"Det är säsong att resa, vilket innebär att vårt immunsystem kommer att bombarderas med en oändlig mängd fiender som orsakar sjukdomar. Lyckligtvis kan du hålla dig frisk när du reser - och hålla din familj frisk också - genom att följa några enkla tips.
Rallie McAllister, MD, MPH, en familjeläkare i Lexington, Kentucky, och medförfattare till Mommy MD Guide till graviditet och födelse, har mycket erfarenhet av att resa med sina barn och lära andra mammor hur man håller sig frisk när hon reser. Hon delar med sig av sin insikt så att du kan resa med sinnesfrid.
Resans utmaning
Att resa med barn är aldrig lätt. Det innebär vanligtvis omfattande planering, packning, släpning och underhållning, vilket är tufft nog, men det är de osynliga resesällskapen som verkligen kan förstöra en resa. Var än din slutdestination är, om du är sjuk eller på gränsen till att bli sjuk, kommer din resa definitivt inte att bli njutbar.
"Att resa kan vara känslomässigt och fysiskt påfrestande för barn och vuxna", säger McAllister. "All denna extra stress kan försvaga immunsystemets försvar. Resultaten från ett flertal studier har bestämt fastställt att alla typer av stress, vare sig de är känslomässiga eller fysiska, försämrar immuniteten."
Din rutin
Att resa leder vanligtvis till en drastisk förändring av våra sömnvanor och matvanor. Sömnbrist och en ökad konsumtion av snabbmat göra våra kroppar mottagliga för sjukdomar. "Många familjer tenderar att äta mer skräpmat när de reser", säger McAllister. "Att äta färre frukter och grönsaker och mer bearbetad mat betyder färre vitaminer och mineraler och mer socker, som alla äventyrar immunförsvaret."
Uttorkning är också en stor faktor att tänka på när du reser. "Till exempel", säger McAllister, "om slemhinnorna - en första försvarslinje - i din näsa och hals inte är fuktiga och klibbiga av hydrering, de är inte lika kapabla att fånga och förstöra mikrobiella inkräktare innan de reser djupare in i dina bihålor eller dina lungor och sätter upp infektion."
Beväpna dig
Du är din familjs bästa försvar när det gäller att hålla sig frisk när du reser. Försök att ta med dig en resväska för att förebygga sjukdomar när du är ute och går den här semesterperioden. McAllister föreslår att du inkluderar följande i ditt beredskapspaket:
- En väska med dragkedja för varje tandborste och tandkräm
- Små paket honung (ett antibiotikum och hostnapp)
- En ispåse för engångsbruk för stötar och blåmärken
- Barns multivitamin- och mineraltillskott
- Hälsosamma mellanmål, som nötter, russin eller granolastänger, i en portionsförpackning
- Sockerfritt tuggummi för att lindra obehag i öronen på flygplanet
- Tylenol och doseringskoppen
- Benadryl och doseringskoppen
- Plåster
- Handdesinfektionsmedel och våtservetter
Resetips
Förutom att ha med sig verktyg för "håll dig frisk", föreslår McAllister följande resetips:
- Försök att hålla dig till en näringsrik kost utan en massa läsk och sötsaker
- Drick mycket vatten
- Ta dig tid för regelbundna pottpauser
- Undvik att dela sugrör eller drycker
- Uppmuntra barn att tvätta händerna ofta och så snart de kan efter att ha lekt i en offentlig lekplats eller rest med någon typ av kollektivtrafiksystem
- När du kommer hem, rensa ur din åkpåse och fyll på med förråd
Läs fler hälsosamma resetips
Undvik sjukdom på semestern
Hälsosamma roadtrip-snacks
Resehälsotips för dig
