Det vet vi alla vid det här laget kostkultur är ett så genomgripande fenomen att även under en helt aldrig tidigare skådad tid i många av våra liv (som en global pandemi), är människor fortfarande besatta av viktökning. Det finns två sidor av detta mynt: de som gör skämtsamma kommentarer om hur "fetta" de kommer att bli under isolering utan att överväga konsekvenserna av sina ord, och de med en historia av seriebantning eller ätstörning som verkligen är ledsna av tanken på att äta mer och träna mindre medan de är hemma.
SheKnows pratade med dietister och människor som har kämpat med plågsamma tankemönster kring mat och träning, för att hjälpa dig att ta reda på hur du kan sluta fred med viktökning - under social distansering och på lång sikt - och ta mer hänsyn till dem runt omkring dig när du diskuterar det.
Varför människor är så rädda för viktökning just nu
Tack vare dietkulturen och kulten av tunnhet har vi alla tillsammans fått lära oss att leva i en större kropp är något att undvika till varje pris. "Vi har fått lära oss, särskilt som kvinnor, att utseendet på vår kropp är vårt enda bidrag som människor,"
Så när vi tvingas in i en situation där det är mycket möjligt att vi kan gå upp i vikt, eftersom vi tränar mindre och ofta äter för tröst eller av tristess, detta skickar en våg av panik genom många av oss, oavsett om vi har en historia av oordnade eller inte äter. Och det finns andra mycket mänskliga reaktioner på spel här också. "Så smärtsamt som kroppsfixering kan vara, är det ofta lättare och mer bekant än att möta det okända med huvudet", säger Ackerman.
Det är precis vad som händer med Erin Levine, som kämpar mot både anorektiska och hetsiga tankar, och som har känt sig "fullständigt ute" kontroll med allt” sedan hon började isolera sig själv och har känt att maten hon äter är det enda hon kan kontrollera. "Just nu går människor som lider av ätstörningar igenom några stora hinder", säger hon. "[Det finns] tanken att det inte kommer att finnas någon mat, så vi måste begränsa, eller tanken att det inte finns någon normalitet och vi behöver tröst, så vi måste hetsa."
Ett av de största problemen med rädslan för viktökning, förutom den mycket verkliga ångest och ångest det kan orsaka oss, är att det är fettfobiskt. Det vi säger när vi säger "Åh nej, jag ska bli tjock", är att att vara tjock är att vara mindre än. Det är diskriminerande mot tjocka människor och utlösande för dem återhämta sig från ätstörningar eller associerade beteenden. "På en kulturell nivå är skenande fettfobi ansvarig för vår rädsla för viktökning," säger Ackerman. "Vi vet att tjocka människor inte behandlas väl i vår kultur. Och så är vi naturligtvis rädda för viktökning. Under alla lager av vår rädsla eller viktökning finns en rädsla för att inte bli älskad och accepterad.”
Hur du kan sluta fred med viktökning
De rädsla för viktökning har inte dykt upp ur luften bara för att vi stannar hemma under en överskådlig framtid - det är en rädsla för många av oss alltid bära runt, medvetet eller omedvetet, som plötsligt förvärras av denna dramatiska förändring i vår rutiner. Och om att gå upp i vikt är något du är rädd för, är det vettigt: det är mycket möjligt att du kan gå upp lite medan coronavirus krisen varar. "Det är ännu mer sannolikt att påverka kroppsstorleken om vi har ägnat oss åt restriktiva beteenden kring mat eller övermotionerat tidigare," säger Ackerman. Det betyder att du faktiskt kan konfronteras med några av dina beteenden som är förenliga med diet, som försöker se till att du stannar eller blir smal.
Tyvärr finns det ingen quick fix. Om du vill ha det bra med viktökning nu måste du alltid ha det bra med viktökning. Du måste göra jobbet för att se över ditt trossystem kring vad det skulle betyda för dig om du var i en större kropp. "Fett anses vara ohälsosamt, omedvetna fördomar finns i oss," Dalina Soto, en tvåspråkig registrerad dietist och grundare hos Näringsmässigt ditt, berättar Hon vet. ”För många är det väldigt svårt att tro att vi är en del av ett samhälle som behandlar människor så här utifrån en siffra på skalan. Men detta gäller på samma sätt för rasism och homofobi, [bara] för att det inte påverkar dig, betyder det inte att det inte är verkligt. Att inse dessa problem är det första steget till att släppa rädslan för viktökning."
Sluta fred med viktökning tar en enorm mängd arbete och är långt ifrån okomplicerad. "Börja med medkänsla och mildhet för dig själv," säger Ackerman. "Tillåt dig själv att känna de obekväma känslorna som uppstår. Fråga dig själv vad du tror skulle ge dig att vara i en mindre kropp. Fundera på hur du kan ge det till dig själv nu, i din nuvarande kropp. Kärnan i att sluta fred med viktökning är att återuppbygga din relation till dig själv.”
