Har frasen "balans i arbetslivet” får dig att skratta de flesta dagar? Ja, vi förstår. Om du är en del av 70 procent av mammorna med barn under 18 år som är i arbetskraften är det inte lätt att balansera hem och arbetsliv. Du måste schemalägga barnvakter, hjälpa till med läxor och i många fall fungera som primär familjeförsörjare. Även när en kvinna har en make spenderar hon fortfarande dubbelt så mycket av hennes tid gör hushållssysslor som gifta pappor gör. Det kan vara anledningen till att så många mammor rapporterar att de känner sig stressade.
I en nyligen undersökning, när mammor tillfrågades på en skala från ett till 10 hur stressade de kände sig, var det genomsnittliga svaret 8,5. Som tur är lever vi i en tid då appar är tillgängliga för nästan vad som helst - och det inkluderar meditation, vilket kan hjälpa till att minska stress.
Nästa gång du känner dig överväldigad av allt är så mycket hela tiden, ge en av dessa meditation appar ett försök.
Lugna
De Lugn app ger ett brett utbud av guidade meditationer som sträcker sig från tre till 25 minuter. Det finns ämnen som kan hjälpa till att lindra ångest med användning av naturljud plus andningsövningar. Om stress får dig att vända och vända på natten, prova då en av deras mer populära funktioner, "The Daily Calm." Den innehåller 120 sömnberättelser för vuxna, musik, meditation lektioner och lugnande ljud. Du kan också prova musikströmningsmöjligheterna, som är organiserade i fyra kategorier: fokus, slappna av, sömn och naturmelodier. Gratis med köp i appen, premiumprenumeration $69,99 per år
Tio procent lyckligare
Tio procent lyckligare är för den person som inte helt har skrivit på idén att meditation fungerar. Den har experter på mindfulness, ett bibliotek med över 500 guidade meditationer, praktiska läror, visdomsord och videor. Det finns ett brett utbud av ämnen för att säkerställa att det har exakt vad varje person behöver, från ångest till föräldraskap till fokus. Dessutom lanseras nytt innehåll varje vecka så att du aldrig kommer att bli uttråkad. Gratis, eller $99 per år efter 7-dagars gratis provperiod.
Meditationsstudio
De Mediation Studio appen är väl lämpad för den person som redan har koll på sin mindfulnessövning. Men nybörjare ska inte vara rädda för att prova eftersom de erbjuder en nybörjarserie. Sessionerna är organiserade för att passa vad du än behöver en viss dag. De är "Be Healthy" (som till och med har en underkategori för fertilitet), "Be Kind", "Be Awesome", "Be Curious" och "Just For" som har meditationer för första responders, veterinärer, barn, Earth Day, speciella tillfällen och Mer. iOS gratis, Android $3,99, eller premiumprenumeration $7,99 per månad eller $49,99 per år.
Buddhifiera
Buddhifiera märker sig som att den kan ge mindfulness och lugn i varje del av din dag. Du kan utföra dina övningar oavsett vad du gör – att resa, gå, ta en paus eller gå och sova. Dess mer än 200 meditationer är inställda på att ge lugn i stressiga och ångestfyllda situationer. Dessutom kan det hjälpa dig att hantera smärta eller vägleda dig när du har svårt att hantera känslor. iOS $4,99, Android $2,99, premiumprenumeration $30 per år
Headspace
Den tibetanska buddhistmunken Andy Puddicombe var med och grundade Headspace, som har mer än 54 miljoner medlemmar i 190 länder. Den innehåller guidade meditationer, videoanimationer och artiklar. Om du är skeptisk till praktikens effektivitet kan du prova "Grundläggande"-kursen. Den omfattar 10 sessioner som kan hjälpa dig att förstå roten till meditation och hur du gör det till en del av din rutin. Varumärket säger att efter 10 dagars användning av appen kan du minska stress, öka lyckan med 16 procent och efter fyra veckor ökar din förmåga att fokusera med 14 procent. $12,99 per månad, $95,88 per år.
Stanna, andas och tänk
Stanna, andas och tänk inspirerades av den ideella organisationen Verktyg för fred, som har ett uppdrag att lära ut mindfulness och meditation till tonåringar i innerstaden. Den här appen är perfekt för föräldern till en tonåring eftersom den har sessioner som är specifika för den åldersgruppen och de känslor de hanterar. Den har också aktiviteter som är inriktade på att hjälpa dig spåra och komma i kontakt med hur du verkligen känner. Dessutom kan du köa en guidad meditations- eller yogavideo som matchas med ditt humör för att förbättra din dag. Gratis eller premiumprenumeration $9,99 per månad, $58,99 årlig eller livstidsprenumeration $249.
Mindwell
Mindwell har mer än 350 medieringar och guider och använder anpassade toner och frekvenser som är synkroniserade med dina hjärnvågor för att öka avslappning, sömn, känslomässig balans och fokus. Appen sägs stödja vad dina specifika mål än kan vara, som att vilja utmärka sig i din karriär. Deras kategorier är skapade med empowerment i åtanke och inkluderar "Going Full Thrust", "Att sätta på positivt tänkande", "Överladda din karriär", "Förstå och sluta med destruktivt beteende", "Hantera rädsla" och "Förstå för Högskola." $49,99 per år.
Vill du investera lite mer i din hjärna? Kolla in några av dessa prisvärda appar för mental hälsa:
