Barn' snacks är en tagg - en stadig, konstant tagg - i sidan på många föräldrar som försöker navigera sig igenom familjens näringslabyrint. Det kan verka som att barn vill ha mellanmål hela tiden - under aktiviteter, mellan aktiviteter, till och med (särskilt det!) när det finns är inga aktiviteter.
Men ett barns ständiga behov av att äta mellanmål är mer än bara deras speciella sätt att tortera dig. (Även om det är bra för det också.) Det har faktiskt mycket att göra med deras matsmältning och biologi, och det är en viktig del av deras totala näring. (Dessutom tjänar mellanmål verkligen ett näringsmässigt syfte: det är ett bra sätt att få in mer bra mat i kosten, tro det eller ej.)
Här är vad du bör veta om mellanmål och hur du maximerar deras positiva kraft:
Barn bränner en. massa. av. energi.
Dina barn behöver inte bara bränsle för vardagliga saker som att leva och andas, de gör det också ständigt på resande fot. Så oavsett om dina barn snart återupptar organiserad sport eller inte, är chansen stor att de bränner några allvarliga kalorier som springer i cirklar runt gården eller jagar hunden upp och ner för trappan. Och precis som det gör för dig före eller efter träningen, kan ett mellanmål – särskilt ett proteinrikt – hjälpa till att fylla det tomrum som de just bränt av. Ost med låg fetthalt, nötsmör och magert kött, som de i Johnsonville Snackers mini rökta korvar (som innehåller åtta gram protein per portion och finns i tre läckra smaker), kan driva dem att spela piratskepp hela eftermiddagen, utan myteri.
Dina barn växer och de behöver den näring som matchar.
Detta kan tyckas självklart, men det är värt att upprepa: dina barn växer varje dag, och de behöver stadigt bränsle (och mycket av det) för att få detta att hända. Om du beräknar deras kaloribehov behöver barn allt från 1,5 till 4 gånger kalorierna för sin kroppsvikt än vad vuxna gör. (En mycket aktiv 5-årig pojke kan behöva upp till 2 000 dagliga kalorier, enligt U.S. Department of Health & Human Services. Därmed inte sagt att barn behöver berg av mat, men de kan behöva mer mat, oftare, än du förväntar dig.
Deras magar är mindre än deras aptit.
Barn har också ett mindre utrymme att lägga sin mat på (jämfört med oss fullvuxna vuxna) - en annan anledning till att de är redo att äta igen mycket tidigare än du kanske är. "Beroende på ett barns ålder är det helt rimligt att äta var tredje timme", säger Grace Goodwin Dwyer, en registrerad dietist i Nashville, Tennessee. Yngre barn (småbarn och förskolebarn) kommer att behöva äta oftare och äldre barn mindre för att få i sig alla de näringsämnen de behöver.
Snacks kan hjälpa utvecklande sinnen att hålla fokus.
En mullrande mage kan göra det svårt att koncentrera sig, oavsett om det är på skolarbete, fritidsaktiviteter eller det där fingermålnings-"mästerverket" de gör till dig. Och, som vi är säkra på att du har sett på egen hand, kan hunger också leda till några spektakulära härdsmältningar när du blandar ett utsvultigt barn med en situation som frustrerar dem. Att hålla ditt barn stadigt bränsle kan hjälpa dem att upprätthålla en jämn köl - och, ännu bättre, mat som innehåller mycket protein, som mikrovågsugn och äta Johnsonville Snackers, kan hjälpa till med fokus och uppmärksamhet.
Snacks låter dig smyga in mer näring i ditt barns totala kost.
Ungar som snackar kan ha bättre kvalitetsdieter, enligt forskning från Universitetet i Minnesota, eftersom de tenderar att äta mat mellan måltiderna som ökar deras totala matmix (även den mest hängivna mac 'n' cheese fan brukar inte snacka på det också). Ännu mer, fann en undersökning, att barn sannolikt kommer att prova ny mat vid mellanmål, vilket är en enorm vinna när det gäller att halka i variation, som en frukt eller grönsak, eller yoghurt med benbyggande kalcium. Men varnas, konstant mellanmål borde inte vara standard: att beta hela dagen kan dämpa barns hungersignaler. "Vi vill också att barn ska utveckla tillräckligt med hunger så att när det är dags för en måltid kan de sitta ner och njuta av den ritualen med familjen", säger Dwyer.
Faktum är att det är bäst att behandla mellanmål som minimåltider, med en makronäringsblandning av kolhydrater, fett och protein, enligt Dwyer. "Kolhydrater är en bra sak att ha i ett barns mellanmål eftersom det ger snabb, lättsmält energi som hjälper dem att må bättre direkt", säger Dwyer. "Men fett och protein ger energi som håller längre, och det bär dem från mellanmålet till middagen." Lägg till några komplexa kolhydrater, välsmakande ost och Johnsonville Snackers (i smakerna Smoky Cheddar, Sweet & Smoky Maple eller Pizza) till en tallrik för ett vinnande mellanmål som kommer att tillfredsställa dem fram till middagen - ja, verkligen.
Den här artikeln skapades av SheKnows för Johnsonville Snackers.
