"Att äga och driva mitt eget företag är stressigt nog, men för mig förstärks stressen av faktum att jag är mamma till ett ungt, mycket krävande barn, säger Lauren Cohen, ägare och operatör E-rådet. "Min uppmärksamhet avleds ständigt, och jag känner mig ofta utmanad när det gäller att fastställa – och upprätthålla och respektera – gränser. Tid är min mest värdefulla vara och jag får helt enkelt aldrig nog av den. Jag upplever utbrändhet på daglig basis, och för att lägga förolämpning till skada, är det också en ensamstående mamma med pågående utmaningar med kassaflöde och balans mellan arbete och privatliv.
"Så hur arbetar jag med att hantera stress? Jag skulle inte vara ärlig om jag sa att jag hade min stress under kontroll; striden fortsätter att härda. Men jag har genomfört många aktiviteter i ett försök att effektivt hantera min stress, inklusive regelbunden massage, meditation med ett personligt mantra, ta fördel av pågående andliga tillväxtmöjligheter, lägga undan min telefon (eller åtminstone inte ha den fäst vid höften på minst en dag under helgen), sätta upp
"mobiltelefonfri" zon gånger både för mig själv och min son (vi har "speciell tid" varje kväll precis innan sänggåendet som hjälper oss både att slappna av och föryngra, anställa en assistent... [delegera arbete], ta timeout för min son, ta timeout för mig själv och [arbeta] med en tränare.""Det gamla afrikanska ordspråket är" det krävs en by till höja ett barn, och oj, så sant det är”, säger Hayley Ellis, hälso- och välmåendeexpert för Maple Holistics. ”Men i dessa tider, med föräldraenheten som i första hand består av två föräldrar (ibland två arbetande föräldrar), är det nästan omöjligt att hantera det hela ordentligt. Förståeligt nog kommer det att finnas tillfällen när du känner att det är det. Du är klar. Det är över. Du kan inte "vuxen" längre idag, tack väldigt mycket. Konsekvenserna var förbannade. Det är en känsla som många upplever, men inte många väljer att prata om. Den där känslan av extrem trötthet, ensamhet, otillräcklighet och stress.
"Jag fick den här känslan mycket. Som att jag inte har tålamod för mina barn, min man eller huset. Jag behöver vara ensam, jag behöver min säng, jag behöver min TV, jag behöver lite glass och jag vill bara krypa ihop till en boll och aldrig hittas igen. Jag var precis på gränsen till en sorts depression. Det brukade slå mig riktigt hårt, speciellt när jag blev mamma för första gången. Det var en resa. Jag kom över det med A) terapi, B) prata med min partner och C) meditation. Den här sista har varit mest effektiv, och det är en som, när jag väl kom in i den, insåg hur mycket den saknades i mitt liv...
"Jag är en mamma, så jag har slutit mig till det faktum att det förmodligen alltid kommer att finnas en viss stress i mitt liv. Hemligheten är att inte låta den styra dig eller styra dig. Du är mycket starkare och mer kapabel än du vet.”
"Jag kunde inte sova ordentligt eftersom jag alltid var kopplad, jag var sjuk - mycket och inte små saker: mitt öra var infekterat och min trumhinna sprack, jag ramlade och skadade svanskotan, jag hade en matsmältningsinfektion som påverkade mig akut i sex månader och kraftigt i två år”, förklarar Janis Isaman. "Jag är säker på att jag inte kommer ihåg många saker från den perioden av mitt liv. Jag höll bokstavligen bara igenom."
Bygg en social gemenskap. Be andra om hjälp, även att städa köket. Säg nej till saker [du] inte gillar. Begränsa mängden planerade aktiviteter som [ditt] barn gör. Ta semester. Ta en riktig semester. Använd en planerare och dagtimer.”
