med.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det är helt normalt att du behöver ditt eget utrymme för att dekomprimera och omgruppera. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det är helt normalt att inte varje dag resulterar i en pinterest värdig måltid varm och klar i tid. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Det är helt normalt att en god tupplur låter mer tilltalande än att leka med dina barn ibland.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fel för att göra dessa saker. Inte fel alls. ♡
Ett inlägg som delas av Chasity | Moderskap (@momfully.you) på
Författarens anteckning: Jag bor i Westchester County, New York. Min dotters förskola ansågs väsentlig av staten och förblev öppen under hela nedstängningen samtidigt som den följde strikta säkerhetsprotokoll. Det har förekommit noll fall av covid till skolan när detta skrivs. Min man och jag anser oss själva vara oerhört lyckligt lottade att vi hade det här alternativet, med vetskapen om att detta inte var fallet för miljontals andra familjer.
Innan du går, kolla in vår favorit och mest prisvärda appar för mental hälsa:
