Detoxer har varit trendiga i årtionden, från den ökända kålsoppadiet på 80-talet till den nuvarande sellerivurmen. Dessa kosten detoxar eller "rengöring" är ofta lätt att debunkable eller för nära giftig kostkultur för vår smak. (Personligen gillar jag en grön juice för att kicka igång min dag. Men tanken på att överleva på inget annat än kålsoppa i tre dagar får mig att vilja förklara krig mot alla grönsaker.)
Men det finns en ny sorts detox på scenen som inte innebär att begränsa kalorier eller avstå från fast föda. Den här har ingenting att göra med vad som finns på våra tallrikar och allt att göra med vad vi tänker på.
"Ett känslomässig detox låter dig släppa negativa tankar, övertygelser och beteenden”, sa Sherianna Boyle, adjungerad professor i psykologi, författare och talare, vars nya bok, Emotionell detox för ångest (ut dec. 24) är baserad på hennes sjustegs C.L.E.A.N.S.E Method™ (mer om det nedan).
"När dessa reaktioner släpps, går din kropp naturligt in i lugnare, mer fridfulla och kärleksfulla tillstånd."
Vem vill inte ha fred och kärlek? Jag bestämde mig - med vissa reservationer - att ge det en chans. Här är vad som hände.
1. Jag blev mer organiserad
När du gör en kostdetox arbetar du naturligtvis efter något slags schema. (Du gör en grön juice till frukost, eller vad som helst.) Å andra sidan måste du göra en samlad ansträngning för att hitta utrymme i din dag för att avgifta dina känslor. Jag kommer regelbundet till slutet av natten utan att ens ha kommit halvvägs ner på min att göra-lista, så jag visste att jag skulle behöva prioritera denna praxis för att den skulle ha ens den minsta chansen Framgång. Så innan jag sprang ärenden eller tvättade, såg jag till att jag tog några minuter på mig att försöka bli av med de negativa tankarna. Överraskande nog hade detta en inverkan på min att göra-lista. Jag kom på mig själv att ta mig igenom det med mindre förhalning än normalt.
2. Jag slutade svettas de små sakerna
Boyle sa till mig att jag skulle vara mindre benägen att "skylla på eller misstolka saker" när mina känslor flödar, och hon hade rätt. Men efter bara några dagar gick det ännu längre än så här. Jag reagerade helt enkelt inte på mindre problem som hade potential att bli ur proportion – och det kändes bra.
3. Jag lärde mig att känslomässig hälsa inte är en snabb lösning
Du kan inte följa en hälsosam diet i en vecka och förvänta dig att känna fördelarna för en livstid - och det är samma sak för emotionell hälsa. Jag är resultatorienterad, plus att jag är superotålig, så jag vill ha resultat, som igår. Detta var ingen uppenbarelse, men det var ytterligare en påminnelse om att det tar tid att göra stora förändringar, och att viktiga saker förtjänar den tid och energi de behöver för att utvecklas.
4. Jag lyssnade på mina instinkter
Olika saker fungerar för olika människor. Det finns många sätt att göra en känslomässig rengöring, och det kan ta lite experimenterande innan du tar reda på vilket sätt som är ditt sätt. Positiva affirmationer, journalföring och professionell terapi kan alla vara en del av helheten. Jag kom på mig själv med att använda delar av Boyles metod, men när det gällde att titta inåt (använda långsamma andetag in och ut genom näsan för att svara på frågan "Hur mår jag i min kropp just nu?") det kändes helt enkelt inte rätt för mig.
"Det här steget kastar människor eftersom de är så vana vid att märka sina känslor," medgav Boyle. Även om jag håller med Boyle om att våra känslor "aldrig var menade att kontrolleras", tycker jag att det är användbart att märka mina negativa känslor. Att känna igen dem för vad de är (skuld, avund, rädsla etc.) gör det lättare för mig att gå vidare från dem.
Sherianna Boyles C.L.E.A.N.S.E Method™:
- Tydlig reaktivitet: Boyle föreslår att du förbereder din kropp genom att ta några sträckor som att sträcka armarna över huvudet eller sträcka ut nacken från sida till sida.
- Titta inåt: "Säg högt, 'Hur jag känner mig i min kropp just nu är...' Svara genom att andas långsamt in och ut genom näsan," sa Boyle.
- Emit: Producera ett ljud som ett brummande ljud, "förläng din andning" genom att dra naveln mot ryggraden. (FYI, du kanske känner dig löjlig när du gör det här, men det känns faktiskt konstigt tillfredsställande och lugnande.)
- Aktivera: Visualisera en lugnande scen i ditt sinne, som havsvågor.
- Nourish: Föreställ dig hur det skulle kännas att vara på den där lugnande platsen just nu "Hur känns det på din hud och kropp?" frågade Boyle.
- Överlämnande: Säg högt, "Jag tillåter lugn, lugn, frid."
- Lätthet: Säg högt, "Jag är lugn, lugn, frid."
En version av denna berättelse publicerades i november 2019.
Innan du går, kolla in våra favoritappar för mental hälsa (som är prisvärda och användbara):
