Att introducera en baby i familjen kan vara överväldigande och sätta oväntad stress på relationen med din partner. Effekterna av sömnbrist, i kombination med ett plötsligt underskott i tid och förskjutning av prioriteringar, gör ofta nya föräldrar blinda. Om till synes godartade sysslor som att byta blöjor har satt ditt äktenskap på botten, prova dessa tips för att återansluta.
Avsätt tid för datum
Att spendera tid ensam med din partner är nödvändigt för att hålla romantiken vid liv. Gå på en dejt inom ett par veckor efter att du tagit hem barnet om du kan. Det skapar ett mönster med din partner. Och när ni är ute tillsammans, prata inte om barnet. En sund relation påverkar ditt barns lycka och hälsa. När mamma och pappa är stressade är bebisen stressad. Så gör det till en prioritet att spendera lite tid med din make/maka.
Få lite sömn eller solsken
Sömnförlust är en av de fyra huvudsakliga källorna till äktenskapliga konflikter, enligt John Medina, författare till boken
Hjärnregler för baby. Ett sätt att motverka detta är att känna igen mönstret och vidta åtgärder för att bekämpa det.Vårdgivare säger ofta till nyblivna mammor att sova när deras barn sover. Och om du inte hittar den extra tiden att sova, gå ut och ta lite sol. En studie som släpptes 2009 av Centers for Disease Control and Prevention visar att människor som bor i utomhustillstånd med mycket solsken är lyckligast.
Kommunicera med varandra
Som med allt som rör relationer, kommunikation är nyckeln till överlevnad. Det finns säkert missförstånd mellan nyblivna mammor och pappor. Föräldraskap är en helt ny kompetens och det finns en inlärningskurva för alla. Ta dig tid att ta upp dina tankar, rädslor och idéer med din partner – det kan leda till många hotande slagsmål.
Dela upp sysslor och barnomsorgsuppgifter
Det var lättare på 1950-talet, när den amerikanska familjen hade utsett könsroller. Numera förväntas den moderna familjen dela på hushållsarbete. Att ta reda på vad som är rättvist och vad som är lättast kommer att avvärja ouppfyllda förväntningar.
Om du hade ett kejsarsnitt är det mer realistiskt för din make att göra sysslor som kräver fysisk ansträngning som att gå med hunden, lyfta bilbarnstolen och dammsuga. Men om din man arbetar 70 timmar i veckan kommer du troligen att göra mer av hushållsunderhållet.
Tillbringa tid med vänner och anstränga dig för att vara social
En vanlig källa till spänningar för par som nyligen har fått barn är isolering som är resultatet av plötsliga minskningar av sociala aktiviteter. Fredags- och lördagskvällar spenderas inte längre på barerna med vänner. Istället, och särskilt i början, dikterar trötthet och barnets schema föräldrarnas rutin. Baby tar och föräldrarna ger.
Gör det till en prioritet att träffa vänner då och då, oavsett om det är för en snabb kaffe eller för att ha folk hem till ditt hus för middag och vin. Detta kommer att lindra en del av pressen på ditt förhållande och ta ditt sinne från baby tills vidare.
Läs mer om relationskonflikt efter ett barn
Kan du "bebisbevisa" ditt äktenskap?
Gör äktenskapet till ett uppdrag: Vårda en relation efter att barnet har fötts
3 relationsfallgropar efter bebis
