Din hjärnan spelar en roll i hur bra (eller inte) du bajsar. Om du någonsin har upplevt en nervkittlande eller förödande upplevelse, kanske du känner till känslan av att gå in i badrummet, med kinderna helt sammanbitna, för att göra en nödsituation nummer två. Det är ett opassande ämne, jag hör dig. Men faktum är att människor får diarré när de är nervösa, och för de som lever med ångest som ett psykiskt tillstånd, gastrointestinala problem är ett ganska vanligt fysiskt symptom.
(Cue tvållåda ögonblick av mig ringer efter normalisering av ångestbajs!)
Om ditt matsmältningssystem går av stapeln vid första tecken på problem - även om det är oroligt handla om toalettproblem som höjer din ångest – det är en bra idé att hålla koll på varför det händer eller vad dina triggers kan vara så att du kan hålla saker under kontroll. Vi frågade proffs om hur man klarar sig när ångest har en knut på magen, och här är vad du behöver veta.
Hur ångest påverkar din tarm
ICYMI, kroppar och hjärnor är en sammankopplad enhet. "Hela tarmen är kantad av det enteriska nervsystemet (ENS), som är din "andra hjärna"" förklarar Dr. Amol Sharma, docent i gastroenterologi och hepatologi vid Medical College of Georgien. "ENS interagerar konstant med din tarmmiljö, mikrobiom och hjärna."
Så vad händer med din tarm under stress, när din hjärna är i fight or flight-läge? Dr Sharma noterar att blod avleds från din tarm, vilket ändrar mönstret för utsöndring av hormoner och vätskor, och kan sakta ner eller påskynda transporten genom olika delar av din tarm. Dessa kemiska signaler är din kropps naturliga laxermedel som kan skicka dig till badrummet ASAP, eller hålla dig blockerad.
"Vissa människor har övervägande snabb transitering av sin tunntarm, vilket leder till diarré (dvs. tänk på ett nervöst barn innan provet som har körningarna)", säger Dr Sharma. "Andra har en övervägande långsammare transitering genom tjocktarmen vilket leder till buksmärtor och förstoppning (dvs. tänk på kontorsarbetaren som hela tiden har mer ansvar än de kan hantera)."
För personer med ångest och depression är serotonin ett hormon som också spelar en nyckelroll, eftersom dessa tillstånd är förknippade med förändrade nivåer av serotonin. Mer än nittio procent av kroppens serotonin produceras av tarmen, och som sådan kan eventuella förändringar i serotoninsignaleringen vara ansvariga för IBS-symtom, re: diarré, förstoppning, uppblåsthet, gassmärtor och andra knotiga saker.
Stoppa de där ångestutlösta bajsarna för gott
Efter att du har slappnat av på toaletten kan du förmodligen fortsätta med din dag som om ingenting hänt - men hur är det nästa gång?
Om du upplever enstaka stressbajsar, behöver du inte oroa dig eftersom det är ett ganska vanligt problem för människor. Tänk dock på att din bajsär en viktig indikator på ditt övergripande välbefinnande — så om GI-symtom kvarstår och börjar påverka ditt liv på en djupare nivå, finns det några steg du kan ta för att hantera dem. Du behöver inte vara ett passivt offer för ångestdiarré!
"Du kanske kan hitta en effektiv, intern lösning genom yoga, mindful meditation eller med hjälp av en kognitiv beteendeterapeut," säger Dr Sharma. Specifikt relaterat till IBS, noterar han också att mindfulnessträning har visat sig effektivare för att hantera symtom än recept med låga doser av neuromodulatorer för ångest och depression, inklusive vanliga selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Prozac, Celexa, Lexapro och Paxil.
Medveten meditation är en användbar taktik eftersom den i princip stoppar din stressreaktion, vilket hindrar din kropp från att utlösa några åtföljande fysiska reaktioner (som en diarréattack). Några andra lugnande sätt att hantera ångest kan se ut andningsövningar, smutta på lugnande te eller nå ut till nära och kära när du behöver lite extra stöd.
Ken Goodman, producent av The Anxiety Solution Series, betonar att magbesvär förvärras och kvarstår när du är rädd för symtomen och försöker stoppa dem. "Ångestdrabbade kan minska sin ångest över tiden genom att acceptera det de inte kan kontrollera och fokusera på att leva sitt liv", säger Goodman. "Äta hälsosamt, djupandning, guidad meditation, träning, och att prata om källan till ens ångest kommer också att hjälpa."
Att få hjälp mot din ångest kommer att göra stor skillnad när det gäller fysiska symtom, vilket innebär att prata med en mentalvårdsterapeut och diskutera behandlingsalternativ är ett bra första steg. Om du gör förändringar och ingenting förbättras (om din tarm fortfarande orsakar alla typer av obehagliga saker som diarré och kramper på ett olevligt sätt), kan det vara dags att se en vårdgivare som kan ge några andra förslag på behandling.
En version av denna berättelse publicerades juni 2020.
Innan du går, kolla in vår favorit och några av de mest prisvärda apparna för mental hälsa:
