När du är i ett förhållande försöker du oftare än inte alltid göra vad du kan för att hålla det relativt friskt och lyckligt. Och naturligtvis, om du inte är en fullständig masochist, skulle du aldrig göra något för att medvetet sabotera det. Men det är förvånansvärt lätt att falla in i dåliga vanor som långsamt kan suga ut livet ur ditt förhållande - och de kan öka med tiden. “Relationer slutar vanligtvis inte över en stor sak, utan snarare massor av små saker som långsamt blöder ihjäl den, säger legitimerad klinisk psykolog Dr. Ramani Durvasula, författare till Bör jag stanna eller bör jag gå?
Eftersom små problem inte verkar lika viktiga som större problem är det lätt att släppa dem tills de hopar sig i något giftigt som känns för stort för att ändras. "På vissa sätt försvagar de dåliga vanorna grunden för ett förhållande, gör att människor känner sig mer sårbara, mindre investerad, mer full av tvivel på sig själv och mer benägna att ge upp eller mindre kunna samarbeta under stress, säger Durvasula säger.
Vi halkar alla ibland, men för att undvika att oavsiktligt förstöra ditt förhållande eller falla in i vanor som kommer att göra mer skada än nytta – det är viktigt att hålla dessa små dåliga vanor på din radar och göra ditt absolut bästa för att inte göra dem till en regelbunden sak.
Att vara i telefonen hela tiden
Visst, ibland kan jobbgrejer inte vänta, men du sitter regelbundet klistrad vid din telefon eller kollar när du har ett samtal med din S.O. skickar ett undermedvetet meddelande om att de inte är din prioritet. "Det kan hjälpa att antingen vara alla närvarande med din partner eller låta dem veta att du kan prata när du inte har telefonen", säger licensierad äktenskap och familjeterapeut David Klow, ägare till Skylight Rådgivningscenter i Chicago. "Att dela upp din uppmärksamhet gör ofta att den andra personen känner sig försummad och mindre uppskattad."
Ta istället tid att lägga andra distraktioner åt sidan så mycket du kan när ni är tillsammans, även om det är för en kort tid. Och om du ha för att ta ett samtal eller svara på ett sms under kvalitetstid tillsammans, se till att säga något i stil med: ”Jag måste ta det här, men vår tid tillsammans är verkligen viktig för mig. Snälla ge mig ett par minuter, så får du min fulla uppmärksamhet."
Gör offentliga skämt på din partners bekostnad
Du känner till din S.O: s osäkerhet, och ni två kanske till och med skratta åt dem privat. Men att göra det offentligt är en helt annan historia, säger Durvasula, även om det är formulerat som ett skämt. Så även om din partner kanske tycker att det är roligt när du säger att deras nya frisyr får dem att se ut som en mindre cool version av Conan O'Brien, de kommer förmodligen att bli sårade när du säger det framför din vänner.
Håller poäng, även i huvudet
Uppenbarligen känner ni till er historia som ett par, och ni har båda oundvikligen gjort några saker som har tyckt varandra. Men det är så viktigt att ta itu med det där i nuet och då släpp det – annars kommer det att göra er båda olyckliga. "Att räkna rättigheterna och felen som varje person gör kan orsaka smålighet och förbittring," säger Klow. "Istället för att vara uppmärksam på poängen kan det hjälpa att se längre och se att ge och ta med tiden kan balansera sig själv."
Om du blir förbannad över att din S.O. det tar en evighet att skicka tillbaka ett sms till dig under arbetsdagen, vilket verkar göra vara en vana på sistone, kan det hjälpa att påminna dig själv om dina egna sms-vanor när du senast översvämmades på jobbet. Detsamma gäller när du känner att du alltid låter dem välja restaurangen du går till eller måste tömma diskmaskinen - det fanns förmodligen en tid då de gjorde samma sak för dig. "Kanske du ger mer den här veckan, månaden eller till och med året," säger Klow. "Men om du spårar förhållandets övergripande förlopp, kommer du förmodligen att upptäcka att saker och ting i slutändan är ganska jämna och balanserade."
Att vara passiv-aggressiv
Du vet att det här är dåligt. I stort sett alla på planeten vet att detta är dåligt - men det händer fortfarande mycket. "Det här är en relationsmördare", säger Durvasula. "Detta speglar indirekt kommunikation och vanligtvis en hel del olycka och utmaningar med självkänsla och osäkerhet på den passiv-aggressiva personens förflutna." I grund och botten får det dig inte att se bra ut och det tjänar bara till att reta din partner. När du märker att du glider in i passiv aggression (det händer), försök att ta en minut och fundera på vad du egentligen vill säga, även om det öppnar upp om något du har fruktat att prata om eller frustrationer du har låtit vara sig. Att göra det istället för att ta till snark eller sarkasm kommer att ta dig så mycket längre än du tror.
Börjar slagsmål om text
Textmeddelanden lämnar så mycket öppet för tolkning, och när du börjar argumentera om text ber du bara om fler frågor. "Att slåss via text är en uppsättning för en enda röra - alla emojis i världen kan inte ersätta värmen i din ögon, ett leende eller allvar när du pratar med din partner om något frustrerande eller upprörande”, Durvasula säger. Om du har ett problem och du behöver diskutera det, be dem spara lite tid för en en-mot-en senare. Och om det verkligen inte kan vänta, ring dem - det är inte idealiskt, men att höra varandras röster är fortfarande mycket bättre än ett sms.
Att kritisera sin familj
Även om du förmodligen inte skulle börja tjata om din partners mamma direkt, kan familjeproblem dyka upp. "Om de tar upp det, då kan du förstärka deras åsikter om du håller med, men fall inte i en fälla som kan komma tillbaka för att bita dig," säger Durvasula. Försök istället att vara diplomatisk och tänk på hur du skulle känna om de sa samma sak om din familj.
Om du har allvarliga problem med deras familjs beteende - oavsett om det är hur de behandlar din partner eller dig - kontakta din S.O. försiktigt och använder jag-påståenden så att de inte känner sig attackerade. När allt kommer omkring är blodsband några av de starkaste som finns, så även om din partner normalt sett är överlägsen, kan han eller hon bli defensiv om de känner att deras familj attackeras. Låt din älskade veta att du bara ville dela hur deras beteende fick dig att känna, citera specifika exempel, och chansen är stor att de kommer att vara mycket mer mottagliga för feedbacken.
Du visar inte regelbundna kärlekshandlingar
Kärlekshandlingar — de där söta små sakerna du gör för din S.O. — är viktiga för att låta din partner vet att de är viktiga för dig och att du är lika förtjust i dem nu som du var under smekmånaden fas. Det kan vara större saker, som att ta med dem på en överraskningsmiddag, eller små gester, som att koka kaffe på morgonen när de brukar göra det. Det finns ingen formel för hur ofta du bör göra detta, men du bör definitivt försöka visa kärlekshandlingar dagligen. "Detta belyser verkligen den kritiska frågan om mindfulness i relationer," säger Durvasula. "Om du är uppmärksam kommer du att göra kärlekshandlingen varje dag utan att tänka på det." Men om du inte kommer ihåg senast du gjorde något kärleksfullt för din partner, vill du börja ta igen förlorad tid ASAP (eller om du inte vilja för att göra dessa kärlekshandlingar är det dags att fråga dig själv varför).
En version av denna berättelse publicerades i juli 2017.
För par kan lite lektid vara ett bra sätt att upprätthålla en hälsosam relation:
