Working Mom 3.0: Slappna av, mamma

Livet för en hemmamammas liv är till sin natur fullt av att pressa ut alldeles för många "att göra" på alldeles för lite tid, och all den stress och ångest tar hårt. I det här numret av Working Mom 3.0 förklarar författaren Stephanie Taylor Christensen fyra tekniker för att ta stress med ro, och varför det kommer att gynna din karriär att gå med strömmen.

Relaterad historia. Varför att vara den primära familjeförsörjaren suger

Livet för en hemmamammas liv är till sin natur fullt av att pressa ut alldeles för många "att göra" på alldeles för lite tid, och all den stress och ångest tar hårt.

Ta stressen med ro

I det här numret av Working Mom 3.0 förklarar författaren Stephanie Taylor Christensen fyra tekniker för att ta stress med ro, och varför det kommer att gynna din karriär att gå med strömmen.

Se ditt beteende som en utomstående

Jag påminner ofta mina yogastudenter om att lägga märke till deras fysiska förnimmelser, andetag och mentala prat, som en utomstående observatör skulle göra. När vi lär oss att ta bort oss själva från situationer (särskilt de vi skapar i våra huvuden), vi därefter ge oss själva friheten att släppa improduktiva racingtankar, negativa känslor och ångest. Samma teknik kan tillämpas på att rulla med utmaningarna att vara hemmamamma.

click fraud protection

Vi har alla de där små ögonblicken som får vårt blodtryck att stiga, oavsett om det är ett ovänligt mejl från en kund, en hund som spårar leriga tassar över ett nystekt köksgolv eller barn som inte vill samarbeta. Även om din stressreaktion på sådana händelser är naturlig, ger dig möjligheten att lära dig att separera våra flyg-eller-kamp-instinkter att välja hur – och i vilken grad – du tillåter stress att åsidosätta dig. Innan du slår ut mot dina barn, avfyra ett argt e-postsvar eller förbanna hunden - se situationen som en tredjepartsobservatör. Ja, hon skulle känna igen kaoset, men hon skulle inte påverkas negativt av det; hon kommer att se, från sin avlägsnade plats att observera, att sådana banala händelser verkligen inte är världens undergång - eller värda vår dyrbara energi. Lär dig att ta bort dig själv när du är i stressen och ta ett steg tillbaka från dina känslor. När du kan kontrollera dina reaktioner, lever du ditt liv på dina villkor.

Begränsa vad din dag innebär

Särskilt när du är egenföretagare och arbetar hemma är tid bokstavligen värdefull. Men när du arbetar i ett tillstånd av bråttom frenesi kommer du att ha svårt att känna dig fokuserad eller riktigt nöjd med det arbete du utför. Avsätt fem tysta minuter i slutet av varje arbetsdag för att kryssa av det du gjort – och planera uppgifter för nästa dag – med en dos av realism. Tänk på avbrotten, inklusive körtid till skolan, ditt barns aktiviteter och ärenden du behöver göra, som att gå till mataffären och till och med laga mat. När du är realistisk om hur mycket tid du verkligen kan ägna åt arbete, kommer du att känna dig mindre benägen att vänd ut eftersom det är en trafikstockning eller en lång kö vid mataffären som skär i ditt arbete tid.

Låt dig sakta ner

Det kommer aldrig att finnas ingenting att göra som hemmamamma; det är ingen idé att anstränga sig till utmattning att försöka göra allt. Schemalägg minst en "lätt" dag under din arbetsvecka som gör att du kan ta jobbet lite lättare så att du kan njuta av att leka med dina barn, laga middag eller vad som helst som får dig att känna dig avslappnad och fräschas upp.

Utse minst en eftermiddag i helgen som är teknik- och engagemangsfri, och ägna den åt något du gör rent av glädje, oavsett om det är att springa utanför, titta på ett trasigt tv-program, hålla din make i handen medan du tittar på ditt barns fotbollsträning, eller beställa avhämtning för middag - och lämna disken tills i morgon.

Skratt!

Som en jobba hemma mamma, du är omgiven av små komiker; hur galet det än låter så är skrattyoga en livskraftig hälsopraxis som företag spenderar stora pengar på för att hjälpa till att öka och omforma anställdas moral. Certifierad skrattyogaledare Debbie Friend säger att när vi skrattar minskar stresshormoner som kortisol och dopamin, medan endorfiner – våra hormoner som fungerar som naturliga smärtstillande medel – ökar. Muskelspänningar släpps och blodtrycket sjunker. Immunförsvaret förstärks och syretillförseln till våra inre organ stimuleras. Utnyttja tiden du har med dina barn och skörda de fysiska och känslomässiga belöningarna.

Arbetande mamma 3.0

Den moderna kvinnan omdefinierar vad det innebär att ha en framgångsrik karriär. Snarare än att känna sig sliten mellan att klättra på företagsstegen och ha ett lyckligt familjeliv, många kvinnor väljer att slå samman de två och gå över karriären från en traditionell roll till en mer flexibel ett. Arbetande mamma 3.0 återuppfinner definitionen av "arbetande mamma", eftersom kontorstid hålls hemma och kretsar kring tupplurar.

Denna kolumn börjar med att krönika upplevelserna av Stephanie Taylor Christensen, en före detta marknadsförare som blev egenföretagare, hemmamamma, författare och yogainstruktör, när hon strävar efter att omdefiniera "att ha allt" på sin egen tid och villkor.