Ett av de andra mest kraftfulla sätten att börja ta bort fettfobi är att lyssna på andra. "Det är viktigt att söka information från dem som är mest marginaliserade och som har drabbats mest av de skadliga budskapen runt kroppar", säger Ackerman. "Kom i kontakt med några av de många aktivisterna som erbjuder sitt arbete gratis online via Instagram, Twitter och podcaster."
Hur man hanterar rädslan för viktökning under isolering
Medan du börjar lära dig dina beteenden som härrör från dietkultur, måste du fortfarande komma på verktyg för att klara dig just nu. För Levine är det till stor hjälp att prata med sin dietist. "Hon påminde mig om att vi måste erkänna vår ätstörningshjärna, men vi behöver inte göra exakt vad vår ätstörningshjärna vill att vi ska göra", säger Levine. "Det krävs mycket ansträngning ibland för min logiska hjärna att åsidosätta de vansinniga krav som min anorektiska eller hetsiga hjärna spyr åt mig. Men jag har upptäckt att även om jag inte kan stänga av dem, så förtjänar de att bli hörda. Att lyssna på dem gör att rösterna tystnar lite. Men bara lyssna, inte lyda. Jag har också spelat massor av Animal Crossing och The Sims. Det är jättebra!"
Att behöva fylla på med tillräckligt med mat under en till två veckor under självkarantän kan vara svårt att navigera, speciellt för de med en historia av störd ätande som nu befinner sig i ständig närhet till kök. Det finns ingen lösning som passar alla, men för Francesca Baker, som har haft anorexi i 15 år, är måltidsplanering till hjälp. "Jag har gjort en stor butik och fått i mig all mat jag behöver under några dagar", säger hon. "Om jag har maten i skåpet är det mycket svårare för mig att tänka på att hoppa över en måltid - det finns ingen lätt ursäkt." Baker säger också att det har varit viktigt för hennes mentala att gå ut på promenad en gång om dagen hälsa.
Slutligen, även om rädslan för viktökning kan vara extremt ångestframkallande och inte är något vi lätt kan avfärda, är det värt att sätta det i perspektiv. "Min mamma är en sjukvårdspersonal som arbetar 15-16 timmars dagar och löper ständig risk för exponering", berättar Danni Kosturko, som kämpade med en ätstörning när hon var yngre. Hon vet. ”Min bror har det svårt med sin ångest kring allt som händer. Jag har fortfarande 3 mor- och farföräldrar som lever, och jag är mycket orolig för att de kanske inte får träffa sina barnbarn igen. Under den här tiden ligger mitt fokus på mina nära och kära och mig själv.” Kosturko säger att hon känner sig privilegierad som får ta henne fokusera på sin vikt för att hålla sig i ett hälsosamt mentalt utrymme och vet att detta inte är tillgängligt för alla.
Jenny Stallard, vars "standard" är att tänka på att kontrollera sin vikt - speciellt kring vissa händelser som musik festivaler och hennes senaste engagemang - har haft svårt att inte känna skuld för sina mat- och träningsvanor sedan dess isoleringen började. "Jag försöker vara snäll mot mig själv", säger hon. "Att säga till mig själv att jag är "normal" och viktuppgång skulle vara OK. Att jag har turen att vara frisk och ha ett hem.”
Hur man talar om rädslan för viktökning utan att fjärma någon
Först och främst, tänk efter innan du pratar. Om du funderar på att säga något du inte skulle säga inför din tjocka vän, då är det förmodligen fettfobiskt och du bör hålla det inne. "Att associera fett som en känsla kan vara väldigt utlösande", säger Soto. "Att säga saker som "jag känner mig tjock" kan trigga någon som återhämtar sig. Att hoppa över det dömande samtalet av något slag är nyckeln, oavsett om det är att märka [mat som] bra eller dåligt ELLER att tänka på att träna i termer av att bränna kalorier."
Skämt om att gå upp i vikt eller "bli sliten" under karantän är särskilt hänsynslösa. Levine har hört frasen "Quarantine 15" kastas runt - en referens till "Freshman 15" - och har talat ut om det på henne Instagram. "Hela "Quarantine 15"-grejen går tillbaka till tanken att det på något sätt är skamligt att gå upp i vikt, trots att världen är under extremt tvång just nu. Ärligt talat, vem bryr sig om du går upp i vikt under den här tiden?”
Men det betyder inte att dina känslor inte är giltiga och att du aldrig ska prata om din ångest kring viktökning. "Det kan absolut vara till hjälp att bearbeta rädslor om viktökning med nära vänner och familj", säger Ackerman. ”Det är dock viktigt att bearbeta dessa rädslor med vänner och familj som är bekanta med kultur och internaliserad fatfobi så att de kommer att vara utrustade för att på bästa sätt stödja dig och inte bevara kulturell rädslor."
En version av denna berättelse publicerades i mars 2020.
Kolla in några av våra favoriter citat som hjälper till att inspirera till hälsosamma attityder om mat:
