Början av det nya året ger ofta träningsupplösningar, inklusive att vilja ändra sin kost för att "tappa de sista 10 kilona". Med ökande popularitet för keto och paleo dieter, du kanske också funderar på hoppa på modeflugan diet. När allt kommer omkring har du förmodligen sett de där efterbilderna; de verkar fungera, eller hur? Kanske. Men till vilken kostnad?
"Många modedieter är populära eftersom de kan ge en viktnedgång på kort sikt. Men realistiskt sett resulterar de inte i en långsiktig framgång för viktminskning. De är ofta ohälsosamma, och vissa kan allvarligt äventyra din hälsa.” Carol Aguirre, en registrerad dietist, berättar SheKnows.
Så hur exakt kan modefluga dieter vara mer skadliga än nyttiga? Vi bad några experter att väga in realiteterna i dessa trendiga matplaner.
De är näringsbrist
Först och främst är det viktigt att notera att inte alla dieter är skapade lika. Men när du avsevärt begränsar vad du äter, kommer du definitivt att ha ont om några viktiga näringsämnen.
"Det beror på kosten, men dieter som rengör och eliminerar hårt kan orsaka näringsbrister som kan påverka energinivåer och mental hälsa", säger läkare och forskare. Dr Seema Marwaha berättar SheKnows. "Du kan vara närings- eller kaloribrist också. Det största problemet med en diet som kräver att hela livsmedelsgrupper ska elimineras är att du går miste om de viktigaste näringsämnena i dessa livsmedel."
Ta keto-dieten, vilket är superlågt kolhydrater och högt fett, till exempel. Enligt Marwaha om du minskar ditt kolhydratintag genom att hoppa över spannmål, frukt och grönsaker, kommer du kommer till korta fibrer, antioxidanter och eventuellt vitaminer som A och C och mineraler som magnesium och kalium. Du kommer att vilja ha dem.
De kan leda till ätstörningar
Eftersom modefluga dieter ofta främjar kortsiktiga resultat och ohälsosamma matvanor (du kan till exempel inte äta vissa livsmedelsgrupper, eller så kan du bara äta vissa tider på dagen), de kan leda till ätstörningar.
"Ofta, med modedieter, finns det regler som dikterar" bra mat vs. dålig mat, strikta rutiner och en social komponent som kan ge motivation men också kan öka pinsamheten för dem som inte "lyckas" eller följer igenom", säger Aguirre. "I många fall kommer anhängare av en modediet att koppla samman förbättrad fysisk och emotionell hälsa, ökat självförtroende och självkänsla och förbättrad kroppsuppfattning."
Dessa löften är lockande men orealistiska, säger Aguirre, och att misslyckas med att uppnå dessa mål kan leda till besvikelse. Hon konstaterar att inte alla som provar en modediet utvecklar en ätstörning, och många utvecklar ätstörningar i avsaknad av dessa trender, men "det är viktigt att göra hänsynsfulla beslut om livsstilsförändringar, att överväga sårbarheter och riskfaktorer och vara medveten om varningstecken på att [du] kan vara på väg mot att äta oordning."
De stör din ämnesomsättning
Din tarm och ämnesomsättning tar ungefär tre veckor att anpassa sig till nya livsmedel, säger Marwaha, vilket betyder att om du är försöker en ny diet varje månad, din kropp är ständigt ikapp, och det kan vara svårt för dig systemet.
"När du hoppar från en diet till en annan kan ditt dagliga intag börja svänga", säger hon. "Även om du håller dig till en diet i flera månader, kan du sluta med att du konsumerar 2 000 kalorier en vecka och 1 200 nästa utan att inse det.
Den fluktuationen är ett problem. Om din energiförbrukning inte är konsekvent, det kan sakta ner din ämnesomsättning, så det slutar med att du går upp i vikt.” Det kan också ändra dina hungersignaler, vilket gör dig irriterad.
De gör dig för trött för att träna
Fad-dieter kan definitivt göra dig trött om du inte ger dig själv de rätta näringsämnena du behöver för att hålla dig fokuserad hela dagen. "Din kropp är som en bil när det kommer till bränsle som behövs, och om du stoppar i fel saker i den eller inget alls, då kommer du att köra tom." Jen Cohen, personlig tränare och författare till Badass kroppsmål, berättar SheKnows.
Detta kommer inte bara att sakta ner din kropps ämnesomsättning ett försök att spara den lilla bränsle den har, men Cohen säger: "Om du tränar måste du fylla på din kropp, och träning är lika viktigt som vad du stoppar i kroppen. Problemet är att du bara måste se till att du stoppar in saker i din kropp." Om du kör en lågkaloridiet är chansen stor att du inte ens kommer att klara av ett träningspass.
De har långsiktiga hälsoeffekter
Viktfluktuationer, även i ett hälsosamt viktintervall, kan negativt påverka din kardiovaskulära hälsa och livslängd, enligt en studie från 2017 i New England Journal of Medicine.
“En färsk studie från Korea som tittade på viktvariation hos personer med "normalvikt" fann att viktvariation, förutom diabetes, blodtryck och kolesterol, bidrog till ökade kardiovaskulära händelser och dödsfall”, säger Marwaha. "Denna studie tyder på att trenderna över tid för vikt, blodtryck, blodsocker och kolesterol är lika viktiga som siffrorna själva när det kommer till risk."
Marwaha säger att detta betyder att såväl människor som deras läkare bör komma ihåg att siffrors stabilitet kan vara lika viktigt som siffrorna i sig. Någon som jojo-dieter kommer att ha ett instabilt utbud, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
När det gäller hälsosam viktminskning är experterna överens: Inkrementella förändringar fungerar bäst.
"Om du är orolig för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, prata med en registrerad dietist om att utveckla en kost- och träningsplan som är rätt för dig", säger Aguirre. "Hälsosam viktminskning kräver långsiktiga livsstilsförändringar - inte den snabba och enkla fixen av en modediet."
