Om du är förälder till ett barn med ADHD, kan du ha upplevt svårigheter med få ditt barn att sova vid en rimlig timme. Som det visar sig är detta ett vanligt problem bland föräldrar då upp till 70 procent av barn med ADHD har svårt att somna, enligt CHADD. Vissa vanliga sömnproblem kan sträcka sig från ett barn som behöver en viss sak för att kunna somna (som att deras föräldrar är närvarande) till ett barn som upplever ångest över specifika nattliga rädslor som mörker eller att vara ensam i sängen. Ändå kan andra barn helt enkelt stanna och motstå att gå och lägga sig, vilket resulterar i att de kommer in och ut ur sovrummet i timmar i sträck. "Personer med ADHD kan känna sig piggare på kvällen än under andra delar av dagen," Jeincy Duarte, PsyD, BCBA, en klinisk psykolog för ADHD och beteendestörningar vid Child Mind Institute, berättar Hon vet.
“När det gäller barn kan det se ut som att ett barn har svårt att varva ner för att förbereda sig för läggdags och somna. Studier har visat att barn med ADHD kan uppvisa läggdagsmotstånd, kräva mer tid för att somna, uppleva frekventa nattuppvaknanden, har svårt att vakna på morgonen och har kortare total sömntid jämfört med kamrater. Sammantaget kan sömnproblem bli uppenbara tidigt i barnets liv - småbarn och förskoleår - och kan sträcka sig till tonåren och vuxenlivet.” För föräldrar som är oroliga över sina barns sömnvanor är den goda nyheten att det finns ett antal saker du kan göra. Läs nedan för förslag från Dr. Duarte om hur för att hjälpa ditt barn att få en bättre nattsömn.
Upprätthåll en konsekvent läggdagsrutin
En av de viktigaste sakerna som föräldrar bör göra för att hjälpa sina barn är att hålla en regelbunden läggdagsrutin varje kväll, bestående av lugna aktiviteter som att läsa eller ta ett varmt bad. "Andra lugna aktiviteter kan inkludera meditation eller djupandningsövningar beroende på barnets ålder och intresse", säger Dr Duarte. Rebecca Ashby, en förälder till ett barn med ADHD håller med och tillägger att även om det ändrar dina planer, är det avgörande att hålla deras schema.
"Barn i neurodiversitet trivs enligt schemat", säger Ashby. "Även om det kan sätta en skiftnyckel i några av dina sociala planer, kommer det att löna sig att offra några av dessa planer eftersom ditt barn kommer att känna tröst i ett schema. Vi håller elektroniken till ett minimum eller ingenting efter en viss timme på dygnet. Vi går över till att läsa böcker för att trötta ut hans sinne, myser mycket vid läggdags och pratar om vår dag. Vi älskar att använda en meditationsapp i kombination med spridande eteriska oljor för en lugnande och holistisk inställning till sömn.”
Främja ett konsekvent sömnschema
Förutom att upprätthålla en konsekvent läggdagsrutin är det lika viktigt att upprätthålla ett konsekvent sömnschema för att utveckla goda sömnvanor. Detta innebär att du följer samma lägg- och väckningstider (ja, även på helger). Att låta barn vara vakna senare på helgerna och vakna senare nästa morgon gör bara vardagarna svårare. Kom ihåg att yngre barn behöver mer sömn än äldre barn, så se till att ditt barn går och lägger sig vid en tid som passar deras ålder. Om de kämpar mot trötthet trots det fastställda schemat kan du behöva öka hans eller hennes sömntid.
Undvik högenergiaktiviteter, skärmtid och koffein före sänggåendet
Det är förståeligt att det kan vara mycket utmanande att undvika skärmar före sänggåendet, men begränsar grov lek, skärmtid, etc. minst en timme innan läggdags kan hjälpa mycket och kommer definitivt att vara värt det. "Studier visar att när ett barn upplever pågående sömnsvårigheter, kan det bli försämring av ADHD-symtom, humörförändringar, beteendeproblem", säger Dr Duarte. "Ibland kan det här se ut som aggression eller utagerande. De kan också uppleva trötthet eller trötthet, vilket ofta ser ut som ökad impulsivitet och hyperaktivitet, dålig koncentration, inlärning, minne och beslutsfattande frågor."
Om du har det svårt, försök att börja begränsa skärmanvändningen vid 10 minuter, sedan 20 minuter och så vidare. Om du gör det i steg och gradvis sträcker ut det längre, kan det göra processen lite lättare. Du vill också undvika sockerhaltiga ämnen som choklad, läsk och iste före sänggåendet.
Uppmuntra daglig fysisk aktivitet och träning
En färsk studie från officiella tidning för American Academy of Pediatrics visade att regelbunden fysisk aktivitet minskade svårighetsgraden av ADHD-symtom och förbättrade kognitiv funktion hos barn. Även om träning inte nödvändigtvis är hela lösningen för ett barn som kämpar med ADHD, kan det definitivt hjälpa när det gäller att hantera symtom, har en positiv effekt på koncentrationen, utvecklar sömnvanor och spelar överlag en viktig roll i den fysiska och mentala utvecklingen för alla barn.
Se till att deras sovrum är bekvämt och fritt från distraktioner
Sist men inte minst kommer föräldrar att vilja se till att deras barns sovrum är den perfekta bekväma oasen. Detta innebär att se till att det inte finns några leksaker eller elektronik i rummet för att inte distrahera dem medan de försöker somna. Du vill också se till att deras rum är svalt (forskning visar att ett svalare rum hjälper människor att somna lättare), bekvämt och tillräckligt mörkt, med undantag för ett svagt nattljus om det behövs.
