Ångest sjukdomar drabbar många människor, och symtomen kan vara mer komplexa än man kan tro. Kopplingen mellan fysisk och mental hälsa kan vara djupgående, och fysiska symtom på ångestiety kan löpa längs ett spektrum av plågsamma till försvagande. Om du lever med ångest kan du upptäcka att du upplever både fysiska och psykiska symtom på sjukdomen.
“Psykisk hälsa och fysisk hälsa är oupplösligt sammanlänkade på både primära och sekundära sätt,” klinisk psykolog Dr Deborah Offner berättar SheKnows. "Anslutningen sinne-kropp är mycket djupare, genomgripande och ömsesidig än många människor inser. Medan många av oss inser att fysisk hälsa – allt från cancer till influensa till en dålig nattsömn – kan påverka vår humör och känslomässigt välbefinnande, många av oss underskattar de bidrag som mental hälsa kan ge till fysisk hälsa eller sjukdom."
Stress och ångest kan bidra till nedsatt immunförsvar, säger Offner, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner. Dessutom,
ångest och depression kan störa sömnen eller din aptit, vilket också kan göra din kropp mer sårbar för sjukdomar som ett resultat.“När vi upplever ångest upplever vi i huvudsak en kamp/flykt-respons i kroppen.” Erica Curtis, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och författare till det kommande Den innovativa föräldern: Uppfostra anslutna, glada, framgångsrika barn genom konst, berättar SheKnows.
Det betyder att kroppen förbereder sig för att antingen bekämpa ett hot eller fly från det, förklarar hon. "Till exempel, muskler spänner sig för att agera snabbt eller skydda mot skador, hjärtat pumpar hårdare för att syresätta musklerna för att mobiliseras. Även om det inte finns något "riktigt" hot, när hjärnan tror att det finns ett, mobiliserar den kroppen för självskydd, säger Curtis. "Och eftersom överlevnadsdelen av hjärnan inte skiljer mellan känslomässigt eller relationellt hot och fysiskt hot, när vi upplever – eller uppfattar – något hot, hoppar den del av hjärnan som har till uppgift att skydda dig in i redskap."
Om din ångestsyndrom manifesteras på fysiska sätt på grund av effekter av kronisk stress på ditt nervsystem, att ta emot en korrekt diagnos från en kvalificerad mentalvårdspersonal är nyckeln, säger Curtis. "Enbart ett kroniskt fysiskt tillstånd bekräftar inte en utmaning med ångest. Titta på symtomen/symptomen i sitt sammanhang. Var uppmärksam på andra symtom och medföljande tankar och känslor.” Upplever pågående oro inför framtiden, oroa dig för vad som kan hända i framtiden och socialt undvikande kan betyda att du har en ångestsyndrom, Curtis säger.
"Vissa människor kan ha långvariga fysiska hälsoproblem utan någon biologisk orsak som helt enkelt kan bero på ångest", säger Offner.
Medan en utbildad terapeut kan hjälpa dig att identifiera om du har att göra med ett psykiskt tillstånd, följande fysiska symtom kan betyda att din ångestsyndrom också påverkar din fysiska hälsa. Här är sex fysiska symtom på ångest som kan påverka ditt dagliga liv.
Känner mig nervös eller har hjärtklappning
Ångest och panik resulterar vanligtvis i känslor av orolighet tillsammans med hjärtklappning, enligt Harvard hälsa. Ångest-inducerad hjärtklappning kan förbättras med meditation, träning, yoga, tai chi eller annan stressdämpande aktivitet. Dessutom kan djupandningsövningar och progressiva muskelavslappningsövningar också hjälpa.
Andnöd
Generaliserat ångestsyndrom kan leda till ett tillstånd som kallas dyspné, vilket kan göra andningen djupt mycket svårare när du känner dig stressad, enligt en studie från 2012 publicerad i American Family Physician. Att inte kunna andas bra kan göra dina oroliga känslor värre, medan dyspné kan innebära att du kan inte andas tillräckligt djupt för att lugna ner dig när du känner dig upprörd - vilket resulterar i en ganska plågsam feedback slinga. Av denna anledning, andnöd är ett vanligt symptom på ångestoch med tid och övning, djupandningsövningar kan hjälpa.
Huvudvärk & yrsel
“Stress, trauma och ångest kan ha betydande effekter på det centrala nervsystemet”, förklarar Offner. "Medicinsk forskning har tydligt fastställt att trauma eller långvarig stress eller ångest kan få din hjärna att frigöra stresshormoner, som adrenalin och kortisol, på en regelbundet – även vid tillfällen när du faktiskt inte är ansträngd.” Denna typ av hormonell reaktion i kroppen kan leda till kronisk huvudvärk och yrsel, säger Offner.
Magsmärtor och matsmältningsproblem
Om du någonsin har haft "fjärilar" i magen när du känner dig orolig, då vet du att ångest kan orsaka stora tarmbesvär. Ken Goodman, en licensierad klinisk socialarbetare, skrev det för Anxiety and Depression Association of America kopplingen mellan tarm och hjärna är den främsta orsaken till ångest-inducerade magproblem. När du känner dig orolig, skrev Goodman, kommer stresshormoner in i matsmältningskanalen och kan störa matsmältningen.
Muskelspänningar & kronisk smärta
Muskelspänningar och kronisk smärta är vanliga symtom på ångestsyndrom, säger Anxiety and Depression Association. Dessutom ses ofta smärtsjukdomar som artrit, fibromyalgi och kronisk ryggsmärta hos personer med ångest. Att behandla ångest som uppstår med ett smärttillstånd kan vara utmanande och kräver vanligtvis ett mångsidigt tillvägagångssätt som kan kombinera medicinska behandlingar tillsammans med livsstilsjusteringar.
Bröstsmärtor & tryckkänsla
Det är vanligt att känna att du får en hjärtattack när ångest slår till, förklarar Curtis. "Om [det är] ångest eller hjärtinfarkt, men sök en läkares råd. Din läkare kommer förhoppningsvis att kunna klargöra om symtomen är relaterade till ett medicinskt problem eller orsakade av ångest. Om den skyldige är ångest, om den inte behandlas, kommer den sannolikt att förvärras.” Oavsett orsak, om du upplever smärta eller täthet i bröstet, särskilt om det åtföljs av andra symtom, kontakta din läkare så snart du burk.
När du söker behandling är det viktigt att vara försiktig med läkare som avfärdar de fysiska symptomen på ångest som overkliga, eller "allt i ditt huvud", säger Curtis. "Ångest finns inte bara "i huvudet" - det finns också i kroppen. Ångest är ett verkligt fysiologiskt svar på hjärnans tro att det finns mer hot än vad det faktiskt är. Ångest är ett normalt självskyddande system som helt enkelt rycker med, som när vi till exempel lär oss av negativa barndomsupplevelser att det finns faror i världen och vi behöver hålla oss i beredskap mer än vi faktiskt behöver. Du är inte ensam. Det finns hjälp."
Offner föreslår att om du bor med en ångestsyndrom, det är många behandlingsmetoder som kan bidra till att förbättra både din mentala och fysiska hälsa. Om det är tydligt att ångest är orsaken till dina symtom och andra medicinska tillstånd har uteslutits av din läkare, du har ett antal insatser att välja mellan. Traditionell samtalsterapi kan hjälpa dig att ta itu med grundorsakerna till din ångest och samtidigt ge känslomässigt stöd i processen. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att förändra oroliga tankemönster, och träning kan också hjälpa till att behandla ångest. Löpning, yoga, styrketräning eller andra träningsformer som frigör endorfiner och minskar stressen på kropp och själ kan vara till hjälp.
Oavsett vilken behandlingsform du väljer är det viktigt att kolla in en terapeut du litar på om dina symtom löser sig inte - speciellt om du har ångest som blir kronisk efter trauma eller en stor omvälvning i din liv. Även om de psykiska och fysiska symptomen på ångest kan vara skrämmande och intensiva, kan de hanteras framgångsrikt över tid.
En version av denna berättelse publicerades i februari 2019.
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa: 
