Årets förkylnings- och influensasäsong kommer vid en tidpunkt där vi redan är upptagna av vår hälsa, tack vare den globala pandemin. Så medan vi alla bär våra masker, tvättar händerna och försöker hålla våra bakterier för oss själva, måste vi också ta hänsyn till de andra insekterna som går runt den här tiden på året - att försöka behålla riskerna att bli sjuk i förkylning, influensa eller covid-19 till ett minimum. Så ta tag dina masker, din gå till handsprit och din favoritstrategier för immunförstärkning och gör dig redo för hösten och vintern 2020.
Förkylning är också lätt förbi under de kallare månaderna, och nu när du är helt deprimerad över det, låt oss istället prata om vad vi kan göra nu för att hjälpa till att lindra en del av den nöden i kallt väder. Så här är några sätt du kan fördubbla säkerheten för förkylning och influensa från pandemitiden:
Ta influensasprutan
Om du inte har fått ett influensavaccin än,
boka tid för att göra det idag (eller kolla in lokal walk-in influensaspruta kliniker, som ofta finns på apotek). Även om influensavaccinet inte är 100 procent effektivt för att förebygga influensa, hävdar Centers for Disease Control att det kan minska risken av att fånga influensan med 40 till 60 procent."Det bästa sättet att förhindra influensa är genom att få ett influensavaccin", enligt CDC: s guide för förebyggande av influensasäsongen. "CDC rekommenderar ett årligt influensavaccin för alla 6 månader och äldre. Vaccination kan minska influensasjukdomar, läkarbesök och missat arbete och skola på grund av influensasjukdom, samt förhindra influensarelaterade sjukhusinläggningar."
Fyll på lite D-vitamin
Vitamin D är vitaminet som kommer från solexponering. Nej, verkligen - det finns naturligt i väldigt få livsmedel, så människor tillverkar det från ultravioletta strålar. Som sagt, din D-vitaminproduktionen minskar naturligt när det blir kallt ute för, ja, det är kallt, och du brukar vara ihophopad när du är utomhus.
Vitamin D har massor av användningsområden i människokroppen, inklusive att hjälpa kalciumabsorptionen och stärka ditt immunförsvar. Även Dr. Gustavo Ferrer, en lungläkare och författare till Hostakurer, säger till SheKnows att D-vitamintillskott kan hjälpa förhindra luftvägsinfektioner.
Tvätta händerna hela tiden
Detta kan tyckas självklart, men inte alla tvättar händerna tillräckligt. En snabb sköljning i vatten (och inget annat) är definitivt inte tillräckligt bra.
"Handtvätt är som ett gör-det-själv-vaccin - det innebär enkla och effektiva steg du kan vidta för att hålla dig frisk", förklarar Ferrer.
De säger CDC att du alltid ska använda rent rinnande vatten (dämpa inte händerna i ett handfat fullt med vatten, med andra ord), löddra med tvål och skrubba händerna i minst 20 hela sekunder. Skölj sedan väl med rent rinnande vatten. Tvålen i sig dödar inte bakterierna – istället lyfter den de elaka från din hud så att de kan sköljas ner i avloppet. Torka slutligen händerna med en ren handduk.
Fyll på med städmaterial
"Du borde fylla på ditt skafferi med städmaterial,” Dr. Kristin Dean, läkare och biträdande medicinsk chef vid Doktor på begäran, berättar SheKnows. "Att hålla dina dörrhandtag, bänkskivor och hem rena och desinficerade är lika viktigt som att tvätta händerna."
De kommer också väl till pass om någon i ditt hushåll (eller du) kommer på något. Du kommer redan att ha i lager och behöver inte gå till butiken, och du kommer att vara glad att du tänkte framåt.
Fyll på med ditt medicinskåp
Du bör också göra se till att ditt medicinskåp är redo vid sjukdom. "Medan OTC-läkemedel inte kommer att behandla influensa, bör du ha några häftklamrar för att hjälpa vid första symptomdebut," förklarar Dean. "Tylenol, ibuprofen, hostdroppar och avsvällande medel är alla bra saker att ha till hands."
Undvik gemensamma snacks
I den här pandemin kan det kännas självklart (och de flesta arbetsplatser som öppnar och skolor har troligen redan satt en tillfällig pausa på dem) men gå inte och dela snacks eller delta i stökigt gemensamt eller buffémat med människor utanför din bubbla.
Dr. Kristine Arthur, en internist vid MemorialCare Orange Coast Medical Center, säger till SheKnows, för att undvika gemensamma snacks (tänk: munklådor, öppna tallrikar med kakor, allt utanför ditt hushåll). "Undvik dessa till varje pris, eftersom de har blivit utsatta för hosta, nysningar och till och med möjlig beröring", säger hon.
Undvik människor (eller försök åtminstone)
Den sociala distanseringen som vi har försökt hålla jämna steg med (och som många var slappa med hela sommaren)? Ja, ta tillbaka det om du inte redan har gjort det. Influensa och förkylning samt covid-19 sprids av andra människor som överför sina virus. Så om du har möjlighet att stanna hemma och utföra distansarbete, distansinlärning - det är definitivt den säkraste vägen att gå. Annars är det ett måste att vara strategisk och smart när det gäller folkmassorna och miljöerna du befinner dig i för att minska chanserna att vara runt sjuka människor. Undvik dessutom handslag, bära en mask och uppmuntra alla andra du kommer i kontakt med att göra detsamma (men jag tror att vi alla har gjort det!)
Arthur har några bra tips för att försöka undvika enorma skaror av möjligen sjuka människor, särskilt eftersom virus lätt sprids i luften: "När shoppa, försök undvika högtrafik när butikerna är trånga och du utsätts för ett högre antal möjligen sjuka shoppare, säger hon. föreslår.
Och naturligtvis om du är sjuk eller inte mår bra riskera inte att sprida dina bakterier till någon annan!
Vinter är kul, eller hur?
Under de kallare månaderna är du vanligtvis inomhus mycket mer än du skulle vilja och är ständigt omgiven av groddiga människor. Om du vidtar några förebyggande åtgärder som få ett influensavaccin, bär en mask och utöva god hygien, kanske du kan undvika att bli sjuk och göra din del till hålla ditt samhälle och ditt hem friskt och lyckligt.
En version av denna berättelse publicerades oktober 2018.
Innan du går, kolla in vår favorit alla naturliga förkylningsmedel för barn:
