När du var på väg att bli förälder är chansen stor att alla veteranföräldrar du kände uppmuntrade dig att dubbla sömn ASAP - för du skulle förmodligen aldrig sova en hel natt igen, har-har. Inte en särskilt rolig utsikt när du redan är stressad AF när du förbereder dig för att välkomna ditt barn. Tja, vi hatar att samla på oss de dåliga nyheterna, men ganska mycket varje fas i ditt barns liv - från de nyfödda månaderna till tonåren - kommer att presentera olika kamper när det gäller att fånga dessa z. De goda nyheterna? Ju mer medveten och inställd du är på dessa skift, desto bättre assistans kan du ge.
Oavsett åldern på ditt barn är chansen stor att du redan prioriterar deras behov framför dina egna. Men det är viktigt att också se till att du skapar hälsosamma sömnvanor för de som är lättpåverkade munchkins, konstaterar lungläkare och medicinsk chef för Kaiser Permanente Hawaiis sömnlabb Dr. Shanon Makekau. "Föräldrar kanske inte inser att god sömn kan, och ibland måste, vara ett avsiktligt inlärt beteende hos barn. Även om det är sant att vissa är naturligt mycket sovande, kan många barn som har sömnsvårigheter dra nytta av föräldrarnas vägledning och regelbunden förstärkning”, förklarar hon. "Precis som andra aktiviteter, som att borsta tänderna eller fixa sängen, är goda sömnvanor absolut lärbara."
Här, en guide om hur man odlar glada sovare i alla åldrar - direkt från proffsen.
Mer:7 saker jag sa att jag aldrig skulle göra som förälder – som jag nu gör
Nyfödd (under 12 månader): Slumpmässiga, konsekventa gråtanfall
Även om de 12 till 16 timmars sömn som nyfödda behöver under en 24-timmarsperiod kan tyckas vara mycket (särskilt eftersom de bara tupplurat i livmodern i nio månader), säger Makekau att all vila hjälper till att se till att de är positiva tillväxt. Problemet med allt det där tysta ögat, förklarar hon, är att det är sporadisk och inte följer de organiserade sätt som vuxna tenderar att samla sina nattliga z: n; de frekventa, oregelbundna väckningssamtalen på småtimmarna på morgonen gör att de flesta nyblivna föräldrar är utmattade. Och det är inte ovanligt att nyfödda gråter varje timme eller så tills de når cirka 6 månaders ålder. Och om det inte var tillräckligt illa, gör deras randomiserade sömnmönster att diagnostisera eventuella faktiska sömnproblem, säger Makekau.
"Om en bebis fortsätter att vakna flera gånger per natt efter 6 månader, kan dessa ihållande nattliga uppvaknanden vara störande för både spädbarns och föräldrars sömnhälsa", säger hon. Det är därför det är viktigt att följa några grundläggande principer för att skapa en tröstande, lugnande och konsekvent - om inte helt pavlovsk - läggdagsrutin för att få din bebis att sova schema. Förutom den beprövade taktiken "sömn när barnet sover", föreslår Makekau också lugnande musik - och att lägga ner ditt barn när de är dåsig, inte sover. På så sätt lär de sig att somna på egen hand. "De här metoderna kommer inte bara att hjälpa ditt barn att associera sänggåendet/spjälsängsmiljön med att somna, utan det kommer hjälpa henne att somna om igen lättare och mer självständigt om hon skulle vakna mitt i natten. lägger till.
Om dessa strategier visar sig vara ineffektiva de senaste 7 eller till och med 8 månaderna, kan det vara dags att prata med en sömnspecialist som korrekt kan diagnostisera eventuella dolda problem.
Småbarn (1 till 2 år): Motstånd vid läggdags
När du ser deras ben stabila, förökas deras ord och deras trots växer exponentiellt, vilket hjälper ditt barn skörda frukterna av de rekommenderade 11 till 14 timmars sömn per dag blir lite mer komplicerat - och dramatisk. Tyvärr kan utvecklingen av motorisk funktion och kognitiv medvetenhet som är avgörande för denna tillväxt också förvandla tidigare fridfulla läggtider till en maktkamp och leda till uppkomsten av läggdagsmotstånd”, Makekau förklarar.
De flesta växande barn sjunger till tonerna av "bara en till" - oavsett om det betyder en kram till, en godnattsaga till, ett glas vatten till... listan fortsätter. Makekau säger att även om dessa förfrågningar kan verka oskyldiga och lätta att blidka, om du ständigt ger upp kommer du att skjuta upp sänggåendet och i slutändan leda ditt barn till en otillräcklig mängd sömn. Det är därför hon uppmanar småbarnsföräldrar att träna och öva på att sätta gränser, för att hjälpa barn att lyssna på, följa och följa dina instruktioner om sömntid. Det här börjar med att komma in i tankesättet med läggdags: borsta tänderna, byta om till pyjamas, läsa en berättelse och stoppa in dem. Ju mer du följer denna rutin, desto mer kommer ditt barn att associera det med att somna. Och det ger dig gott om tid att förutse deras frågor.
"Inkludera några av deras förfrågningar i läggdagsaktiviteterna för att minska behovet/lusten att fråga senare. Om stalltaktik dyker upp kan lite förhandling vara på sin plats: "Låt oss ta en kram till innan vi lägger oss ikväll, så kan vi läsa en extra historia imorgon", föreslår hon. "Om ditt barn fortfarande inte är beredd att kalla det en natt, kan det vara bäst att ta till ett mildt men bestämt, 'God natt', samtidigt som ytterligare samtal och interaktioner begränsas till ett minimum."
Mer:5 föräldrahemligheter vi kan lära oss av svenskarna
Förskolebarn (3 till 5 år): Mardrömmar
Det är fascinerande att se ditt barns sinne på jobbet när de börjar läsa och skriva ord och beskriva eller rita imaginära länder. Även om deras fantasi naturligtvis bör uppmuntras, kan de tyvärr också plantera frön av rädsla - eftersom inte alla imaginära länder är vänliga. Makekau förklarar att förskolebarns kognitiva funktion, medvetenhet och fantasi alla rör sig blixtsnabbt just nu, vilket gör det svårt att vända den mentala strömbrytaren när ljuset släcks. Men de behöver fortfarande mellan 10 och 13 timmars sömn varje natt. Om du börjar höra fler skrik från barnkammaren - följt av att ditt barn springer till din säng - runt den här åldern är det sannolikt mardrömmar att skylla på.
Vill du trösta ditt livrädda barn? Naturligtvis borde du det, säger Makekau - men försök ditt bästa för att behålla det tröstande deras rum så att de kan börja associera säkerheten med sin hemmaplan och sin egen säng. "När barn blir mer verbala kan de finna tröst i att prata om sina rädslor och få dem erkända", tillägger hon. "Att omge dem med bekvämlighetsartiklar, som en favoritfilt eller gosedjur, kan hjälpa till att lindra deras rädsla."
Mardrömmar är skrämmande men normala; den stora oro här är för många uppvaknanden mitt i natten, vilket kan leda till sömnbrist totalt sett. Så förutom de rädsladämpande metoderna ovan, säger Makekau att du bör lägga extra vikt på att få kiddo till sängs vid rätt tidpunkt.
Grundskoleelev (6 till 10 år): Sömnpromenad eller sömnsamtal
Lyckost! Makekau kallar detta åldersintervall för "sömnens guldålder". Även om barn fortfarande aktivt och passivt lär sig, börjar de också investera i vänskap och förstår vikten av att lyssna på sina föräldrar. Med andra ord: De spelar mer än gärna ute med en fotboll tills solen går ner och fortfarande komma in när det är dags för middag. Och oftare än inte kommer de faktiskt att somna när du påminner dem – eftersom de är helt utmattade efter dagens lek. Detta är goda nyheter med tanke på att barn i grundskoleåldern fortfarande behöver 9 till 12 timmars sömn per natt.
Ett problem du kan stöta på i den här åldersgruppen är dock parasomnier - aka sömngång och sömnsamtal. Men dessa är ganska vanliga och vanligtvis inte oroande, försäkrar Makekau. "Detta kan minskas genom att se till att barnet utövar goda sömnvanor. Att få tillräckligt med sömn genom att hålla sig till ett regelbundet schema, undvika för mycket stimulans i timmen eller två före sänggåendet och att ha ett avkopplande, tyst och mörkt sovrum är alla enkla men kraftfulla sätt att främja god sömnkvalitet, säger hon. ”Detta är också en viktig tid för föräldramodellering; barn som observerar föräldrar med positiva sömnvanor kommer att vara mer benägna att utveckla samma hälsosamma beteenden."
Preteen (11 till 12 år): Avbrott i skärmtiden
Även om din nästan tonåring (*gulp*) fortfarande tekniskt sett kräver dessa 9 till 12 timmars sömn per natt, Att se till att de prioriterar sömn framför Snapchat, Facebook och sms är sannolikt mycket tuffare än det var när de var 7. Makekau förklarar att den ljusa sidan av ditt barns ökade skärmanvändning är att det ofta beror på ökat socialt oberoende. Baksidan är dock att dessa skärmar kommer att påverka barnens nattrutin negativt. Men eftersom du, föräldern, fortfarande är ansvarig (även när det inte känns så), föreslår Makekau att begränsa din preteens skärmtid till två timmar per dag - och få dessa timmar att falla långt innan det är dags att slå hö. "Skärmtid har förknippats med svårigheter att somna och dålig total sömnkvalitet, vilket i sin tur kan äventyra fysisk och mental funktion under dagtid", förklarar hon. Och eftersom ditt barn nu närmar sig det episka energitömningen som är gymnasiet, är det avgörande för deras mentala och fysiska hälsa att samla in dessa timmars vila.
Mer: Hur man får äldre barn att sova
Tonåring: Inte tillräckligt med sömn, någonsin
För att beskriva tonåren och sömnen har Makekau bara två ord: "inte tillräckligt." Med tanke på att massor av fysiologiska och sociala förändringar händer under dessa avgörande år är det normalt att din tonåring ständigt går igenom många olika känslor och upplevelser samtidigt. Och från ökat akademiskt ansvar och sociala aktiviteter till de första fjärilarna i gymnasiekärleken, det finns otaliga distraktioner till hands. Det är därför fler och fler tonåringar är sömnberövade, säger Makekau; ett studie citerad av National Sleep Foundation uppskattar att endast 15 procent av tonåringarna får de rekommenderade 8 till 10 timmarna per natt.
Att övertyga en tonåring att gå och lägga sig är ingen lätt uppgift, men med tanke på sömnens inflytande på alla aspekter av deras vardag och deras framtid är det dags att ta på sig dina föräldraboxningshandskar och motivera dem. "Gör sömnen till en prioritet genom att uppmuntra till att följa ett regelbundet schema som säkerställer att man får tillräckligt med sömn varje natt och förstärker goda sömnvanor - som t.ex. som att undvika koffein och skärmtid nära läggdags och att träna regelbundet – det ger dem möjlighet att njuta av hälsosam sömn i vuxen ålder, säger Makekau.
