Det råder ingen tvekan om att mycket går åt till att ta hand om en älskad man kan ta på sig en vårdgivare - speciellt under en pandemi, då många vårdgivare var tvungna att balansera sin familjs hälsa med ett åldrande förälder. Med det i åtanke är det lätt att se hur vårdgivare kan känna sig stressade, skyldig för att känna sig frustrerad eller utbränd. Om du är en av dem som känner så, vet att det inte är något fel på dina känslor. Faktum är att många vårdgivare kan relatera - även om du själv kanske inte känner igen det. Under vårt senaste virtuella evenemang SK-samtal: The Empowered Caregiver med Depend®, samlades medicinska experter och vårdgivare för att dela sina tecken på utbrändhet och de steg du kan vidta för att bekämpa den.
Dr Diane Dillon, en praktiserande psykolog med 25 års klinisk erfarenhet, undervisning och ledarskapserfarenhet och en talare vid evenemanget, delade två av de tydliga tecknen på utbrändhet: extremt beteende och snabba reaktioner. "När vi börjar komma ut ur det där toleransfönstret kan vi lätt triggas av normalt vardagliga saker som inte störde oss och vara överdrivet irriterade eller frustrerade", säger hon. "Vi kan också ha svårt att sova, eller börja äta för mycket, och vi kanske märker att vi använder ämnen för mycket som vin, eller droger, eller glass, till och med i extrem utsträckning." Men vad exakt kan vårdgivare göra för att förhindra detta happening? Vi hör mycket prat om egenvård men ibland inte så mycket om hur man omsätter det i praktiken. Lyckligtvis har vi råd - direkt från vårdgivare och experter själva om hur de som kämpar för att ta hand om sig själva kan göra just det.
Fråga efter hjälp
Oftare än inte känner vårdgivare att världens tyngd ligger på deras axlar. Enligt en färsk AARP forskningsrapport, nästan 4 av 10 vårdgivare anser att deras vårdsituation är mycket stressande, medan ytterligare 28 procent rapporterar måttlig känslomässig stress. Dessutom, när vårdgivare känner sig ensamma, rapporterar 72 procent att de känner hög känslomässig stress, jämfört med 24 procent av dem som inte känner sig ensamma. P-dalen stjärna Brandee Evans, som balanserar att vara vårdare och skådespelare, delade att det är okej att be om hjälp. "När jag först fick min mamma var det en riktigt svår tid med härdsmälta och brytpunkter", säger Evans. "Att tillåta folk att hjälpa dig var det bästa rådet jag kunde få eftersom dessa sammanbrott kom för att vi försöker göra allt. Och jag skulle alltid säga till min vän: 'Ja, det är min mamma' eller 'Jag gjorde det här valet så jag måste göra det.' Ja, du gjorde Brandee, men det är okej att få folk att hjälpa till.
Pausa och andas
Det här kan tyckas vara en no brainer, men mycket stress från omsorgen kan bero på att du inte tar dig tid att pausa hela dagen. Vi vet att vårdgivare balanserar mycket så att kunna ta en stund för sig själv är avgörande för att utöva egenvård. "Det är en så viktig sak att kunna slå paus och verkligen ta några djupa andetag, säger Dr. Dillon. "När vi andas djupt, saktar vi ner allt, vi saktar ner våra hjärtslag och vårt blodtryck frisättning av stresshormoner, och vi kan skapa ett utrymme mellan vår första reaktion och vår valda svar. Så när vi är triggade och utanför den zonen finns det inget utrymme för tanken på, 'Okej, jag känner för att skrika men låt mig pausa, och det bättre och mer effektiva svaret är att göra X, Y eller Z.'
Gör något för dig själv
Vårdgivare tar inte ofta tid för sig själva eftersom de ständigt kämpar för att ta hand om olika familjemedlemmar. Och med hela tiden fokuserad på andra är det lätt att tappa de saker du tycker om att göra ur sikte. Ciana Singh, en vårdare som tar hand om sin mormor med demens, berättade att något hon gör för att utöva egenvård är vakna upp lite tidigare för att göra något hon tycker om, oavsett om det är att organisera sig för dagen, meditera eller jobba ut. "Varje morgon gör jag en timme åt mig själv för att bli organiserad och komma före dagen", säger Singh. "Jag tycker att när jag inte gör det jagar jag dagen." Glad hälsosam vårdgivare Grundaren, Elizabeth Miller sa det bäst, "Varje gång du tänker på "G"-ordet, skuld, ersätt det med ordet "nåd" eftersom det är svårt."
Evans följer en liknande egenvårdsrutin genom att hon försöker få tid för aktiviteter hon tycker om att göra. För henne tycker hon om att bowla, vandra, titta på film, dricka ett glas vin och till och med titta på folk. "Jag befann mig utanför Walgreens en dag och bara tittade på folk", säger Evans. "Du måste bara göra något för dig själv. Jag försökte hitta de där små sakerna som skulle vara bra för mig eftersom det var det jag också lärde mig – jag kunde inte vara bra för [min mamma] om jag inte var bra för mig själv för då börjar du tjata om det du gör, och det är inte bra för dem heller eftersom de kan känna den."
Låt det regna.
Vårdgivare kan ofta känna skuld för att de vill ta tid för sig själva eller för att de vill ta ledigt. Till vårdgivare som har upplevt skuld under sin resa har Dr. Dillon en lösning som kan hjälpa: R.A.I.N. (känna igen vad du känner, oavsett om det är skuld, frustration eller stress; tillåta själv att känna det eftersom vårdgivare ibland kan vara för upptagna med att ta hand om andra, de glömmer att känna sina egna känslor; undersöka vad som egentligen händer, dvs fråga om du faktiskt borde känna dig skyldig; och uppfostran dig själv med självmedkänsla, oavsett vad du hittar). "Vad det betyder för mig är, var snäll mot Diane," säger hon. "Jag säger till mig själv: 'Var försiktig med dig själv.' Jag försöker säga detta högt för livet är svårt. Ingen är här på semester. Det här är svåra saker som vi alla brottas med, så jag älskar den förkortningen R.A.I.N. för du kan verkligen göra det när som helst."
Gå i terapi
Enligt Familjevårdsalliansen, cirka 20 procent av familjevårdare lider av depression - dubbelt så mycket som den allmänna befolkningen. Oavsett om du är en vårdgivare som upplever symtom på depression eller bara vill prata med någon om hur du känner dig, kan terapi vara mycket fördelaktigt för ditt allmänna psykiska välbefinnande. Evans rekommenderar det eftersom hon själv är en terapiförespråkare och säger: "Ni skaffa en terapeut. Det är okej och det gör oss inte galna. Du behöver det. Jag är verkligen glad över att börja personligen med min terapeut. Jag tror att det kommer att hjälpa - jag vet att det är från vad jag hör. Jag kommer att vara ny på det så att ni alla kan följa mig på resan."
Den här artikeln skapades av SheKnows för Depend®.