"Jag har absolut känt mig "utbrändhet", säger Emily Wright. "Jag är ensamstående mamma till tre väldigt upptagna barn (10, 14 och 16), jag jobbar heltid och pendlar till en annan stad för att göra det. För mig känns utbrändhet som en total överväldigande. Det finns aldrig tillräckligt med timmar på dygnet för att göra allt som behöver göras, och det finns aldrig tillräckligt med pengar för att betala för allt som alla behöver och vill ha. Så ibland är det förlamande. Jobbar hela dagen, kommer hem till hungriga barn/husdjur, ett stökigt hus, en växande lista över saker som måste köpas/räkningar som måste betalas och aktiviteter som barnen måste köras till... Du går, går, går varje dag tills du en dag bara går in i ditt hus och stirrar tomt och inser att du inte kan göra något av det längre.
"Jag lär mig att diagnostisera de subtila tecknen på utbrändhet innan jag slår i väggen och känner mig förlamad. Jag märker att jag biter mer på naglarna när stressen ökar. Jag märker att jag är mer benägen att känna överväldigande veckan innan min mens. Jag märker att jag inte har så mycket aptit, jag vill sov mer, och jag har svårt att fokusera på jobbet. När jag börjar lägga märke till de här sakerna försöker jag göra det till en poäng att arbeta med lite egenvård, men ofta känns det också som ett jobb. Så jag måste göra egenvårdssaker som inte tar någon tid från mitt jobb eller barn. Att köpa blommor att sätta på skrivbordet på jobbet gör mig glad. Unna mig lite choklad kl lunch paus eller smuttar på ett glas vin medan jag lagar middag slappnar av. Att ringa en god vän medan jag skurar disken är renande. Att ta ett bad på natten istället för att ta en rusad dusch på morgonen är avstressande och effektivt. Det är lugnande, återcentrerande saker jag kan göra för mig själv. Jag hänger även post-it-lappar med små mantran, runt mitt hus och på kontoret. De säger saker som "Du fostrar självständiga, omtänksamma, ansvarsfulla vuxna" och "Du behöver inte vara supermamma; du måste bara vara mamma”, och min favorit, ”De mest stabila människorna i ditt liv uppfostrades av ensamstående mammor; dina barn kommer att må bra."
"Jag tror att varje mamma upplever utbrändhet någon gång i sitt liv, även om de presenterar sig bra för världen och inte pratar öppet om det med andra", säger Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. "[Det känns som] irritabilitet, att inte kunna sova/känna sig trött, rasande tankar, sötsug, känna sig kvävd/inte kunna andas. Ensamtid, journalföring, läsning, meditera/lyssna på en guidad meditation, gå en promenad/träning, äta fullmat [hjälp].”
8. Känner mig långsam.
9. Känner mig i ständig konkurrens med andra mammor.
"'Mamma utbrändhet? Nej, att vara mamma är superlätt, sa ingen mamma någonsin, säger Carrie Murray, chef för BEHÅ, en affärs- och emotionell stödgrupp för momprenörer med fokus på växande kvinnoägda företag. "Jag tror att utbrändhet börjar när de är bebisar och man har samma rutin om och om igen, mata, sova, byta, mata sömn, byta. Tristess sätter in, och du kan känna dig så isolerad eftersom du är lite förpassad till barnets schema. Sedan förvandlas bebisarna till småbarn, och du kan inte ta en paus för nu är de rörliga och har lärt dig valfraser som "NEJ" och "MIN". Du kommer på att du letar efter stimulans som inte gör det inkludera a Disney prinsessfilm.
"Jag har personligen känt mig mest utbränd när barnen börjat gå i förskola och grundskola, och vid det här laget får man lite av en paus från mammalivet; du går till gymmet mer och går till Mål utan ett barn i släptåg känns det som en semester, och allt verkar utveckla en ny rutin. Utbrändheten kommer när alla andra mammor ständigt försöker "höja" varandra. Det är utmattande. Vem har de största tredje födelsedagsfesterna, de mest kreativa alla hjärtans dagskort, konkurrenskraften att komma in i förskola och grundskola, jämförelsen av vem som är smartast - och kom inte igång med ordet "begåvad". Du känner att du springer ett jämförelsemaraton och, oavsett hur hårt du fortsätter att pressa, någon har antingen "gjort det för månader sedan" eller "skulle inte göra det" våga.'
"Jag skulle komma på att jag själv tog på mig läppstift för att leda barnen till skolan! Du känner nervös, orolig och undrar om någon märker att du är i samma jeans som du bar igår. Det bästa sättet jag har hittat för att hantera mammas utbrändhet är att hitta min stam av mammor som också behövde en paus från jämförelsen och konkurrensen och bara ville vara mammor. Nej, vi är inga experter, och vi lär oss allt eftersom, så kan vi alla bara ge varandra en paus och gå på en yogaklass?”
10. Känner mig ensam i det hela.
"Tack och lov, eftersom mina barn nu går i grundskolan, har jag klarat den mest intensiva typen av mamma-utbrändhet, som händer med små barn (och speciellt bebisar) när jag ofta var uppe på natten och matade/skötte små men ändå på något sätt skulle klara dagen med många krav, säger Amanda Ponzar. “Jag upplevde definitivt utbrändhet. Några gånger var jag så trött att jag somnade på mattan medan jag lekte med min bebis; Jag minns att jag vaknade förvånad (lyckligtvis var barnet okej). Eller så skrek jag ensam i huset eftersom jag var så trött. Ibland kände jag mig ledsen eller ensam. Jag började dricka mycket mer kaffe.
"Sätt barnet säkert i spjälsängen/träningsfatet/lekgården, eller för lite äldre barn, insistera på att "tyst tid" i rummet ska sova eller leka. Sedan du behöver ta en tupplur. Ta en promenad med dina barn i vagnen och kom ut i solskenet och träna. Klä på dig och gå ut ur huset - gå till köpcentret, shoppa, gå till mataffären, besök någon. Drick lite kaffe. Drick mycket kaffe om det behövs. Prata med en omtänksam vuxen: ring din mamma, vän, syster, granne, tonårsbarnvakt, äldre släkting. Dela alltid hur du gör med din läkare/barnläkare/OBGYN. Ring eller sms: a en krisstödslinje om det behövs. Engagera dig i föräldragrupper ansikte mot ansikte (inte bara online). Schemalägg speldatum. Fråga din partner vad de kan göra för att hjälpa dig. Viktigast av allt, se till att du hittar någon att ta med dina barn regelbundet så att du kan ta en paus. Varje förälder behöver en paus ibland, även de mest kärleksfulla, underbara föräldrarna i världen.
"Min bästa vän körde ner när jag fick mitt barn och diskade och tog hand om barnet och insisterade på att jag skulle ta en tupplur. Min mamma var också ett stort stöd och hjälpte mig att få mer sömn och till och med lite motion, eftersom träning och sömn är avgörande för att hantera stress. Vi måste öka medvetenheten och se till att mammor, och alla föräldrar, vet att ja, föräldraskap är tufft, men det är de inte ensamma, och alla av oss kan vidta åtgärder för att bättre hantera stress, se till att vi inte skadar dem vi älskar och förbättra vår mental hälsa och välmående."
11. Känner mig för efterfrågad.
"Som en upptagen mamma till sex, barn, har jag verkligen upplevt min beskärda del av utbrändhet", säger Tyra Körfält-Kingsland. “För mig uppstår utbrändhet när arbete och familj kräver topp och egenvården minskar. Utbrändhet är inte allt på en gång fenomen, utan snarare en långsam, smygande krypning som ibland fångar mig på oväntad. För mig manifesteras det i både mitt sinne (tankar) och i min fysiska kropp. Utbrändhet i sinnet får mig att tänka tankar som 'Jag kan bara inte göra det här', 'Det är för mycket att hantera', 'Ser någon mig här?' Sedan rinner det in i min interaktioner med mina barn, vilket leder till att jag blir mindre uppmärksam och lite oengagerad när jag går tillbaka och försöker hantera allt utan att visa min frustration för barn. I mitt huvud tänker jag: "Titta, lilla unge, snälla, snälla, tjata mig inte om vem som tog din leksak." Jag har att göra med verkliga vuxna problem här.’ När jag är utbränd blir jag lättare irriterad. Normalt "barnbeteende" som annars inte skulle störa mig blir plötsligt förstorat, och jag kan se och höra varje liten sak i HD.
”När jag är utbränd, yttrar det sig fysiskt som spänning. Jag bär min stress i mina axlar, och min trapezius brinner som eld. Jag säger: 'Jag bär mina axlar för örhängen' eftersom de är böjda mot mina öron. Jag har hanterat det genom att träna djupandning och uppmärksamma hur min kropp mår i stunden. Därifrån fokuserar jag på varje kroppsdel och ger avslappning till alla områden som är spända. Ur en proaktiv synvinkel har jag anlitat stöd från familj och vänner för att delegera några av mina uppgifter. Jag har också helt tagit bort vissa saker från min familjs schema för att återta lite av vår tid, för att inte springa runt så mycket, vilket bidrar till min utbrändhet. Dessutom har jag behövt ge mig själv tillåtelse att vara OK: OK om saker och ting går ogjort, OK om jag inte är perfekt, OK med middag som inte är det Pinterest-värdig. Det har varit den mest befriande biten av att befria mig själv från utbrändhet: att acceptera att OK är tillräckligt bra."
12. Känner sig skyldig.
"När jag fick mitt första barn tog jag rollen som moderskap på extremt allvar - till den grad att jag inte gick någonstans utan min baby", förklarar Maria Lianos-Carbone. "Amning gjorde mig utmattad, plus att jag inte åt ordentligt och mina hormoner var ur spel. Jag drabbades av mastit flera gånger, vilket slog mig från fötterna, bokstavligen. Jag underhöll för mycket när jag borde ha sagt nej, och jag tog inte emot hjälp när den erbjöds. Under tiden fick jag inte tillräckligt med sömn och jag led av förlossningsdepression.
"Även om jag insåg att jag behövde en paus, kände jag extrem skuld för att jag desperat letade efter lite tid för mig själv. Jag sätter en enorm press på mig själv att vara någon sorts superkvinna och supermamma. Men så träffade jag en tegelvägg. Jag brände ut mig. Jag kände att jag hade knäckt - något i mitt sinne ändrades. Jag kan faktiskt komma ihåg när och var; det verkade bara plötsligt klicka. Det var en blåsig vinterdag och jag satt vid mitt skrivbord på mitt kontor och stirrade ut genom fönstret i ett totalt dis. Jag kände att jag visste att jag måste göra en förändring annars skulle jag inte överleva.
"Och det gjorde jag. När min andra son fyllde år slutade jag amma efter att ha drabbats av ytterligare en mastit. Det var den centrala punkten. Kort därefter, jag startade en blogg som ett utlopp för att dela mina egna berättelser om moderskap/föräldraskap i hopp om att andra kvinnor skulle inse att de inte var ensamma. Jag gick med på gymmet och satte mina söner på dagis så att jag kunde träna – jag var tvungen prioritera fysisk och mental hälsa... När jag väl kunde få min hälsa i schack känns det som att jag hittade mig själv igen."
"När jag upplever mammas utbrändhet är när jag gör för mycket utan att hantera min stress eller sömn och det spiller över i mitt liv med mitt barn", säger Rebecca Cafiero. "Det är när jag känner för att slå på TV: n istället för att leka med honom, eller när jag känner att han stressar upp mig, istället för att inse att han är precis som han borde vara, som det är mig som måste ändra en förväntning. Eller ännu värre, att han speglar mitt dåliga energitillstånd.
"Jag känner mig utbränd, speciellt när min man är borta (han jobbar 80+ timmar i veckan som grundare av ett nystartat företag och kommer ofta hem efter att vår lilla har sovit). Jag börjar min dag kl 5 på morgonen. (för att försöka ha en timme för mig själv innan min lille kille vaknar), jobba 8 till 4 och sedan ta honom till en lektion eller lekaktivitet.
"Utbrändhet betyder att jag är frustrerad på honom och mindre lekfull. Eller att jag verkligen vill ha ett glas vin och grönsaker. Eller att jag inte är bestämd i de föräldrabeslut jag vet fungerar och är slapp för att jag inte vill göra det arbete som krävs för att vara konsekvent (vilket jag betalar för senare!).
"Jag hanterar det genom att meditera (och om de 10 minuterna innebär att ställa honom framför Nicke Nyfiken, det är väl värt det för återställningen till mitt förstånd). Sedan övar jag tacksamhet över varför jag är så tacksam för mitt barn, min man, mitt liv och mitt yrke. Jag återställer och jag gör lite högtryckstid med honom, som läsning/mys. Eller något där han skrattar - det är en omedelbar stressavlastare! Jag bokför också några saker varje kväll som kunde ha gjort dagen bättre. Det är vanligtvis relaterat till att jag är trött av att vara uppe för sent, eller att jag inte känner mig 100 procent på grund av det glaset av vin, eller låta min arbetsdag blöda in i min tid med min son (vilket får mig att känna att jag inte mår bra)."
14. Känner mig irriterad.
"Ett år in i moderskapet är den främsta anledningen till att jag vet när jag är utbränd när jag inte kan svara på enkla frågor", förklarar Jody Scheldt. "Min man kommer att fråga mig något så vardagligt som "Vad vill du ha till middag?" och den hjärnkraft som krävs för att bearbeta och svara är för mycket för mig, så jag svarar helt enkelt inte. Han blir förvirrad och jag låtsas som att han inte frågade något. Det finns andra tecken som dyker upp också, som glömska och ökad ångest. Med den sistnämnda har jag oroa om hemska saker som händer när det är helt onödigt. Exempel: Tänk om min bebis springer ut på gatan och blir påkörd av en bil?! (Han kan inte gå ännu).
"Så nu när jag är utbränd fokuserar jag på två saker för att hjälpa mig att må bättre (ja, jag skulle älska att tillbringa dagen på ett spa, men det kräver koordination). Först släppte jag allt – främst oron över att jag inte gör ett bra jobb med något. Ingen bedömning av mig själv eller andra. Allt kan vänta, och jag fokuserar bara på att hinna lägga mig. Vilket leder till det andra elementet - en solid åtta till nio timmars sömn. Jag behöver den vilan för att min hjärna och kropp ska återhämta sig. Att klämma in en tupplur är en bonus. Lyckligtvis gör det underverk för min energinivå att bara låta min kropp vila och lindrar den där utbrända känslan.”
15. Känns som när det regnar, det ösregnar.
"Jag tror att utbrändhet börjar långsamt och kommer till sin spets under de mest stressiga tiderna i mitt liv", säger Mpho Perras, legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut och tvåbarnsmamma. ”För mig vet jag att jag lider av utbrändhet när jag lätt blir irriterad. Varje liten sak stör mig. Mina barn ber om ett mellanmål, eller någon som kör för långsamt i trafiken. Ett annat tecken på att jag har att göra med utbrändhet är tanklös ätande. Jag bryr mig inte om vad jag stoppar i min kropp. Allt jag vet är att jag behöver något sött ASAP, alla tider på dygnet, frukost, lunch och middag! Det sista tecknet på att jag har nått utbrändhet är att jag börjar skjuta upp. Jag skjuter upp viktiga uppgifter och distraherar mig själv med att surfa på internet, titta på TV eller något annat för att undvika uppgiften.
"När jag når punkten av utbrändhet, hanterar jag stressen genom att vända mina symtom. Istället för att bli lätt irriterad börjar jag öva på tålamodet, jag tar djupa andetag innan jag reagerar. Jag börjar sakta ner. Därefter börjar jag träna mindful eating. Jag är medveten om vad som går in i min mun och hur det får mig att må. Jag sätter mig vid ett bord och äter istället för att äta stående, äta i bilen osv. Till sist slutar jag skjuta upp. Jag påbörjar mina uppgifter omedelbart och slutför dem inom rimlig tid. Jag börjar med den svåraste uppgiften och delar upp den i mindre uppgifter, så jag är inte så överväldigad.”
Denna artikel publicerades ursprungligen på Fairygodboss. Som den största karriärgemenskapen för kvinnor förser Fairygodboss miljontals kvinnor med karriärförbindelser, samhällsrådgivning och svåråtkomlig information om hur företag behandlar kvinnor.
Din e-postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
