Vi vet alla vikten av hålla sig hydrerad, speciellt nu när det är varmare ute, men hur mycket vatten behöver vi verkligen dricka på en dag för att hålla oss ordentligt hydrerade? Svaret på denna fråga är faktiskt inte en enda storlek (i själva verket är det inte samma sak för män och kvinnor). "Baserat på officiella riktlinjer anges siffrorna i liter," Professor Stavros Kavouras, direktör för Hydrering Science Lab vid Arizona State University säger till SheKnows. "Vuxna kvinnor bör dricka 2,7 liter (cirka 11,5 koppar) och vuxna män bör dricka 3,7 liter (cirka 15,5 koppar). Så för hanarna är det nästan en liter vatten per dag." För människor som undrar hur de ska dricka en liter vatten om dagen, professor Kavouras sätter det i perspektiv och noterar att mycket vatten vi får i oss under dagen också kommer från mat, som bröd, frukt, grönsaker, såser och soppor, till nämn några.
"Vissa människor tar dessa siffror och de blir livrädda och tänker"Jag kan inte dricka en liter vatten per dag. Om jag dricker en liter vatten per dag, kommer jag att vara i badrummet var 20:e minut.’ Men i verkligheten, om du inkluderar vattnet som du kommer att få i dig med din mat och översätt den mängden till uns, då motsvarar den siffran åtta glas vatten per dag för kvinnor och 12 glas vatten per dag för män." Men som professor Kavouras påpekar finns det definitivt fall då man kan behöva dricka mer vatten, särskilt om du är i en massiv svettförlust situation. För att hedra National Hydration Day den 23 juni, ger vi en fullständig sammanfattning av hur mycket vatten du faktiskt bör dricka på en dag, beroende på dina omständigheter.
Vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision på försäljningen.
Om du är gravid eller ammar
"Gravida kvinnor bör få i sig cirka 2,7 liter (cirka 11,5 koppar) återfuktande vätska om dagen," Dominique Weiss, grundare och amningskonsult på Babyzonen, berättar SheKnows. "Hydratvätska är vatten och allt med elektrolyter, men det inkluderar inte iskaffe eller teer, som faktiskt är uttorkande. Allt med elektrolyter kommer att vara bättre lämpat för hydrering så att du kan tänka på vattnet som är pH-balanserat som Smart och Essentia vatten varumärken, såväl som kokosvatten, som är utmärkta för gravida mammor.” Och för ammande mammor rekommenderar Weiss att ta det antalet upp till tre liter per dag.
"Jag älskar mandelmjölk för mina ammande mammor eftersom mandlar är galaktagoger. Galaktagoger är ingredienser i livsmedel som främjar amning. Under graviditeten kommer kroppen faktiskt att råna från moderns butiker för att ge till barnen, för att se till att fostret har alla näringsämnen och väsentligheter som den behöver, men så snart mamman föder barnet går kroppen tillbaka till självbevarelsedrift, vilket innebär att kroppen kommer råna från bröstmjölken för att ge till mamma - så om mamma är uttorkad är en av de första sakerna hon kommer att märka att hennes bröstmjölksproduktion saktar ner."
Om du är en blivande mamma eller precis har börjat amma och vill lägga till mer vatten i din dagliga rutin, prova att använda Stanley Quick Flip GO flaska. Den är bra att ha med sig på språng eftersom den passar i de flesta mugghållare och den är designad med en tryckknapp som öppnar munstycket på toppen så att du enkelt kan dricka ur det medan du ammar eftersom vi vet att mammor har sina händer full. Denna flaska kan också vara bra att ha till hands när dina barn blir äldre. Dina barns dagliga vattenbehov kommer att variera beroende på deras ålder, kön, fysiska aktivitetsnivå, hälsa och temperaturnivå, men i genomsnitt bör barn mellan fyra och åtta år dricka sju koppar vatten dag. Pojkar mellan 9 och 13 år och flickor mellan 14 och 18 år bör dricka cirka 10 koppar vatten per dag, enligt Kvinnor, spädbarn och barn (WIC) Works Resource System.
Om du tränar eller tillbringar dagen i värmen
Om du tränar på sommaren eller i en varm miljö och tränar med måttlig intensitet, kanske du svettas mellan kl. en till två liter per timme, vilket översätts till ungefär två till fyra pund vattenförlust per timme, enligt professor Kavouras. Även om det inte finns en hård och snabb regel för hur mycket du ska dricka baserat på om du tränar eller i värmen, finns det ett sätt att beräkna det utifrån hur mycket du svettas. "Du kan uppskatta hur mycket du svettas, mycket enkelt baserat på dina förändringar i kroppsvikt", säger professor Kavouras. "Med denna akuta förändring i kroppsvikt, är det du verkligen förlorar vatten."
Och andra experter håller med. På Hydration Myths avsnitt av Mat himlen podcast, grundare och dietister, Wendy Lopez och Jessica Jones pratade med Whitley Atkins, en doktorand kandidat i träningsvetenskap vid University of Arkansas, om hur mycket du bör dricka under en träna. "Det bästa sättet att veta hur mycket du ska dricka under träning är att veta hur mycket du förlorar", säger Atkins. "För människor som har tillgång till en våg är det så enkelt att göra. Allt du behöver göra är att väga dig innan träning, hänga med i vad du dricker och när du kommer tillbaka från träning, väga dig igen. Så du väger, tränar och väger och om du dricker vätska däremellan måste du veta hur mycket så att du vet exakt vad du ska fylla på.”
För att se till att din kropp återhämtar sig ordentligt efter ett träningspass bör du dricka minst 50 procent mer jämfört med vad du förlorat. "Så om du går ner två pund, är det meningen att du ska dricka tre pund vatten. Och det kommer att säkerställa att du får en snabb återhämtning, säger professor Kavouras. För dem som är i behov av en vattenflaska som passar deras hydreringsbehov, den 20-ounce Stanley IceFlow™ Flip Halm Tumbler är vägen att gå. Det är bra för idrottare eller alla som behöver hålla sig hydrerade hela dagen eftersom det inkluderar en inbyggt flip-halm för bärbarhet och bekvämlighet och vakuumisolering för att hålla vattnet kallt för timmar.
Om du är sjuk
När du är sjuk är det viktigaste att lyssna på din kropp. För som Laura Polen, legitimerad dietist och legitimerad dietist på Dietist i ditt kök, noterar att det kan vara svårt att hålla nere vätskan om du inte mår bra. "Du vill försöka konsumera vätska när din kropp tillåter dig att konsumera vätska - men du måste också lyssna på vad din kropp säger till dig eller så kommer du bara att förlora vätska så fort du konsumerar dem, säger Polen Hon vet. "Ibland hjälper det att ta små klunkar vatten för att se vad som tolereras." Även om det inte finns någon exakt formel för hur många människor borde dricka när de är sjuka, det bästa sättet att se om du borde dricka mer är att titta på din urin. "Om din urin är blekgul är du rätt på målet", säger Polen. "Men om din urin har mer av en djupare färg, tyder det på att du kan vara uttorkad."
För de som är sjuka rekommenderar Polen att dricka något bubbel om du har orolig mage eller 100 procent fruktjuice. Hon föreslår också att du konsumerar icke-fast mat för att hjälpa dig att behålla mer vätska. "Rabattera inte få lite vätska från maten”, säger Polen. "Ett knep när du är sjuk är att konsumera saker som gelé och buljong. De är bra, särskilt buljong eftersom det faktiskt kan hjälpa dig att behålla vätska på grund av natriumet. Vattnet kommer att följa natriumet och det kan faktiskt hjälpa dig att behålla lite vätska lite mer."
Om du letar efter ett sätt att hålla dig hydrerad (även när du är sjuk), 17-ounce Stanley IceFlow™ Flip Straw vattenflaska eller den 30-ounce Stanley IceFlow™ Flip Halm Tumbler kan båda göra susen. De har båda ett inbyggt sugrör som kan fällas upp för att enkelt dricka och inkluderar dubbelväggig vakuumisolering för att säkerställa att din dryck förblir tät och kall i timmar.
Berättelserna du bryr dig om, levereras dagligen.
