Relationer är hårt arbete. Oavsett om de är det vänskap, romantiska relationer eller familjeband, alla kräver en viss grad av empati, sympati, medkänsla och stöd. När de är starka är dessa band också givande. En bra relation kommer att fylla ditt hjärta och själ. Tyvärr låter inte alla interaktioner dig känna dig varm och luddig. Faktiskt, ett giftigt förhållande kan tömma dig helt.
Beroende på situationen kan ett giftigt förhållande tömma dina fysiska, känslomässiga och - i vissa fall - ekonomiska reserver. Osäker på om en person i ditt liv är giftig? David Bennett, en certifierad rådgivare, relationsexpert och delägare av Double Trust Dating, berättar SheKnows att de största tecknen på toxicitet är manipulation och bedrägeri.
Vad är ett giftigt förhållande?
"Ett giftigt förhållande är ett förhållande som är emotionellt, fysiskt och socialt ohälsosamt, och som ofta är kännetecknas av brist på förtroende, osäkerhet och kontrollerande och manipulativt beteende av en eller båda partnerna, ” förklarar. Tomhet är också vanligt.
Enklare uttryckt: Ett giftigt förhållande är ett som sätter dig ner istället för att bygga upp dig.
Tecken på att ditt förhållande är giftigt
"Toxiska relationer kan ta många former," Dr Lisa Bobby, grundare och klinisk chef för Växande självrådgivning och coaching, berättar SheKnows. Eftersom det finns många olika typer av toxicitet kan det tyckas vara svårt att identifiera. Det här är några tecken på att du är i ett giftigt förhållande:
- Förtroende är en fråga.
- Respektlöshet är något av en konstant.
- Du känner dig dömd eller förringad.
- Kommunikation är obefintlig - och när samtal uppstår är de obalanserade.
- Du känner dig otrygg eller obekväm, som om du går på äggskal.
- Du saknar självständighet eller kontroll.
- Dina känslor ogiltigförklaras och/eller avfärdas regelbundet.
- Du är olycklig.
- Det finns ständig kritik.
- Det känns dåligt. Hela tiden.
Enligt Bennett, "stress, drama, dysfunktion, svartsjuka, nöd och till och med fysisk och/eller känslomässig misshandel [kan också förekomma]. En av båda parter kan uppleva ångest och depression som ett resultat."
Att komma bort från toxicitet
Så vad kan du göra om du befinner dig i ett giftigt förhållande, romantiskt eller annat? Ta först avstånd från den giftiga personen, säger Dr Ramani Durvasula, en legitimerad klinisk psykolog, professor i psykologi vid California State University och författare till Vet du inte vem jag är?: Hur man förblir frisk i en tid av narcissism, berättigande och incivility.
“Att hantera en giftig person kräver faktiskt ett ganska universellt tillvägagångssätt, säger hon. "Minimera engagemanget, personifiera inte vad de säger, sätt gränser och undvik dem." Detta är dock lättare sagt än gjort.
Sök stöd
“Den mest lömska delen av ett giftigt förhållande är det faktum att, för det mesta, människor som är instängda i dem inte är medvetna om att förhållandet är giftigt, säger Bobby till SheKnows. "Istället tror de verkligen att anledningen till att förhållandet känns så jobbigt och dåligt är för att de är fel."
För att motverka detta, föreslår Bobby att söka stöd utifrån.
Skapa och upprätthålla gränser
Om du bestämmer dig för att relationen är en du vill upprätthålla - eller är en du behöver behålla - säger Bennett att du måste "begränsa din exponering för giftiga beteenden." Detta innebär att du måste skapa gränser mellan dig och personens giftiga beteenden och upprätthålla dessa gränser.
Och även om detta kan låta svårt, särskilt i en familjemiljö, Durvasula säkerställer att SheKnows att det är möjligt. "Du kan umgås med människor utan att verkligen engagera dig med dem. Ge inte din åsikt, be dem inte göra någonting, gå undan när konversationen blir kränkande eller rasande... [och] upprätthåll realistiska förväntningar." Var beredd att gå iväg.
"Giftiga människor förändras inte" Durvasula tillägger, och medan "det kan vara förödande att inse att du är i ett giftigt förhållande... [dessa relationer gör oss sjuka. Precis som med allt giftigt, ju mer tid du spenderar i dem eller med dem, desto sjukare blir du. Sluta vara deras psykologiska [och/eller fysiska] slagpåse.”
Om du känner dig otrygg, hotad eller tror att du blivit utsatt för övergrepp, kontakta Nationell hotline för våld i hemmet på 1-800-799-SAFE.
En version av denna berättelse publicerades i september 2019.
Kolla in dessa prisvärda och användbara appar för mental hälsa:
