Om du är en av de människor som ständigt hoppar från en sak till en annan, då kämpar du förmodligen med att äta rätt. När du är superupptagen blir maten ofta begränsad till vad som än ligger framför dig. Som ett resultat börjar ditt hektiska liv ta en vägtull på din kropp och din allmänna hälsa.
Och det är inte bara vad du äter under dessa hektiska dagar, det är det hur du äter. Om du rusar dig igenom måltider eller äter på udda tider, din ämnesomsättning kommer att kastas av och du kan börja gå upp i vikt, även om du inte äter så mycket. I slutändan stackars matvanor kan stressa din kropp, vilket är det sista du behöver när ditt sinne redan är stressat från jobbet.
Även om detta låter som början på en ond cirkel, oroa dig inte! Det finns ett gäng enkla knep du kan använda för att vända din upptagna persons matliv. Här är åtta av de bästa från fitness- och näringsexperter.
1. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen (egentligen)
Bild: Giphy
Och detta betyder inte att du ska ta en muffins från delikatessen runt hörnet. En bra frukost ger dig bränsle för hela dagen, så om du är en särskilt upptagen person, gör du dig själv en stor otjänst om du inte äter en. Yogainstruktör Charlotte Singmin föreslår en växtbaserad proteinshake om du har bråttom, lin- eller chiafröbaserade flingor eller fullkornsrostat bröd med nötsmör och frukt.
2. Snabbmat behöver inte vara dålig mat
Bild: Giphy
Vi lever nu i en tid där du faktiskt kan hitta hälsosamma alternativ på en snabbmatsmeny. Så att ta en måltid i en snabbmatskedja är inte längre en ursäkt för att äta fruktansvärt. Om du inte är säker på vad de bästa matvalen är, Kondition har en praktisk guide till några av de mer populära restaurangkedjorna. Om du är osäker, bokmärk den här sidan så kommer du alltid att kunna hitta en måltid för mindre än 480 kalorier.
3. Packa dina snacks
Bild: Giphy
Försök alltid att ta med dig hälsosamma, mättande snacks hemifrån så att du inte blir frestad att ta något fett eller sockerfyllt när du är på språng. "Protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom det ökar tillfredsställelsen, och när du känner dig nöjd med din matplan är du bättre på att hålla fast vid det." säger Alexandra Oppenheimer av Ambitiös & näringsrik. Protein finns i en mängd olika former, inklusive keso, grekisk yoghurt, edamame, jordnötssmör och strängost. De kommer alla att avvärja munchies och de kommer alla att passa fint i din handväska.
4. Gå till den enda serveringen
Bild: Giphy
Om du har glömt dina hälsosamma mellanmål hemma och helt enkelt måste gå ut och ta något, gå till en portionspaket. Enligt Health.com, att bara tillåta dig själv en kontrollerad mängd av det du längtar efter hindrar dig från att gå tillbaka och få mer. För extra browniepoäng, gör den enstaka portionen en bit frukt istället för en påse chips - det kommer faktiskt att hålla dig mätt längre.
5. Vatten, vatten, inget annat än vatten
Bild: Giphy
Jag är helt och hållet en skyldig till att ge efter för läskfrestelsen, men efter att jag har gjort det ångrar jag mig alltid. Jag kraschar inte bara när sockret försvinner, det slutar med att jag sugs tillbaka in i mitt sockerberoende, vilket effektivt slår mig av tåget för hälsosam kost. Enligt experterna vid Mat är viktigt, vatten är den enda vägen att gå när du måste fortsätta hela dagen lång. Om det låter tråkigt kan du alltid lägga till en kläm av din saftiga favoritfrukt eller dricka den kolsyrad.
6. Planera framåt
Bild: Giphy
Även om det kan låta skrämmande, särskilt om du redan har ett fullspäckat schema, är planering av dina måltider det bästa sättet att hålla sig till en hälsosam kostrutin. Om du fyller på ditt kylskåp och skafferi med lättåtkomliga snacks är du redan halvvägs där. Om tanken på att hacka grönsaker till middag låter för tidskrävande kan du få den färdighackade sorten från mataffären. De gör till och med gröna som är förtvättade, så du kan hoppa över ytterligare ett steg där också! Du kan också sätta ihop en liten lunch från middagens rester, så du slår två flugor i en smäll.
7. Sakta ner medan du äter
Bild: Giphy
Ja, du kanske måste springa till ditt nästa möte, men om du vargar ner din smörgås kanske du lägger till tum till din midja. Enligt WebMD, om du äter för fort har magen inte tillräckligt med tid för att tala om för din hjärna att den är full, så det är bara att fortsätta äta. Dessutom, om du äter snabbt, är chansen stor att du inte tuggar ordentligt, och då din kropp måste arbeta hårdare för att smälta din mat. Detta kan leda till en orolig mage, som förmodligen kommer att vara värre att hantera än att vara fem minuter försenad.
8. Hoppa inte över måltider
Bild: Giphy
Att hoppa över måltider är bara ett dåligt recept. Inte bara gör det sakta ner din ämnesomsättning till en krypning, det kan också påverka din energi och ditt känslomässiga välbefinnande. Maggie Moon, en nutritionist baserad i Los Angeles, berättade Kvinnors hälsa tidskrift, "Utan en stadig tillförsel av näringsämnen förändras din intellektuella och känslomässiga funktion." "Running on empty" är inte bara namnet på en låt, det är en riktig sak. Även om du inte klarar av en hel måltid, fortsätt att äta hälsosamt under dagen för att undvika ett plötsligt blodsockerfall.
Det här inlägget kom till dig av ProNamel.
Mer om näring
Bli utbildad: Nutritionists guide till att äta rätt
Livsstils- och friskvårdstips från näringsexperten Keri Glassman
7 näringsrika mellanmålsbyten
