Alla vet – eller borde veta – att korrekt handtvätt är den bästa möjliga bakterieborttagningen. Problemet är dock att praktiskt taget ingen tvättar sina händer tillräckligt bra för att förstöra sjukdomsframkallande bakterier. Enligt a studie publiceras i Journal of Environmental Health, bara 5 procent av befolkningen tvättar sina händer tillräckligt länge och tillräckligt bra för att döda de smittsamma bakterierna som lever på våra händer och fingernaglar. För att minska risken för sjukdom, spendera 15 till 20 sekunder med att tvätta händerna med tvål och vatten, särskilt efter att du har använt badrummet.
2
Håll dina händer
av ditt ansikte!
Vi ser att du blir händig. Enligt a studie av National Institutes of Health, rör de flesta amerikaner sina ansikten i genomsnitt 3,6 gånger per timme, vilket är ett stort nej-nej för bakterieöverföring. Gör ditt bästa för att hålla händerna borta från näsan, ögonen och munnen för att förhindra att du avsätter bakterier direkt i dina kroppsöppningar. Dina fingrar och naglar är äckliga petriskålar för bakterier, så lite försiktighet kan göra stor skillnad i din sjukdomsrisk.
3
Släpp ditt multivitamin
för en hälsosam kost
Tro det eller ej, en ny studie publiceras i tidskriften Annals of Internal Medicine fann att multivitaminer inte förlänger livslängden, förbättrar livskvaliteten eller förebygger sjukdomar. Enligt forskare använder många amerikaner multivitaminer som ett sätt att fylla hål i näring, men de är helt enkelt inte effektiva som ett alternativ till hälsosamma val av mat och dryck. Istället för att lägga ut pengar på en multivitamin, gör ett försök att få dina vitaminer och mineraler genom en hälsosam kost.
4
Förbered och servera
mat säkert
De FDA rapporterar att det finns 48 miljoner fall av livsmedelsburna sjukdomar i USA varje år. Magbesvären och allmän sjukdom i samband med livsmedelsburna sjukdomar är både obekväma och farligt, särskilt eftersom sjukdomar står för 128 000 sjukhusinläggningar och 3 000 dödsfall årligen. Det bästa sättet att förebygga livsmedelsburna sjukdomar är att förbereda och servera mat så säkert som möjligt genom att tvätta varje föremål ordentligt, tillaga det noggrant och snabbt förvara det efter att måltiden har serverats. Besök FDA guide för säker mathantering för ytterligare instruktioner.
5
Ta på dig promenadskorna
Din kropp är kopplad att svara på regelbunden träning. American Journal of Medicinerapporterar att "kvinnor som gick en halvtimme varje dag i ett år hade hälften så många förkylningar som kvinnor som inte tränade." Regelbunden promenad, eller träning i allmänhet, sätter igång immunförsvaret så att det mer effektivt kan bekämpa bakterier och virus. Faktum är att samma studie fann att kvinnor som promenerade regelbundet hade ökande nivåer av immunförstärkande vita blodkroppar i sina kroppar jämfört med kvinnor som inte tränade.
Om du eller dina barn lider av astma (som står för 26 miljoner amerikaner) kanske du vill överväga att byta ut eller täcka dina sängkläder, örngott och madrasser. Gamla sängkläder och örngott är en kloak av hudceller och dammkvalster, som kan utlösa obekväma symtom för personer som är i riskzonen för astma. American Academy of Allergy Asthma & Immunology rekommenderar att astmatiker höljer sina örngott och madrasser i allergensäkra överdrag för att hålla symtomen borta.
