Låt oss vara ärliga: när det kommer till läggdags protesterar även de mest uppfostrade barnen. Om du har att göra med ett särskilt kinkigt barn på natten, kanske du vill överväga att hjälpa dem att varva ner och koppla av genom att införa en meditationsrutin före sänggåendet.
Meditation har visat sig förbättra ångest, depression, skolprestationer och beteendeproblem hos barn. När du tar på dig det på natten ger du den extra fördelen att också förbättra deras avslappningsrespons som möjligen ökande melatonin (sömnhormonet) som kommer att hjälpa dina små att glida iväg till drömlandet förr.
"Att undervisa och öva meditation med dina barn är faktiskt lättare än du tror", sägerRebecca Gitana, en transformationsguide och hemhealer som lär ut meditation och andningsarbete till barn. "Visst, barn kan vara kinkiga eller lätt bli distraherade, men det är liksom poängen - att få dina barn i praktiken att ta sig själva tillbaka till sig själva. Det ger dem också möjlighet att observera sin energi och behov.”
Dessutom, när du gör det till en gemensam aktivitet skapar du möjligheten att knyta an till ditt barn samtidigt som du gör något som är hälsosamt för er båda. Men som Gitana påpekar, "Det är viktigt att notera att du inte heller behöver vara perfekt på att meditera. Lär dig med dina barn och öva på de första principerna som upptäckts tillsammans med dem.”
Om du behöver hjälp med att upprätta en rutin före läggdags, har vi tagit fram några riktlinjer nedan.
Ställ först scenen
jagOm ditt barn precis hade lite skärmtid eller läst ett kapitel i sin favoritbok kanske de inte är på det mest "zen" humöret att meditera. Det är därför du bör försöka få dem till ett lugnare tillstånd innan din meditation.
"Min vän, shiatsu-utövaren Sam Berlind, delade en underbar teknik med mig. Det handlar om att skapa en bra kontakt med ditt barn och att lugna ner sig tillsammans”, Tara Stiles, yogaexpert och författare tillRent sinne, ren kropp: En 28-dagarsplan för fysisk, mental och andlig egenvård, berättar SheKnows. "Först om du kan, ta med den lille till en plats utan distraktioner. Stäng av alla skärmar eller flytta bort från ett bullrigt utrymme. Sätt dig ner tillsammans och tryck tummen försiktigt in i mitten av deras handflata och ta några stora djupa andetag.”
Denna åtgärd stimulerar shiatsupunkten för att lugna, och de djupa andetag kommer att slappna av er båda ytterligare. "Medan du tar kontakt, se till att komma ner till barnets fysiska nivå", säger Stiles. "Det är en bra praxis för övergripande hälsa för din kropp att krypa ner och upp från marken - och det är bra för att skapa en kontakt med barn. Kom till dem så att du kan relatera bra."
Eller skaka ut den!
Men alla barn är olika. Om ditt barn inte sitter still är det också okej. Gitana börjar sin meditationsövning genom att säga åt barnen att "skaka ut det."
"Var dum med dem och flaxa, vicka, hoppa, alltihop", säger hon. "Be sedan ditt barn att välja sin favoritkristall, sten, snäckskal, växt eller gosedjur. Att ha en allierad medan de mediterar kan vara till stor hjälp.”
Hon rekommenderar också att du frågar dem om de vill sitta eller ligga och låta dem veta att de kan växla från vilken position de vill. "Att ge dem frihet kommer att hjälpa dem att hålla sig engagerade i meditation", säger hon.
Förklara för dem vad meditation är
Gitana säger att det är nyckeln att låta barn veta att meditera inte handlar om att sitta stilla och blunda.
"Meditera är istället hur vi lyssnar på oss själva och rensar våra sinnen. Säg till dem: 'Det är en tid då du kan släppa dina bekymmer, det är en tid då du kan släppa dina bekymmer', och barn oroar sig mer än vi tror. De hanterar trycket från världen, med lite sammanhang och ingen byrå över vad som händer med dem, och vi tror att det är vi som är stressade!”
Lätt i praktiken
Nu, enligt Gitana, skulle du vägleda dem mot deras andetag.
"Du kan börja med Ocean's Breath, som är ett försiktigt andetag in och ut ur näsan. Berätta för dem att de ska lyssna på deras andetag för de kan höra ljudet av havets vågor. Vad magiskt. Gå med dem."
Du kan göra lite rörelser om de är oroliga som barnets pose eller katt och ko. Gitana föreslår också att du säger åt din lilla att röra sig eller sträcka på sig på något sätt som känns bra för dem.
Nu, guida dem till nästa andetag. Den här gången andas in genom näsan och ut ur munnen med ett "hahhhhhh"-ljud.
"Här kan du vägleda dem att släppa all stress eller oro som finns inombords", säger Gitana. "När det känns rätt kan du till och med be dem att dela med sig av det de släpper bara släppa taget om. Du kan sedan vägleda dem mot att krama sig själva och skicka kärlek till alla platser inuti som behöver det.”
Övningen behöver inte vara lång. För riktigt oroliga barn rekommenderar Gitana fem minuter eller "för en minut för varje år de har varit på planeten jorden."
Apa ser apa gör
Om du inte är bekant med att meditera själv, föreslår Stiles att du kanske vill främja din egen träning först för att bli mer bekväm och visa dina barn hur "lätt" det är.
"Med barn och med vem som helst fungerar medling bra om du visar hur du gör det som du gör det själv", säger Stiles. "Gör det till ett projekt tillsammans, så att ni båda blir ledare. Om du kan meditera ensam med de små som tittar på kan de också vara med. Jag skulle råda dig att inte tvinga någon att gå med dig. Låt det vara deras idé genom att bli upphetsad av att titta på dig. Det är såklart bra att vara ett gott exempel, och för barn att se sina föräldrar vara bra mot sig själva. Vilken vacker livslång lektion i egenvård!”
Att i slutändan utveckla en meditationsövning före sänggåendet tillsammans är hälsosamt för er båda för att hjälpa till att balansera stress och stärka deras relation till dig som deras bollplank.
"Att ha en delad meditationsövning kan hjälpa barn att bli mer fokuserade och starkare på att bearbeta sina känslor", säger Gitana. "Det är också ett annat bra sätt att normalisera egenvård och medveten familjekommunikation. Du kan bli förvånad när ditt barn ber om en meditationsstund när de är stressade eller när de vill få kontakt med dig.”
Innan du går, här är bästa och mest prisvärda appar för att hjälpa till att ta hand om din mentala hälsa:
