Vi pratar mycket om självförbättring och tillväxt, men när din önskan att förbättra dig själv förvandlas till perfektionism, kan den extra stressen ta en vägtull på ditt välbefinnande. Faktiskt, forskning föreslår att det generellt finns tre typer av perfektionister:
Självorienterad: förväntar oss att vi ska vara perfekta
Socialt föreskrivet: antar att andra förväntar sig att vi är perfekta
Annat inriktat: förväntar sig att andra ska vara perfekta
Varje typ av perfektionist har sina eget tryck och hinder att övervinna, säger Thomas Curran, Ph. D., en biträdande professor vid London School of Economics and Political Science vars forskning fokuserar på perfektion, till Thrive. Stressorerna är hanterbara, säger han, och Simon Sherry, Ph. D., en psykologiprofessor vid Dalhousie Universitetet håller med: "Perfektionism är en del av din personlighet, men det finns sätt att förändra den", säger han Frodas. Som med alla typer av beteendeförändringar är det första steget mot att övervinna en perfektionistisk tendens att ta itu med det.
Här är mer om hur du identifierar vilken typ av perfektionist du är och hur du kan klara dig därefter:
Om du är självorienterad:
Människor som kämpar med självorienterad perfektionism ställer höga förväntningar på sig själva, finner Sherry, och dessa förväntningar kan komma med en överväldigande besatthet av prestation. "Det finns en underliggande rädsla för att misslyckas som tar över," tillägger Curran. "Självorienterade perfektionister ser motgångar som personliga misslyckanden, och när vi tar dem för personligt ser vi det som en svaghet inom oss själva."
Om detta låter som du, vänd på tabellen på din inre dialog.
Nyckeln till att klara av självorienterad perfektionism härrör från självmedkänsla. "Prata med dig själv med samma empati som du skulle använda med andra," föreslår Curran. "Om din inre kritiker säger till dig att något är fel på dig, vänd samtalet mot någon annan."
Om du är socialt ordinerad:
Socialt föreskrivna perfektionister tror att andra förväntar sig perfektion av dem. Med framväxten av sociala medier är unga människor särskilt benägna att den här typen av perfektionism, säger Curran.
Om det här låter som du, släpp mätvärdena.
Eftersom socialt föreskrivna perfektionister känner att de måste behålla en viss bild av sig själva (och ofta en onlinenärvaro), noterar Curran att att övervinna rädslan börjar med att trycka tillbaka på kulturella normer. "Det handlar om att ändra vår referensram för att ta bort fokus från hur folk ser oss på en skärm", tillägger han. "Du kommer sakta att inse att alla inte förväntar sig så mycket av dig."
Om du är annat orienterad:
Det är bara naturligt att uppleva besvikelse när kollegor eller nära och kära inte uppfyller våra förväntningar, men om du är en annanorienterad perfektionist förstärks den besvikelsen. "Människor som lutar sig mot annan-orienterad perfektionism tenderar att ha tumultartade och negativa sociala relationer eftersom de förväntar sig så mycket av andra människor", förklarar Sherry. "De kämpar för att förstå hur deras normer påverkar dem runt omkring dem."
Om detta låter som du, arbeta med medvetenhet och nå ut när det behövs.
När det gäller att lindra pressen du lägger på andra är medvetenhet en viktig grund. Människor med annan-orienterad perfektionism kämpar för att förstå hur deras personligheter påverkar andra människor, så det är viktigt att ta ett steg tillbaka och fråga dig själv om du kräver för mycket av människorna omkring dig, Sherry lägger till. Om du upptäcker att du ständigt blir sviken av andra, försök fråga dig själv hur de kan må eller fundera över hur du kommer till dem. Och om du har problem med att ta ett steg tillbaka, var inte rädd för att söka professionell hjälp. "Att söka hjälp kan vara svårt för perfektionister eftersom det går emot de förväntningar de ställer på sig själva", tillägger han. "Men när du upplever isolering och frånkoppling är det bra att söka hjälp om du behöver det."
Ursprungligen postat på Trivs globalt
