Om du är saknar djupt din gymtid mitt i pandeminc och skulle ge vad som helst för lite professionell vägledning i dina träningspass hemma (utöver några mycket användbara videor), du kanske kliar för vissa tips från en personlig tränare.
Okej, du kanske inte tänkte på det som något du ville ha när de bad dig att "släppa och ge mig 20 armhävningar", när du redan var utmattad. Och även om det kan vara lätt att helt enkelt skriva av sig personlig tränare som bara en muskulös diktator eller en elak med ett stoppur - speciellt när du är öm och droppar av svett - i verkligheten är de personen som vill att du ska lyckas med dina träningsmål så att du kan bli den friskaste och gladaste versionen av dig själv. För att inte tala om att de har omfattande kunskap om kondition och träning som går långt utöver dina 60 minuters svettpass.
Så om du i hemlighet förbannar din personlig tränare eller funderar på att anställa en, pratade vi med ett antal personliga tränare som avslöjade de bästa sakerna de önskar att du visste.
Personliga tränare är inte där för att döma dig
"Som personlig tränare är det första jag alltid vill att mina kunder ska förstå att jag aldrig är där för att döma dem", säger Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, sitter i rådgivande nämnden förSmart Healthy Living. "Min primära roll är att möta dem exakt där de är, höra och förstå deras mål och vara ett gediget stöd för att hjälpa dem att komma dit de vill vara."
Att vara vältränad och fysiskt aktiv har väldigt lite med gymmet att göra.
När det gäller att komma i form, enligtHarley Pasternak, kändistränare och nutritionist, det handlar inte om att spendera otaliga timmar på elliptisk eller någon annan maskin, utan "om att anamma en aktiv livsstil varje dag", säger han. "Oavsett om det är att parkera din bil längre bort för att logga extra steg på din Fitbit-enhet eller ta ett gående möte, försök att integrera rörelse och aktivitet i allt du gör medan du använder en enhet som Fitbit för att hålla dig informerad och motiverad för att nå även de minsta mål."
Du behöver inte träna högintensiv cardio för att bränna fett
De dagar du inte träffar din tränare kan din första instinkt vara att slå hårt på löpbandet för att bränna kalorier. Däremot Nicole Delli Bovi, certifierad personlig tränare på Livstid Florham Park (N.J.), säger inte så snabbt.
"De flesta kunder tror att de behöver träna högintensiv konditionsträning under långa perioder för att bränna fett och gå ner i vikt, men i verkligheten är det helt felaktigt." Även om hon säger att högintensiv träning stärker det kardiovaskulära systemet och förbättrar idrottsprestationer "bör det inte användas som en form av bränning fett." Här är anledningen: Enligt Delli Bovi har alla fem pulszoner, som varierar från person till person, beroende på din ålder, ditt kön och genetik.
"Det är vetenskapligt bevisat att om du tränar i dina nedre zoner (zon 1,2 och 3) under en längre tid, kommer du att bränna mycket mer fett", säger hon. När du tränar konditionsträning med superhög intensitet "förbränner du faktiskt din lagrade kolhydratenergi."
Kvinnor ska inte dra sig undan för styrketräning
"Styrketräning är viktigt för alla, men särskilt för kvinnor", säger Heather Gunn Rivera från Gräsrotsfitnessprojekt i New York. Medan Rivera säger styrketräning har ett stigma att det kommer att få dig att "se ut som en man", säger hon det finns ingen vetenskap som backar upp detta. "Vetenskapligt, hur kan kvinnor "bulka upp" när de inte har den muskelmassa som en man måste börja med? De måste vara på gymmet dag och natt och de måste konsumera kosttillskott tillsammans med en mycket specifik diet."
Enligt Rivera förlorar kvinnor tre till fem procent av sina muskler per decennium efter 30 års ålder, med den andelen som ökar efter klimakteriet.
”När kvinnor styrketränar händer två saker. De blir starkare fysiskt och när kvinnor känner sig starka tänker de starkt, säger hon. ”Deras uppfattning om vad de är kapabla till förändras. De känner att de kan göra saker som de annars kanske har angett som omöjliga.
De blir en inspiration för sina vänner, visar dem vad som är möjligt och de är ett exempel för sina vänner döttrar, syskonbarn och unga kvinnor som ser upp till dem och bevisar att kvinnor är lika kapabla som män fysiskt."
Återhämtning handlar inte bara om vad träningen gör med din kropp – utan vad resten av livet gör med din kropp.
När du inte tränar säger Pasternak att de viktiga sakerna att tänka på är "mat, sömn och stresshantering - och en del av det är att koppla bort tekniken i minst en timme om dagen."
Enligt Pasternak förbättrar en konsekvent sömnrutin humör, kost och hjärnaktivitet tillsammans med hjärthälsa. "Brist på sömn kan också resultera i trötthet, lägre ämnesomsättning, extra småätande, vilket allt kan höja din vilopulsoch bidra till viktökning. Dessutom ger sömn också din kropp tid att återhämta sig, hålla dig pigg, stöder muskelreparation.”
Måltider före och efter träning är inte så viktiga som folk tror
Såvida du inte är en idrottare som tränar utmattande prestationsträning med hög volym, som en maratonlöpare eller ett college fotbollsspelare, Pasternak säger att du inte behöver fokusera för mycket på vad du konsumerar före och efter träningen. "Majoriteten av människor tränar för att se ut och må bra; fokusera på att planera dina tre måltider och två mellanmål om dagen, och bestäm var din träning passar bland dessa, inte tvärtom.”
Glöm inte att stretcha
"De flesta kunder gör det till en poäng att få in sina träningspass men ger aldrig tillräckligt med tid för att stretcha efteråt", säger Delli Bovi. "Stretching är lika viktigt som dina träningspass. Det är bättre att avsluta ditt träningspass några minuter tidigare och stretcha än att träna och lämna nej dags att återhämta dina muskler med vissa stretchtekniker. Stretching är nyckeln för att förebygga skador och har så många fler fördelar än att bara förebygga framtiden skador, inklusive att förbättra flexibiliteten, öka ditt rörelseomfång och hjälpa till med muskler ömhet."
Kommunikation är nyckeln
Precis som alla andra typer av relationer, säger Fiske att det är viktigt för kunder att känna sig bekväma att uttrycka sig: "Jag vill att mina kunder ska berätta för mig om de inte gillar vissa typer av träning och vi kan arbeta tillsammans för att uppnå mål i sätt som är njutbara, om de kommer in trötta och bara på humör för en lätt session en dag, eller något annat som kommer upp. Du känner din kropp bäst, och jag siktar bara på att pusha dig när vi båda är på samma sida som du vill bli knuffad."
Vilket också är anledningen till att Fiske säger att det är helt acceptabelt att "handla" en personlig tränare. "Personligheterna skiljer sig åt och träningsstilar som fungerar perfekt för en person kanske inte fungerar för nästa. Tveka inte eller känn dig generad över att testa pass med olika tränare och hitta den perfekta passformen för dig.”
En version av denna berättelse publicerades i januari 2020.
Innan du går, kolla in dessa hemmagym som inte kommer att förstöra din budget:
