Som löpare brukade jag upplev "löparens bajs" mycket. Ett grymt ämne, jag vet. Men detta pinsamma problem är normalt för löpare, särskilt kvinnor. För mig personligen, när jag tränade för ett halvmaraton, verkade det som att jag var tvungen att sluta för att gå (minst en gång) under alla mina långa löpningar. Jag försökte många olika botemedel för att behandla detta obekväma dilemma. Och ju närmare det stora loppet kom, desto mer nervös blev jag. Om jag stannade för att använda badrummet skulle det sakta ner min takt. Jag kanske skulle åka så mycket att jag inte skulle kunna fullfölja loppet.
Dessa tankar förtärde mig. Jag kunde inte längre njuta av mitt spår löpning för jag var tvungen att vara säker på att det skulle finnas ett badrum i närheten. En morgonrunda fick jag till exempel spurta in i två olika bensinstationsbadrum. Jag klarade det nästan inte! Jag lämnade generad och kunde inte ens avsluta min löpning. Så till slut började jag undersöka alla olika sätt att stoppa mitt pinsamma problem - och jag försökte allt. Vissa hjälpte, andra inte. Försök komma på vad som fungerar bäst för dig.
Undvik kaffe eller andra koffeinprodukter innan du springer.
Koffein är ett stimulerande - och om du redan är en vanlig vuxen som dricker kaffe vet du förmodligen att det kan få saker (ahem, dina tarmar) rör sig. Så du kanske vill undvika det innan en lång sikt.
Koffein kan också förstärka dina löpares stress eller ångest ännu mer, och ofta resultera i bajs. Om du upptäcker att detta inträffar hos dig, kanske du vill testa att ta bort koffein innan du springer (en sorglig tanke, jag vet).
Undvik mat med hög fetthalt och tillsatta sötningsmedel.
Mat med hög fetthalt och de som har tillsatt sötningsmedel (som kaffegrädde, tuggummi, etc.) kan störa ens mage. Och när du lägger till löpning i mixen, tjafsar magen bara mer – vilket gör att du är mer benägen att bajsa när du bara inte vill
Testa energigeler och gelébönor innan ett lopp.
Om du har drabbats av löparproblem, se till att testa löpgeléer innan den stora tävlingsdagen. Du kan också försöka göra det under en lång sikt utan att ta dem alls. Dessa är laddade med tillsatta sötningsmedel och stör nästan alltid min mage. Så på min stora tävlingsdag var jag säker på att helt enkelt dricka vattnet som erbjöds mig vid tävlingsstoppen och säga "nej tack" till alla gelerna.
Vakna extra tidigt för att dricka kaffe och bajsa.
Om du bestämmer dig för att du inte kan leva utan ditt kaffe (som jag), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C på Hurley Medical Center och assistent professor vid University of Michigan-Flint, sa till SheKnows: "Försök att vakna en och en halv timme för tidigt för att rensa ditt system från dess avfall. På så sätt kommer du inte bara att kunna avsluta din löptur utan att stanna, utan du kommer att känna dig lättare också.”
Bär löst sittande byxor eller shorts runt midjan
Det slutade med att jag bar shorts som var lite lösare runt magen under mina långa löpturer och undvek tajta yogabyxor. Jag upptäckte att om linningen var för åtsittande, störde det min mage ännu mer - vilket gjorde att jag måste sluta löpträna.
Ta Imodium.
Medan många löpare kanske vill undvika att ta någon form av receptfria läkemedel, om dina tarmar bara blir värre när du springer, kanske du vill ta något som Imodium för att hjälpa dig. Detta var en gamechanger för mig.
För mig var jag tvungen att göra många av dessa saker för att undvika "skiten" medan jag springer. Jag var inte villig att ge upp mitt kaffe (lita på mig, jag försökte, det var inte snyggt) - så istället vaknade jag extra tidigt för att dricka mitt kaffe och försöka rensa ut systemet. Jag hittade rutinen som gör min mage lugn och mina löpturer är mycket roligare nu.
Vill du höja dina träningspass hemma? Kolla in dessa prisvärda gymtillbehör:
