Det är viktigt att bränsle din kropp korrekt oavsett vad du gör på en dag. Men när du går in i hård träning eller atletisk träning är det helt avgörande att få rätt energi. Bara för att något är märkt "energistång", betyder det inte nödvändigtvis att det är rätt passform för dig. Se till att du ger din kropp exakt vad den behöver genom att följa den här enkla guiden.
Före och efter träning
En timme före och omedelbart efter ditt träningspass kommer du att vilja ha en bar som har lite kolhydrater men är mycket proteinrik. Detta kommer att hjälpa till att stärka dina muskler när de tränar och hjälpa dem att läka när du är klar. Till exempel har Lunas proteinbars kalorier i ett lätt mellanmål, så de väger dig inte ner före eller efter ditt träningspass, men är laddade med 12 gram protein, vilket hjälper dina muskler omgruppera.
Under träningspass
Om du letar efter en energikälla för att hålla dig stark under ditt träningspass, kommer du att vilja ha en bar som är tung i carboyhdrates snarare än protein. Under träningen använder din kropp all tillgänglig energi för att hålla dina muskler på topp. Så det har inte tid att gå igenom den långa processen med att bryta ner proteiner. Kolhydrater är lätta att bryta ner och kan därför omedelbart användas som energikälla för att hålla din kropp igång.
Clif barer är fyllda med över 40 gram kolhydrater, vilket gör dem perfekta för konsumtion under en lång träning. För att äta lätt, överväg att hacka upp en bar i bitar och hålla sektionerna i en påse, så att du bara kan ta en när den kommer och fortsätta.För känsliga magar
Om du tycker att du blir tung eller orolig när du tappar proteinstänger under ett träningspass, finns det några alternativ du kanske vill överväga. Gelförpackningar ger dig en snabb kalori- och kolhydratfix och de går smidigt ner. Smaken kanske inte är idealisk, men om du äter ett paket med lite vatten bör det sitta relativt enkelt i ditt system. För en riktigt läcker energikälla, överväg tuggiga geléer eller godis som PowerBar Energisprängningar. De ser ut och smakar precis som godis, men de ger kroppen natrium och kolhydrater som den så desperat behöver under träning. Så att inte längre låta träningens längd eller intensitet bestämmas av din mage!
Det naturliga tillvägagångssättet
Kom alltid ihåg att köpta märken inte behöver vara svaret. Att skapa hälsosamma och läckra barer hemma är mycket lättare än du tror. Och du kan skräddarsy dem perfekt efter dina specifika behov. Praktiska hack erbjuder ett bra grundlagat hemlagat energibarrecept som du senare kan bygga efter din smak. Och på det här sättet undviker du alla tillsatser och konserveringsmedel som kan komma i vissa energistänger.
Med alla energialternativ som finns finns det ingen tvekan om att du kommer att kunna bli stark hela träningen länge!
mer om hälsa och fitness
Vad ska man äta efter ett träningspass
Flatmage mat
Gymklasser: Ha kul medan du blir i form
