Diet är verkligen ett ord på fyra bokstäver. Vi vet alla att de har många nackdelar, men hur många kvinnor känner du som inte har varit på minst en tidigare?
Dietplaner ofta utpekas som att de kan hjälpa oss att gå ner i vikt och bli friska. Vissa fokuserar på kaloribegränsning, vissa kolhydrater och viss portionskontroll. Skaparna av dessa dietplaner hävdar att deras är den bästa. Men med alla kostplanalternativ där ute, uppskattningsvis 60 procent av kvinnorna är antingen feta eller överviktiga. Och det är inte av brist på försök eftersom 56,4 procent av amerikanska kvinnor var det undersökt mellan 2013 och 2016 rapporterade att de försökte gå ner i vikt under det senaste året. Fast det är klart att ingen diet fungerar för alla - det har rapporterats att 95% av dieterna misslyckas. Det värsta är att de flesta kommer att återfå den vikt de tappat inom ett till fem år.
Under de senaste åren har planer som Keto-, Paleo-, Whole30- och Dukan-dieten kommit i centrum. "Generellt sett är de inte en långsiktig lösning för att hålla vikt och överflödigt kroppsfett borta", säger Tina Martini, fitnessguru, naturläkarkock och författare till
Läcker medicin: Matens helande kraft. "Ofta kommer du att gå upp mer i vikt än du ursprungligen tog av när du följer en trenddiet."Men förutom möjligheten att de inte är användbara för långsiktig viktminskning, finns det andra konsekvenser för dessa dieter? Vi delar biverkningarna av de mest populära dieterna.
Keto
Den ketogena kosten, eller keto diet, är en populär diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt. Det är baserat på premissen att äta ett litet antal kolhydrater så att din kropp kommer att bränna fett för energi i ett tillstånd som kallas ketos. I huvudsak sänker du ditt intag av frukt, spannmål, grönsaker, pasta och ris avsevärt och ersätter dem med fettrik mat och protein. "Ketos är ett farligt tillstånd som kan skada din allmänna hälsa på lång sikt", säger Martini. "Det är för mycket fokus på att lägga till ytterligare fetter", säger hon. Andra experter verkar också vara försiktiga med planen.
Dessutom, i den senaste U.S. News and World Reports (USNWR) årliga ranking av "Bästa dieter totalt", landade keto på 38 av 41. Dessutom har det funnits de som har klagat på influensaliknande symtom från lågkolhydratkost. De rapporterar brist på energi, illamående, magbesvär och nedsatt mental funktion. Dessa symtom kallas ofta för "ketoinfluensa".
Paleo
Grunden för paleo diet är att äta mat baserad på vad som antogs konsumeras under den paleolitiska eran, för uppskattningsvis 2,5 miljoner till 10 000 år sedan. Tanken är att eliminera allt som en grottbor kanske inte har ätit, såsom raffinerat socker, mejeriprodukter, baljväxter och spannmål. Forskning har visat Att den paleo diet kan förbättra effektiviteten av insulin, vilket kan leda till minskad insulinresistens, en viktig faktor för att kontrollera diabetes. Alternativt kan det också leda till lågt blodsocker (hypoglykemi), om du använder vissa glukossänkande mediciner. Andra biverkningar är dålig andedräkt, låg energi och diarré.
Hela 30
Whole30-dieten knyter an till Keto på USNWR: s ranking på 38. Ändå är den fortfarande trendig – det finns över 4 miljoner hashtaggade bilder på Instagram. Dieten bygger på tanken att vår fysiska och mentala hälsa är knuten till vad vi äter. Eftersom bevisen inte är tydliga om vilka livsmedel som är boven, uppmanas observatörer att eliminera alla spår av socker, mejeriprodukter, alkohol och baljväxter i 30 dagar. Istället kan du äta kött, skaldjur, ägg, grönsaker och frukt. På dag 31 bör du känna dig friskare och redo att återinföra livsmedel som eliminerats. Din kropps svar på den återinförda maten bör berätta för dig vilka du behöver undvika eller begränsa. Dietens främjande av köttkonsumtion är dess undergång. American Institute for Cancer Research har rekommenderat att du begränsar hur mycket rött kött du äter på grund av dess koppling till kolorektal cancer, vilket påverkar 1 av 24 kvinnor.
Dukan diet
Dukan-dieten, som fokuserar på att äta mycket protein för viktminskning över att räkna kalorier, rankas sist på USNWR-listan. Det är uppdelat i fyra faser som är en blandning av att äta högt protein med havrekli i början med en gradvis introduktion av grönsaker och lite kolhydrater. "Den största modeflugan någonsin, ingenting här säger balans", säger Martini. Samma bekymmer finns med denna diet som med andra lågkolhydrat- och proteinrika planer. Martini föreslår att man väljer en mer rundad kost, som medelhavsdieten, som är nummer ett på USNWR-listan. För att må så bra som möjligt rekommenderar hon att du: "Plocka bra fetter, träna, vara utomhus och äta små, konsekventa måltider från en mängd olika livsmedel nära naturen."
