Hittar du dig själv att varva ner från en lång dag genom att krypa upp i sängen med en bra bok och sedan lJag är vaken i timmar och försöker somna? Eller ännu värre, att vakna med jämna mellanrum hela natten och stressa över hur trött du kommer att känna dig nästa dag?
Sömnlöshet kan påverka mer än bara dina energinivåer och ditt humör. Faktiskt,Brittany Andrejcin, en certifierad holistisk näring konsult med fokus på optimal sömn säger att det är avgörande för ditt välbefinnande.
"Du skulle få svårt att hitta ett område av vår hälsa som inte på något sätt är relaterat till sömn. Allt från vårt immunförsvar, aptitreglering, kognitiv hälsa, kardiovaskulär hälsa, mentalt välbefinnande, hormonell hälsa och mer, är direkt kopplat till kvantiteten och kvaliteten på sömn vi får regelbundet.” Så i ljuset av denna viktiga information frågade vi några proffs vilka livsmedel och drycker du kan inkludera i din kost för att hjälpa dig att äta rätt och sova gott.
Bananer
Vi antar ofta att bananer faller under kategorin frukost mat, men eftersom den näringstäta frukten är fylld med kalium och magnesium, är det ett bra mellanmål att äta innan läggdags för att börja slappna av och hjälpa dig fånga några djupa zzz's.
"Magnesium hjälper till att stödja djup, återställande sömn genom att upprätthålla hälsosamma nivåer av en signalsubstans som heter GABA som främjar sömn." säger Andrejcin. "Det hjälper till att reglera kroppens stressrespons och lindrar muskelspänningar."
Fågel och fisk
“Tryptofan är en aminosyra som syntetiseras till serotonin och melatonin, ja det där ständigt viktiga sömnhormonet, säger Una Cotter, en näringsterapeut. (@äta.sömn.andas.näring) Och eftersom fågel och fisk är fullproppade med tryptofan, kalkon, kyckling, lax och torsk är fantastiska livsmedel att lägga till i din kost om du har problem med att somna. Cotter rekommenderar också nötter och frön som ett alternativ till att få mer tryptofan i kosten om du är vegan eller vegetarian.
Mörkgröna
Grönkål kan vara den supermat som internet fortfarande inte kan få nog av, men sanningen är att den är bra för att reglera sömnen. Mörka gröna som spenat, bok choy, grönkål och till och med broccoli är fyllda med kalcium som hjälper till att omvandla tryptofan och tillverka melatonin i din kropp, sa Andrejcin. Mjölk är också en annan bra källa till kalcium om det inte är din grej att äta dina gröna.
Apelsiner
Apelsiner är en utmärkt källa till vitamin D och den goda nyheten är att detta inte bara hjälper dig att sova utan kan hjälpa dig att sova längre och tyngre. "D-vitamin har undersökts för att visa att det påverkar både sömnkvalitet och kvantitet," sa Andrejcin. "Låga nivåer [av vitamin D] visar sig med högre sannolikhet för sömnstörningar."
Morello körsbär
Melatonin hjälper till att reglera din dygnsrytm och att äta några Morellokörsbär innan du ska sova kan hjälpa din kropp att hitta den rytmen. "Melatonin och kortisol har en finstämd relation och om din dygnsrytm störs, din kropp kan släppa ut kortisol sent på kvällen istället för det första på morgonen, säger Cotter säger. Hon säger också att vindruvor kan hjälpa din kropp att hitta den rytmen också.
Att äta en balanserad kost av hel och näringsrik mat är ett av de bästa sätten att säkerställa att din sömncykel är hälsosam. Men Andrejcin säger att det är viktigt att komma ihåg att dina sömnmönster kan påverkas av andra yttre krafter. Så det är viktigt att checka in inte bara med din kost utan även dina andra livsstilsvanor för att avgöra om det finns några problem. "Sömn är en komplex process och att förstå grunderna är avgörande för att ge dig själv möjlighet att behålla din optimala hälsa."
En version av denna berättelse publicerades i mars 2020.
Vill du hitta något speciellt för dina nära och kära som inte har sömnbrist? Här är några av våra favoritprodukter som hjälper folk att få en god natts sömn: 
