Forskning visar att multitasking faktiskt tar mer tid och orsakar mer stress än att bara fokusera på en sak i taget. Stig av det galna multitasking-tåget och återfå ditt förstånd.
Vi är inte gjorda för att multitaska
Enligt Dr. Sandra Bond Chapman, grundare av Center for BrainHealth vid University of Texas i Dallas och författare till Gör din hjärna smartare, våra hjärnor är inte designade för att hantera flera saker samtidigt. Hon säger: "Hjärnan är inte kopplad att utföra två uppgifter samtidigt. Multitasking kräver att hjärnan snabbt växlar fram och tillbaka mellan uppgifter och denna höga prestanda krav på att smidigt växla fram och tillbaka tröttar ut hjärnans frontallober, saktar ner effektiviteten och sänker prestanda."
Hon tillägger att försök att göra för många saker samtidigt orsakar "kompetensflykt som tröttar ut sinnet, sabbar kognitiva resurser, leder till försvagat fokus, grundare tänkande, minskad kreativitet och ökade fel och sänker vår förmåga att blockera irrelevanta information."
Multitasking får mammor att känna sig otillräckliga
Kanske förväntas mammor helt enkelt göra för mycket nu för tiden. Och när vi försöker jonglera med det hela måste något så småningom ge. Psykoterapeut Nicole Liloia, LCSW, säger: "Kvinnor som försöker slutföra många saker samtidigt känner sig ofta överväldigade och distraherade. Detta bidrar till känslor av otillräcklighet, såväl som högre nivåer av ångest och depression.”
Hon fortsätter, "När kvinnor arbetar med flera uppgifter samtidigt, sätter det dem på "överbelastning" och de känner sig bortkopplade från människorna i sina liv. De tenderar också att utföra dessa uppgifter i "autopilotläge", vilket hindrar dem från att uppleva livet i nuet ögonblick och de rusar från [en] uppgift till en annan utan att kunna inse vikten av vad de är håller på med."
Fokusera på core mindfulness
För att hjälpa sina kunder att sluta göra flera saker och börja fokusera, Lisa Bahar, LMFT, LPCC hjälper dem att lära sig mindfulness-färdigheter. Hon säger: "Detta kan vara att diska eller kläder, äta eller stryka. Detta kommer att hjälpa till att fokusera sinnet på förmågan att [vara] fullt närvarande och inte engagera sig i distraktioner.”
Även om hon noterar att det kan vara mycket utmanande till en början, tillägger hon att att vara uppmärksam på en uppgift "hjälper mot ångest, att hantera brådskande, minskar agitation och, ironiskt nog, är effektivare än multitasking.” Hon uppmuntrar sina kunder att börja långsamt och bygga därifrån.
Meditera, gör inte flera saker
Forskningspsykolog och biträdande chef för Stanford Universitys Center for Compassion and Altruism Research and Education Emma Seppala, Ph. D, säger: "En spännande nyligen genomförd studie tyder på att meditation kan hjälpa människor att multitaska bättre. Så för mammor som inte har något annat val än att göra flera saker, kan integrering av meditationsövningar i sina scheman hjälpa dem att göra det mer effektivt och kanske med mindre utbrändhet.”
Jona Genova, grundare av Samadhi för fred, håller med om att meditation är idealiskt för att bekämpa stressen med multitasking. Hon säger, "Konstant stimulering förändrar vår biokemi, och sätter oss i ett ständigt brådskande tillstånd som förbjuder klart tänkande. Meditation är det enskilt viktigaste vi kan göra för att etablera och upprätthålla en hälsosam, levande tillvaro.”
Ställ in en timer
Stacy S. Kim, Ph. D., grundare av Life Junctions, föreslår att du ställer in en timer på cirka 20 minuter och sedan "ställ dig själv frågan, 'Vad är det rätta för mig att göra just nu?'"
Hon fortsätter: "Observera att frågan inte är 'Vad ska jag göra just nu?' Var sanningsenlig i ditt svar. Ibland är det rätta att ta en paus, eller ta en promenad. Andra gånger kan det vara att vika tvätten, radera e-postmeddelanden eller bara skriva ett stycke i rapporten du är rädd för att skriva."
Hon uppmuntrar mammor att vara mer realistiska i vad de kan åstadkomma på kort tid och att vara avsiktliga om hur de använder sin tid istället för att fastna i distraktioner.
Mer för mammor
Hur man blir en gladare mamma
Jag tar mig lite tid, tack!
Mommy-tasking: Hur du hittar mer tid att spendera med dina barn
