Vi vet alla att det som går in måste komma ut. Så det är en självklarhet det vad du äter har en direkt effekt på dina tarmar. Att lägga om din kost eller äta något nytt kan påverka hur ofta och hur ofta du måste gå nummer två, och det är viktigt att prata om det.
”Jag tycker definitivt att det borde vara mindre tabu att prata om vårt bajs. Det finns några förändringar som kan inträffa med vår avföring som kan vara en indikation på att något mer olyckligt pågår.” Isa Robinson, en registrerad associerad sade nutritionist. "Att prata om de här sakerna innebär att det är mer troligt att människor besöker sin läkare och får nödvändiga undersökningar utförda tidigare."
Så, hur kan du förbereda dig för förändringar i ditt tarmrörelser baserat på en ny diet eller hälsosam kost? Vi har sammanställt några av de mest populära dieter just nu (med vetskapen om att modefluga dieter och kostkultur har en mängd problem) och bad proffs att väga in sina tankar.
medelhavs
De medelhavsdiet introducerades på 1960-talet efter att forskare kopplade längre livslängder i Medelhavsländerna till deras dagliga kost. De drog slutsatsen att individer som bor i länder som Grekland och Italien konsumerade en kost av främst grönsaker, frukt, fullkorn och mycket lite rött kött och mejeriprodukter. Med andra ord, en diet rik på lösliga fibrer.
"Lösliga fibrer finns i nötter, frön, havre, ärtor, bönor och frukter, som äpplen och päron. Lösliga fibrer hjälper till att hålla din bajs mjuk, men fortfarande bildad. Samantha Cassetty, MS, RD, näring och wellnessexpert med en virtuell rådgivningspraktik i New York City. "Det här är vad som gör bajs lättare att passera."
Vegetarian
Att säga hejdå till kött är ett bra sätt att hålla din bajs regelbunden och frisk. Eftersom den vegetariska kosten huvudsakligen består av grönsaker och frukt, är din konsumtion av fibrer mycket högre än den skulle vara på en köttätande diet.
"En av fiberns många fördelar är att den ger bulk till avföringen och hjälper allt att passera igenom. Fiber kan ge en fin liten push, sa Robinson.
Vegansk
Precis som den vegetariska kosten, kommer att bli vegan förbättra dina tarmrörelser och regelbundenhet hos dem. Och med den veganska kosten som går ett steg längre och tar bort mejeriprodukter och ägg, kommer din tid i badrummet sannolikt att bli enklare och snabbare.
Robinson påpekar dock att det är avgörande att äta en balanserad diet regelbundet, särskilt när man konsumerar en diet som begränsar många livsmedel: "Med "balanserade måltider" brukar jag prata om att inkludera tre makronäringsproteiner, kolhydrater, fett och lite frukt eller grönsaker för."
Paleo
De paleo diet, även känd som grottmansdieten, låter dig konsumera så mycket kött som möjligt, men det är här du kan få säkerhetskopiering...snabbt. Kött tenderar att ta längre tid att smälta men Robinson säger att konsumera en balans av frukt och grönsaker med denna diet, borde hjälpa mot förstoppning.
Keto
De keto diet lägger stor vikt vid att konsumera främst protein och fett men att hålla ditt kolhydratintag under 40 gram per dag. Men det är här du stöter på lite mer problem.
"Eftersom keto-dieten drastiskt eliminerar kolhydrater är det väldigt svårt att nå dina fibermål och därför kan det vara svårt att upprätthålla regelbunden tarmrörelse", sa Cassetty. Räkna med sällsynta och flytande bajsar. "Och eftersom keto-dieten eliminerar så många vegetabiliska livsmedel som ger ämnen relaterade till tarmhälsa, ketodietare klagar ofta över förstoppning."
Vilken diet du än väljer är dietister överens om att det är viktigt att komma ihåg att konsumera en hälsosam balans av fiberförpackade livsmedel.
"De flesta amerikaner når inte de dagliga fibermålen på 25-38 gram per dag. Om du inte regelbundet konsumerar denna mängd från en rad olika källor kan du bli förstoppad, vilket kan vara obehagligt, säger Cassetty. "För personer med IBS - antingen åtföljd av diarré eller förstoppning - kan kosten vara en utlösande faktor. I det här fallet kan det vara livsförändrande att förstå maten som utlöser dina symtom."
Läs vidare för att få verklig om kosttrender och modeflugor:
